{"id":14687,"date":"2021-12-31T23:47:55","date_gmt":"2021-12-31T20:47:55","guid":{"rendered":"https:\/\/zdmaa.com\/mediterranean-diets-and-taking-small-steps-toward-a-healthier-you\/"},"modified":"2022-01-02T18:26:40","modified_gmt":"2022-01-02T15:26:40","slug":"mediterranean-diets-and-taking-small-steps-toward-a-healthier-you","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdmaa.com\/de\/mediterranean-diets-and-taking-small-steps-toward-a-healthier-you\/","title":{"rendered":"Mediterrane Ern\u00e4hrung und kleine Schritte zu einer besseren Gesundheit"},"content":{"rendered":"

Mediterrane Ern\u00e4hrung und kleine Schritte zu einer besseren Gesundheit<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

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Im Mai wurde eine Studie ver\u00f6ffentlicht, die darauf hindeutet, dass Frauen, die eine mediterrane Di\u00e4t einhalten, das Risiko f\u00fcr Geb\u00e4rmutterkrebs senken k\u00f6nnen. <\/span>Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, stimmt die Studie mit anderen Berichten \u00fcberein und bekr\u00e4ftigt Daten, die den Gesamtnutzen einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung belegen.<\/span><\/span><\/p>\n

Tats\u00e4chlich entsprechen viele Bestandteile der mediterranen Ern\u00e4hrung den Richtlinien des American Institute for Cancer Research (AICR), die empfehlen, verarbeitete Lebensmittel, rotes Fleisch und Alkohol zu begrenzen und auf ein gesundes Gewicht hinzuarbeiten, insbesondere wenn Sie \u00fcbergewichtig oder fettleibig sind. <\/span>Daher ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil zu w\u00e4hlen, egal wo Sie sich auf Ihrem Lebensweg befinden.<\/span><\/span><\/p>\n

Es kann manchmal schwierig sein, Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu \u00e4ndern. <\/span>Bei der aktuellen Verbreitung von Fast-Food-Burgern und Pommes Frites an jeder Ecke m\u00fcssen wir Disziplin \u00fcben und k\u00f6nnen mit einer gesunden Entscheidung nach der anderen beginnen. <\/span>Ohne Ihre Ern\u00e4hrung vollst\u00e4ndig umzustellen, k\u00f6nnen Sie dennoch von einigen kleinen Ern\u00e4hrungsumstellungen profitieren. <\/span>Wenn Sie zum Beispiel luftgepopptes Popcorn den Pommes Frites vorziehen oder Erdbeeren essen, die in griechischen Joghurt getaucht und mit Zimt anstelle von Eiscreme bestreut sind, k\u00f6nnen Sie zwei kleine Anpassungen vornehmen.<\/span><\/span><\/p>\n

Diese kalorienarmen Optionen erf\u00fcllen die Standards der AICR-Richtlinien und versorgen Ihren K\u00f6rper au\u00dferdem mit mehr N\u00e4hrstoffen, Ballaststoffen und Antioxidantien. <\/span>Andere Beispiele sind der Ersatz von magerem Truthahnhackfleisch durch Hackfleisch in gef\u00fcllten Paprikaschoten und Tacos. <\/span>In den Sommermonaten k\u00f6nnen Sie eine schnelle und einfache Beilage genie\u00dfen, indem Sie w\u00fcrziges Gem\u00fcse und Kr\u00e4uter in Alufolie braten. <\/span>Mein Favorit sind die roten Kartoffeln mit roten Zwiebeln, gr\u00fcner Paprika, Oliven\u00f6l, Salz, Pfeffer und Zitronen-Knoblauch-Pulver. <\/span>Der beste Teil? <\/span>Kein Geschirr, einfache Reinigung.<\/span><\/span><\/p>\n

In Bezug auf k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t zeigt die Forschung, dass \u00fcbersch\u00fcssiges K\u00f6rperfett, insbesondere bis hin zu Fettleibigkeit, den Blutspiegel von Insulin und verwandten Hormonen erh\u00f6ht, die das Krebswachstum stimulieren k\u00f6nnen. <\/span>Daher sollten \u00c4nderungen des Lebensstils beide Di\u00e4ten umfassen <\/span><\/span>p<\/span><\/span><\/em> k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t. <\/span>Eine M\u00f6glichkeit, diese \u00c4nderungen des Lebensstils umzusetzen, besteht darin, sich realistische Ziele zu setzen, z. B. 20 Minuten am Tag zu gehen, und dann die Zeit oder Intensit\u00e4t zu erh\u00f6hen, wenn das Training einfach wird.<\/span><\/span><\/p>\n

Mit der richtigen Einstellung k\u00f6nnen wir jeden Tag gesunde Entscheidungen treffen, und dazu geh\u00f6rt auch, die mediterrane Ern\u00e4hrung auszuprobieren. <\/span>Fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich nach oben. <\/span>du kannst das tun!<\/span><\/span><\/p>\n

Erfahren Sie, warum eine gute Ern\u00e4hrung im Kampf gegen Krebs besonders wichtig ist.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mediterrane Ern\u00e4hrung und kleine Schritte zu einer besseren Gesundheit Im Mai wurde eine Studie ver\u00f6ffentlicht, die darauf hindeutet, dass Frauen, die eine mediterrane Di\u00e4t einhalten, das Risiko f\u00fcr Geb\u00e4rmutterkrebs senken k\u00f6nnen. Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, stimmt die Studie mit anderen Berichten \u00fcberein und bekr\u00e4ftigt Daten, die den Gesamtnutzen einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung belegen. 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