{"id":15308,"date":"2022-01-03T16:11:25","date_gmt":"2022-01-03T13:11:25","guid":{"rendered":"https:\/\/zdmaa.com\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/"},"modified":"2022-01-03T22:50:44","modified_gmt":"2022-01-03T19:50:44","slug":"cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdmaa.com\/de\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/","title":{"rendered":"Soutien au cancer : 8 habitudes saines pour un meilleur sommeil"},"content":{"rendered":"

Krebsunterst\u00fctzung: 8 gesunde Gewohnheiten f\u00fcr besseren Schlaf<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

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Laut Daten der US-amerikanischen Zentren f\u00fcr die Kontrolle und Pr\u00e4vention von Krankheiten (CDC) bekommt jeder dritte amerikanische Erwachsene nicht genug Schlaf, und dies wurde als Schlaf von weniger als sieben Stunden pro Nacht definiert, was mit mehreren Gesundheitsrisiken verbunden ist . <\/span><\/span><\/span>Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, stellt Abdul Hameed Al Rayes, MD, FCCP, Direktor f\u00fcr Interventionelle Respirologie und Lungenmedizin und Intensivpflege am Illinois Hospital fest, dass Sie eher m\u00fcde werden und die kognitiven Funktionen nachlassen, insbesondere in Bezug auf die Beziehung zur Erinnerung.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u201eEs besteht auch die M\u00f6glichkeit eines hormonellen Ungleichgewichts, das die Lust auf Essen und damit die Gewichtszunahme steigern kann\u201c, sagt Dr. Al Rayes. <\/span><\/span><\/span>Dar\u00fcber hinaus war das Schlafen von weniger als sechs Stunden pro Nacht mit einem 12% h\u00f6heren Risiko f\u00fcr einen vorzeitigen Tod verbunden als das Schlafen von sechs bis acht Stunden pro Nacht.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Schlafapnoe<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

Bei manchen Menschen kann Schlafapnoe f\u00fcr einen Mangel an wirklich erholsamem, qualitativ hochwertigem Schlaf verantwortlich sein. <\/span><\/span><\/span>Dies gilt insbesondere f\u00fcr diejenigen, die die empfohlenen sieben bis acht Stunden schlafen und die noch wach und unruhig sind. <\/span><\/span><\/span>\u201ePatienten mit obstruktiver Schlafapnoe erleben typischerweise respiratorische Ereignisse wie Schnarchen, gefolgt von Atempausen\u201c, sagt Dr. Al Rayes.<\/span><\/span><\/span>„Diese Ereignisse aktivieren das Gehirn, und das Gehirn wiederum veranlasst den K\u00f6rper, die Atmung zu erzwingen, was dazu f\u00fchren kann, dass eine Person w\u00e4hrend des Schlafs schwankt. Da das Gehirn w\u00e4hrend des gesamten Schlafzyklus aktiv bleiben muss, wird eine Person dies normalerweise nicht in der Lage sein.“ die tiefsten Schlafstadien erreichen, die sie dringend brauchen. Es funktioniert Das Gehirn ist im Wesentlichen so, als ob die Person wach w\u00e4re, was den Patienten glauben l\u00e4sst, dass sie genug geschlafen haben.\u201c<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Wenn Sie glauben, an Schlafapnoe zu leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Schlafspezialisten. <\/span><\/span><\/span>Bei vielen anderen Menschen kann der Schlafentzug jedoch durch eine angemessene \u201eSchlafhygiene\u201c kontrolliert werden. <\/span><\/span><\/span>\u201eDer Begriff \u201aSchlafhygiene\u2018 wurde entwickelt, um Menschen dabei zu helfen, ihre Schlafqualit\u00e4t zu verbessern, indem eine Vielzahl verschiedener Praktiken und Gewohnheiten eingef\u00fchrt werden, die f\u00fcr einen guten Schlaf erforderlich sind, und indem ein ganzer Tag im Wachzustand gef\u00f6rdert wird\u201c, erkl\u00e4rt Dr. Rice.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Bessere Tipps zum Schlafen<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

Er gibt diese wichtigen Tipps zur Verbesserung der Schlafhygiene:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Vermeiden Sie \u00fcberm\u00e4\u00dfige Nickerchen w\u00e4hrend des Tages. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>Dies kann nicht nur Ihren Schlaf beeintr\u00e4chtigen, sondern eine k\u00fcrzlich durchgef\u00fchrte Studie ergab, dass Nickerchen am Tag mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Typ-2-Diabetes verbunden sind, insbesondere in Kombination mit einer k\u00fcrzeren Schlafdauer (weniger als sechs Stunden). <\/span><\/span><\/span>Ein 30-min\u00fctiges Nickerchen am Tag ist in Ordnung, aber achte darauf, dass du es nicht innerhalb von vier Stunden vor dem Schlafengehen einnimmst.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Vermeiden Sie Koffein und Nikotin. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>Vier bis sechs Stunden vor dem Zubettgehen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

M\u00e4\u00dfiger Alkoholkonsum. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>W\u00e4hrend Alkohol Ihnen anfangs helfen kann, schneller einzuschlafen, kann er, wenn Ihr K\u00f6rper ihn \u00fcber Nacht verstoffwechselt, dazu f\u00fchren, dass Sie aufwachen und es schwerf\u00e4llt, wieder einzuschlafen.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

T\u00e4gliche \u00dcbung. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>Aerobes Training verbessert nachweislich die Schlafqualit\u00e4t, Stimmung und Lebensqualit\u00e4t von Menschen mit Schlaflosigkeit, insbesondere in Kombination mit einer gesunden Schlaferziehung.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Vermeiden Sie fettige, scharfe und frittierte Speisen vor dem Schlafengehen, um Sodbrennen zu vermeiden. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>Besser noch, planen Sie Ihre letzte Mahlzeit des Tages (unabh\u00e4ngig von der Art der Mahlzeit) drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen ein.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Verbesserte Licht- \/ Dunkelbelichtung. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>Ausreichende Sonneneinstrahlung am Tag und Dunkelheit in der Nacht tragen zu einem gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus bei.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Vermeiden Sie die Verwendung elektronischer Ger\u00e4te im Bett oder in der N\u00e4he der Schlafenszeit. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>Helles Licht von einem Fernseher, Handy oder Tablet kann Ihr Gehirn stimulieren und den Schlaf-Wach-Rhythmus st\u00f6ren, was bei vielen Menschen zu Schlaflosigkeit f\u00fchrt.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Richten Sie eine angenehme Schlafenszeit ein. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>Ein Buch zu lesen, ein hei\u00dfes Bad zu nehmen oder sich bei einer Tasse Kr\u00e4utertee und Ihrem Tagebuch zu entspannen, kann Ihnen dabei helfen, nach dem Tag zu entspannen und Ihren K\u00f6rper wissen zu lassen, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen. <\/span><\/span><\/span>Um beste Ergebnisse zu erzielen, \u00fcbe jeden Abend vor dem Schlafengehen eine \u00e4hnliche Routine (wie Gesicht waschen, Pyjama anziehen und dann f\u00fcnf Minuten meditieren).<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

F\u00fcr viele Menschen kann es helfen, besser zu schlafen, wenn sie diese Ver\u00e4nderungen selbst vornehmen. <\/span><\/span><\/span>Wenn Ihre Schlafprobleme bestehen bleiben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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