{"id":16859,"date":"2022-01-05T19:56:59","date_gmt":"2022-01-05T16:56:59","guid":{"rendered":"https:\/\/zdmaa.com\/tips-for-sleeping-better-during-cancer-treatment\/"},"modified":"2022-01-05T22:39:30","modified_gmt":"2022-01-05T19:39:30","slug":"tips-for-sleeping-better-during-cancer-treatment","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdmaa.com\/de\/tips-for-sleeping-better-during-cancer-treatment\/","title":{"rendered":"Tipps f\u00fcr besseren Schlaf w\u00e4hrend der Krebsbehandlung"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit;\">Tipps f\u00fcr besseren Schlaf w\u00e4hrend der Krebsbehandlung<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<div>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Guter Schlaf ist auch f\u00fcr gesunde Menschen wichtig. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) ist ausreichend Schlaf f\u00fcr die k\u00f6rperliche Gesundheit, die Gehirnfunktion, das geistige Wohlbefinden, die Lebensqualit\u00e4t und mehr von entscheidender Bedeutung. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">W\u00e4hrend viele Amerikaner irgendwann in ihrem Leben Schafe z\u00e4hlen, kann Schlaflosigkeit Krebspatienten besonders schw\u00e4chen, was oft zu M\u00fcdigkeit, Stimmungsst\u00f6rungen, k\u00f6rperlichen Auswirkungen wie Kopfschmerzen und anderen Leiden und in einigen F\u00e4llen zu Immunschw\u00e4che f\u00fchrt. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Studien. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Insbesondere ergab eine Studie aus dem Jahr 2015, dass die befragten Brust- und Prostatakrebspatientinnen nach bestimmten Krebsbehandlungen wie Chemo- und Strahlentherapie ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr chronische Schlafst\u00f6rungen hatten.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Die obige Studie aus dem Jahr 2015 best\u00e4tigt, was viele in der Krebsgemeinschaft aus erster Hand wissen: Schlafst\u00f6rungen sind ein h\u00e4ufiges Problem f\u00fcr Krebspatienten. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Das National Institute of Health sch\u00e4tzt, dass zwischen einem Drittel und der H\u00e4lfte aller Krebspatienten nachts Schlafst\u00f6rungen haben. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Angesichts der m\u00f6glichen Folgen von Schlaflosigkeit auf die Gesundheit und Belastbarkeit der Patienten w\u00e4hrend und nach der Behandlung ist es wichtig, einen Behandlungsplan zu finden, der Schlafst\u00f6rungen angeht.<\/span><\/span><\/p>\n<h2><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Tipps f\u00fcr besseren Schlaf<\/span><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Kristin Trukova, MD, Ern\u00e4hrungsberaterin f\u00fcr medizinische Onkologie in unserem Krankenhaus in der N\u00e4he von Chicago, empfiehlt diese Tipps, um Krebspatienten zu einer guten Nachtruhe zu verhelfen:<\/span><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme: Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme am Morgen. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Denken Sie daran, dass sich nach sechs Stunden noch die H\u00e4lfte des aufgenommenen Koffeins in Ihrem Blutkreislauf befindet. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Nach 12 Stunden wirkt sich noch ein wenig Koffein auf Sie aus. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">W\u00e4hrend Ihre Toleranz f\u00fcr Koffein variiert, bleibt es l\u00e4nger in Ihrem System, als Sie denken.<\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Begrenzen Sie den Alkoholkonsum \u2013 Ein Cocktail kann Ihnen helfen, schnell einzuschlafen, aber Studien haben gezeigt, dass Alkohol die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers beeintr\u00e4chtigt, durchzuschlafen und einen erholsamen Schlaf zu erreichen. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Alkohol reduziert schnelle Augenbewegungen und Tiefschlafphasen. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Dies f\u00fchrt oft zu einem leichteren, wachen Schlaf, der Sie am n\u00e4chsten Tag m\u00fcde macht. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Je mehr Sie trinken, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Schlaf beeintr\u00e4chtigt wird.<\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Bewegung \u2013 Bewegung verbessert nachweislich das Schlafverhalten. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">In einigen Studien hat sich gezeigt, dass nur 150 Minuten m\u00e4\u00dfiges bis starkes Training pro Woche, die Menge an Bewegung, die die American Cancer Society f\u00fcr Krebs\u00fcberlebende empfiehlt, dem K\u00f6rper zu einem erholsameren Schlaf verhilft. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Ziehen Sie in Betracht, zu Fu\u00df zu gehen, was eine einfache M\u00f6glichkeit sein kann, die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t zu steigern und besser zu schlafen, sagt Trukova.<\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Stress abbauen: Viele Menschen legen sich zum Schlafen hin, nur um festzustellen, dass ihre Gedanken rasen, sich mit dem Tag besch\u00e4ftigen und sich Sorgen um den n\u00e4chsten machen. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Ziehe in Erw\u00e4gung, ein Tagebuch zu f\u00fchren, besonders vor dem Schlafengehen, um auszudr\u00fccken, was dich besch\u00e4ftigt, oder eine To-Do-Liste f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag zu schreiben, um deinen Kopf freizubekommen und dich auf eine Pause vorzubereiten.<\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Trinken Sie gesunde Mengen an Fl\u00fcssigkeit \u2013 Es ist wichtig, jeden Tag gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit zu sich zu nehmen, aber zu viel Fl\u00fcssigkeit vor dem Schlafengehen kann das n\u00e4chtliche Erwachen verst\u00e4rken. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Versuchen Sie, Ihre Fl\u00fcssigkeitsaufnahme zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu reduzieren, damit Sie nachts nicht aufwachen m\u00fcssen.<\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Legen Sie einen Schlafplan fest: Wenn Sie w\u00e4hrend der Woche die gleichen Schlaf- \/ Wachzeiten beibehalten, k\u00f6nnen Sie den Schlaf verbessern, indem Sie Ihre innere Uhr stabil halten. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Abh\u00e4ngig von Ihrem Schlafzyklus sch\u00fcttet Ihr K\u00f6rper zu bestimmten Zeiten Hormone aus, die Schl\u00e4frigkeit und Wachsamkeit f\u00f6rdern.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tipps f\u00fcr besseren Schlaf w\u00e4hrend der Krebsbehandlung Guter Schlaf ist auch f\u00fcr gesunde Menschen wichtig. 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