{"id":18100,"date":"2022-01-06T14:53:13","date_gmt":"2022-01-06T11:53:13","guid":{"rendered":"https:\/\/zdmaa.com\/cutting-extra-sugars-from-diet-may-lower-your-cancer-risk\/"},"modified":"2022-01-06T21:49:48","modified_gmt":"2022-01-06T18:49:48","slug":"cutting-extra-sugars-from-diet-may-lower-your-cancer-risk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdmaa.com\/de\/cutting-extra-sugars-from-diet-may-lower-your-cancer-risk\/","title":{"rendered":"Der Verzicht auf \u00fcbersch\u00fcssigen Zucker aus der Nahrung kann das Krebsrisiko senken"},"content":{"rendered":"

Der Verzicht auf \u00fcbersch\u00fcssigen Zucker aus der Nahrung kann das Krebsrisiko senken<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\n

Grapefruit-Di\u00e4t. <\/span>Atkins. <\/span>S\u00fcd Strand. <\/span>Wenig Fett. <\/span>Es hat einen geringen Kohlenhydratgehalt. <\/span>Hoher Proteingehalt. <\/span>Es scheint eine Modedi\u00e4t f\u00fcr jeden Geschmack zu geben. <\/span>W\u00e4hrend die F\u00fclle an Gewichtsabnahmepl\u00e4nen stark variiert, was Sie zum Abnehmen essen und was nicht essen sollten, gibt es eine Zutat, die fast alle eliminieren sollten: zugesetzter Zucker. <\/span>Das liegt daran, dass zus\u00e4tzlicher Zucker nicht nur leere Kalorien sind; <\/span>Sie tragen auch zur Gewichtszunahme bei, was wiederum zu Fettleibigkeit f\u00fchren kann. <\/span>Da Fettleibigkeit mit 13 Krebsarten in Verbindung gebracht wird, ist die Pflege Ihrer Taille wichtig f\u00fcr Ihre Gesundheit, nicht nur f\u00fcr Ihre Garderobe.<\/span><\/span><\/p>\n

Das Hauptaugenmerk sollte auf Lifestyle-Faktoren gelegt werden. <\/span>„Fettleibigkeit ist mit schlechteren Ergebnissen und einer h\u00f6heren Wahrscheinlichkeit eines Wiederauftretens verbunden, wenn bei jemandem Krebs diagnostiziert wird“, sagt Carolyn Lammersfeld, MD, Vizepr\u00e4sidentin f\u00fcr integrative Medizin am Cancer Centers of America. <\/span><\/span>\u00ae<\/span><\/span><\/sup> (CTCA). <\/span>„Ich w\u00fcrde vorschlagen, dass die Menschen die gleiche Di\u00e4t einhalten, die wir unseren Patienten empfehlen: eine entz\u00fcndungshemmende Ern\u00e4hrung, die haupts\u00e4chlich auf Pflanzen basiert.“<\/span><\/span><\/p>\n

Achten Sie auf zugesetzten Zucker<\/span><\/span><\/h2>\n

<\/h2>\n

Eine der einfachsten M\u00f6glichkeiten, Ihre Ern\u00e4hrung zu verbessern, besteht darin, zugesetzten Zucker zu reduzieren, nicht nat\u00fcrlichen Zucker wie Obst und Gem\u00fcse und Laktose in Milchprodukten, sondern Zucker und S\u00e4fte, die Lebensmitteln w\u00e4hrend der Verarbeitung oder Zubereitung zugesetzt werden, sagt Lammersfeld. <\/span>, einschlie\u00dflich der, die Sie auf den Esstisch streuen. <\/span>Diese kalorienreichen S\u00fc\u00dfstoffe sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln und Getr\u00e4nken enthalten, darunter Limonaden, S\u00e4fte, Sportgetr\u00e4nke, Brotprodukte, M\u00fcsli, Joghurt, Kaffeewei\u00dfer und sogar M\u00fcsli, Fruchtsnacks und Salatdressings.<\/span><\/span><\/p>\n

Leere Kalorien k\u00f6nnen sich schnell summieren. <\/span>Zum Beispiel enth\u00e4lt eine normale 12-Unzen-Soda 39 Gramm zugesetzten Zucker, w\u00e4hrend eine 20-Unzen-Portion Vitaminwasser 33 Gramm zugesetzten Zucker enthalten kann. <\/span>Diese 16 Unzen Mokka Frappuccinos? <\/span>Mit Schlagsahne k\u00f6nnen Sie Ihrer Ern\u00e4hrung in einer Sitzung weitere 47 Gramm Zucker hinzuf\u00fcgen.<\/span><\/span><\/p>\n

Das ist weit mehr, als jeder Amerikaner an einem bestimmten Tag bekommen sollte. <\/span>Die American Heart Association empfiehlt nicht mehr als 25 Gramm Zucker pro Tag f\u00fcr Frauen und 38 Gramm f\u00fcr M\u00e4nner. <\/span>Zum Vergleich: Ein Teel\u00f6ffel entspricht vier Gramm Zucker, also nicht mehr als sechs Teel\u00f6ffel Zucker pro Tag, wenn Sie eine Frau sind, oder mehr als neun, wenn Sie ein Mann sind. <\/span>Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht jedoch 89 Gramm zugesetzten Zucker pro Tag, das Zwei- bis Dreifache der empfohlenen Menge.<\/span><\/span><\/p>\n

Folgen Sie dem SPLASH-Plan<\/span><\/span><\/h2>\n

Eine M\u00f6glichkeit, Zucker zu reduzieren, sagt Lammersfeld, besteht darin, dem SLASH-Plan zu folgen:<\/span><\/span><\/p>\n

F\u00dcR<\/span><\/span><\/strong> MAHLZEITEN BLEIBEN – \u00dcbernehmen Sie die Kontrolle, indem Sie zu Hause kochen und Mittagessen und Snacks einpacken.<\/span><\/span><\/p>\n

Sehen Sie sich<\/span><\/span><\/strong> die Etiketten an: Ermitteln Sie den Unterschied zwischen nat\u00fcrlichem und zugesetztem Zucker auf den N\u00e4hrwertetiketten.<\/span><\/span><\/p>\n

ALTERNATIVE ZUCKERQUELLEN<\/span><\/span><\/strong> – Verwenden oder stellen Sie Ihre eigenen Gew\u00fcrze und Saucen ohne Zuckerzusatz her.<\/span><\/span><\/p>\n

Vers\u00fc\u00dfen<\/span><\/span><\/strong> Sie sich: Kaufen Sie zuckerfreie Produkte und <\/span>vers\u00fc\u00dfen<\/span><\/strong> Sie sich mit weniger alternativen S\u00fc\u00dfungsmitteln.<\/span><\/span><\/p>\n

Hydratisieren<\/span><\/span><\/strong> : \u00dcberdenken Sie, was Sie trinken, und w\u00e4hlen Sie h\u00e4ufiger Wasser.<\/span><\/span><\/p>\n

\u201eEs gibt viele ges\u00fcndere M\u00f6glichkeiten, Naschkatzen zu ern\u00e4hren, als Zucker in die Ern\u00e4hrung aufzunehmen\u201c, sagt Lammersfeld. Beeren und \u00c4pfel seien Beispiele f\u00fcr k\u00f6stliche Fr\u00fcchte, die zudem reich an N\u00e4hrstoffen sind. <\/span>„Obst und Gem\u00fcse enthalten Antioxidantien, die beim Schutz der Zellen vor Sch\u00e4den, die zu Krebs und anderen Krankheiten f\u00fchren k\u00f6nnen, wichtig sein k\u00f6nnen.“<\/span><\/span><\/p>\n

Die Forschung, die schlechte Ern\u00e4hrung mit chronischen Krankheiten wie Krebs in Verbindung bringt, ist so \u00fcberzeugend geworden, dass die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) letztes Jahr angek\u00fcndigt hat, ihre Richtlinien f\u00fcr Lebensmitteletiketten zu \u00e4ndern, um Verbrauchern zu helfen, ges\u00fcndere und informiertere Entscheidungen in den Supermarktregalen zu treffen, obwohl dies ist nicht der Fall. Aktualisierte Zeitpl\u00e4ne werden herausgegeben, wenn die Bezeichnungen in Kraft treten. Die neuen Richtlinien verlangen von Lebensmittelherstellern, auf ihren Produktetiketten zugesetzten Zucker sowohl in Gramm als auch als Prozentsatz der t\u00e4glichen Portion anzugeben. \u201eWissenschaftliche Daten zeigen, dass es schwierig ist, den N\u00e4hrstoffbedarf innerhalb der Kaloriengrenzen zu decken, wenn Sie mehr als 10 Prozent Ihrer gesamten t\u00e4glichen Kalorien durch zugesetzten Zucker verbrauchen, und dies steht im Einklang mit den Ern\u00e4hrungsrichtlinien f\u00fcr Amerikaner-20 von 2015\u201c, die US Das teilte die Food and Drug Administration in seiner Ank\u00fcndigung mit. Eine weitere wichtige \u00c4nderung der Richtlinien zur Lebensmittelkennzeichnung:Die Portionsgr\u00f6\u00dfen werden aktualisiert, um die gro\u00dfz\u00fcgigeren Mengen widerzuspiegeln, die die Amerikaner heute konsumieren, als sie es 1993 waren, als sie das letzte Mal eingestellt wurden.<\/span><\/span><\/p>\n

Neben der Reduzierung von zugesetztem Zucker gibt es laut Lammersfeld viele \u00c4nderungen, die Sie vornehmen k\u00f6nnen, um Ihre Ern\u00e4hrung gesund zu gestalten, einschlie\u00dflich der \u00dcberpr\u00fcfung bestehender Etiketten auf Beweise (Zucker, Honig, Dextrose usw.) <\/span>Ich habe diese zus\u00e4tzlichen Tipps gegeben:<\/span><\/span><\/p>\n

    \n
  • Essen Sie viel unsortiertes Essen. <\/span>Dies sind Naturprodukte wie Obst, Gem\u00fcse, N\u00fcsse und Getreide.<\/span><\/span><\/li>\n
  • Reduzieren Sie die Anzahl der gekennzeichneten Lebensmittel, insbesondere die verarbeiteten und verpackten Sorten.<\/span><\/span><\/li>\n
  • Nehmen Sie zwischen 21 und 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich.<\/span><\/span><\/li>\n
  • Versuchen Sie, t\u00e4glich ein bis drei Portionen fermentierte Lebensmittel und Getr\u00e4nke wie Joghurt, Kefir und Miso zu sich zu nehmen.<\/span><\/span><\/li>\n
  • Essen Sie zweimal pro Woche zwei Portionen Fisch oder eine Alternative, z. B. gemahlene Leinsamen.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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