{"id":4964,"date":"2021-11-26T22:57:51","date_gmt":"2021-11-26T19:57:51","guid":{"rendered":"https:\/\/zdmaa.com\/?p=4964"},"modified":"2021-11-26T22:57:51","modified_gmt":"2021-11-26T19:57:51","slug":"eat-whole-grain-food","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdmaa.com\/de\/eat-whole-grain-food\/","title":{"rendered":"Essen Sie Vollkornprodukte"},"content":{"rendered":"<div class=\"cfg-full-width-title\">\n<div class=\"container\">\n<div class=\"logo_container\">\n<div class=\"page_title page-title-en\">\n<h1 id=\"wb-cont\" class=\"page_text\"><span>Essen Sie Vollkornprodukte<\/span><\/h1>\n<\/div>\n<\/div>\n<section class=\"block block-cfg-block block-cfg-print-header-block clearfix\" data-block-plugin-id=\"cfg_print_header_block\"><\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"highlighted hidden-print\">\n<div class=\"region region-highlighted\"><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"region region-tabs\"><\/div>\n<section>\n<div class=\"region region-content\">\n<div class=\"container bs-2col\">\n<div class=\"pull-right print-full-width col-xs-12 col-sm-12 col-md-8 col-lg-9 bs-region bs-region--left\">\n<div class=\"block-region-left\">\n<section class=\"block block-ctools-block block-entity-fieldnodebody clearfix\" data-block-plugin-id=\"entity_field:node:body\">\n<div class=\"field field--name-body field--type-text-with-summary field--label-hidden field--item\">\n<p><span>Vollkornprodukte sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ern\u00e4hrung.<\/span><\/p>\n<p><span>\u00a0Vollkornprodukte sind gut f\u00fcr dich<\/span><\/p>\n<p><span>Vollkornprodukte enthalten wichtige N\u00e4hrstoffe wie:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>das Grundlegende<\/span><\/li>\n<li><span>Vitamine<\/span><\/li>\n<li><span>Metall<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Vollkornprodukte sind eine ges\u00fcndere Option als raffiniertes Getreide, da Vollkornprodukte alle Teile des Getreides enthalten. Einige Teile des veredelten Korns werden bei der Verarbeitung entfernt.<\/span><\/p>\n<p><span>Vollkornprodukte enthalten mehr Ballaststoffe als raffiniertes Getreide. Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln kann dazu beitragen, das Risiko von:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Gehirnangriff<\/span><\/li>\n<li><span>Darmkrebs<\/span><\/li>\n<li><span>Herzkrankheit<\/span><\/li>\n<li><span>Typ 2 Diabetes<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><a id=\"section-2\" name=\"section-2\"><\/a><span>W\u00e4hlen und bereiten Sie gesunde Lebensmittel mit Vollkornprodukten zu<\/span><\/h2>\n<p><span>Genie\u00dfen Sie eine Vielzahl von Vollkornprodukten wie:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Andenhirse<\/span><\/li>\n<li><span>Vollkornnudeln<\/span><\/li>\n<li><span>Brot und Vollkornprodukte<\/span><\/li>\n<li><span>Vollkornhafer oder Haferflocken<\/span><\/li>\n<li><span>Vollkornreis oder Wildreis<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Einige Getreidenahrungsmittel k\u00f6nnen viel Natrium, zugesetzten Zucker oder ges\u00e4ttigte Fette enthalten. Dazu geh\u00f6ren Lebensmittel wie:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>das Brot<\/span><\/li>\n<li><span>Kuchen<\/span><\/li>\n<li><span>Cracker<\/span><\/li>\n<li><span>Nudelgerichte<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span>Stellen Sie sicher, dass Ihre Auswahl tats\u00e4chlich Vollkornprodukte ist<\/span><\/h3>\n<p><span>Vollkorn- und Mehrkornprodukte d\u00fcrfen keine Vollkornprodukte sein. Einige Lebensmittel k\u00f6nnen aufgrund ihrer Farbe wie Vollkornprodukte aussehen, aber sie sind es m\u00f6glicherweise nicht.<\/span><\/p>\n<p><span>Lesen Sie die Zutatenliste und w\u00e4hlen Sie Lebensmittel aus, die den Begriff \u201eVollkorn\u201c gefolgt vom Namen des Getreides als eine der ersten Zutaten enthalten, wie zum Beispiel:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Hafer und Vollkornprodukte<\/span><\/li>\n<li><span>Weizen und Vollkornprodukte<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Vollkornprodukte gelten nicht als Vollkorn, sind aber dennoch eine gesunde Wahl, da sie Ballaststoffe enthalten.<\/span><\/p>\n<h3><span>das Grundlegende<\/span><\/h3>\n<p><span>Verwenden Sie die N\u00e4hrwerttabelle, um die Ballaststoffmenge zwischen den Produkten zu vergleichen. Schauen Sie sich den % Tageswert an, um diejenigen mit mehr Ballaststoffen auszuw\u00e4hlen.<\/span><\/p>\n<h3><span>Vollkornnahrung zubereiten<\/span><\/h3>\n<p><span>Vollkornprodukte k\u00f6nnen ohne den Zusatz von hochverarbeiteten Saucen und Aufstrichen k\u00f6stlich und nahrhaft sein. Genie\u00dfen Sie den wahren Geschmack von Vollkornprodukten.<\/span><\/p>\n<p><span>Probieren Sie gesunde Wege aus, um Vollkornprodukte zuzubereiten, indem Sie:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Belassen oder reduzieren Sie die Salzzugabe w\u00e4hrend der Zubereitung<\/span><\/li>\n<li><span>Begrenzen Sie die Menge an Sauce oder Aufstrichen, die Sie hinzuf\u00fcgen<\/span><\/li>\n<li><span>F\u00fcgen Sie Gem\u00fcse, Pflanzen\u00f6le, Gew\u00fcrze und Kr\u00e4uter hinzu, um die Aromen zu verbessern<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><a id=\"section-3\" name=\"section-3\"><\/a><span>Snack-Ideen<\/span><\/h2>\n<p><span>Vollkornprodukte sind schnelle und gesunde Snacks. Es gibt so viele M\u00f6glichkeiten und so viele M\u00f6glichkeiten, es zu genie\u00dfen. Versuch:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Vollkornk\u00f6rner<\/span><\/li>\n<li><span>Vollkorn-Cracker<\/span><\/li>\n<li><span>Vollkorn-Fladenbrot \u201eChips\u201c<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><a id=\"section-4\" name=\"section-4\"><\/a><span>Wie man Vollkornprodukte einbezieht<\/span><\/h2>\n<p><span>Hier sind einige einfache M\u00f6glichkeiten, mehr Vollkornprodukte zu essen:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Probiere jede Woche eine neue ganze Pille: <\/span>\n<ul>\n<li><span>Faro<\/span><\/li>\n<li><span>Freekeh<\/span><\/li>\n<li><span>Amaranth<\/span><\/li>\n<li><span>schwarzer Weizen<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span>Mischen Sie verschiedene Vollkornprodukte in Ihrer Sch\u00fcssel und genie\u00dfen Sie sie mit fettarmer wei\u00dfer Milch oder unges\u00fc\u00dften pflanzlichen Getr\u00e4nken.<\/span><\/li>\n<li><span>Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Sch\u00fcssel Haferflocken, Vollkorn oder Vollkorntoast.<\/span><\/li>\n<li><span>Bewahren Sie eine Vielzahl von Vollkornprodukten in Ihrer Speisekammer auf. Versuch: <\/span>\n<ul>\n<li><span>Hafer<\/span><\/li>\n<li><span>Andenhirse<\/span><\/li>\n<li><span>brauner Reis<\/span><\/li>\n<li><span>Vollkornnudeln<\/span><\/li>\n<li><span>Brot und Vollkornprodukte<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Um die Menge an Vollkornprodukten in Ihren Rezepten zu erh\u00f6hen, versuchen Sie Folgendes hinzuzuf\u00fcgen:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Gerste, Bulgur und Quinoa zu Suppen, Salaten und Pfannengerichten<\/span><\/li>\n<li><span>Brauner oder Wildreis bis hin zu wei\u00dfem Reis f\u00fcr mehr Ballaststoffe und einen nussigen Geschmack<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"cfg-section round\">\n<h2><span>Treffen Sie eine gesunde Wahl<\/span><\/h2>\n<p><span>Was Sie regelm\u00e4\u00dfig essen, ist wichtig f\u00fcr Ihre Gesundheit.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>W\u00e4hlen Sie Lebensmittel mit wenig oder keinem Natrium, Zucker oder ges\u00e4ttigten Fetten.<\/span><\/li>\n<li><span>Vergleichen Sie die N\u00e4hrwerttabelle mit Lebensmitteln, um Produkte auszuw\u00e4hlen, die weniger Natrium, Zucker oder ges\u00e4ttigtes Fett enthalten.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Essen Sie Vollkornprodukte Vollkornprodukte sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ern\u00e4hrung. \u00a0Vollkornprodukte sind gut f\u00fcr dich Vollkornprodukte enthalten wichtige N\u00e4hrstoffe wie: das Grundlegende Vitamine Metall Vollkornprodukte sind eine ges\u00fcndere Option als raffiniertes Getreide, da Vollkornprodukte alle Teile des Getreides enthalten. 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