{"id":5602,"date":"2021-11-30T21:28:59","date_gmt":"2021-11-30T18:28:59","guid":{"rendered":"https:\/\/zdmaa.com\/?p=5602"},"modified":"2021-11-30T21:28:59","modified_gmt":"2021-11-30T18:28:59","slug":"choosing-foods-with-healthy-fats","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdmaa.com\/de\/choosing-foods-with-healthy-fats\/","title":{"rendered":"W\u00e4hlen Sie Lebensmittel mit gesunden Fetten"},"content":{"rendered":"<div class=\"td-post-header\">\n<header class=\"td-post-title\">\n<h1 class=\"entry-title\"><span>W\u00e4hlen Sie Lebensmittel mit gesunden Fetten<\/span><\/h1>\n<div class=\"td-module-meta-info\"><\/div>\n<\/header>\n<\/div>\n<div class=\"td-post-content tagdiv-type\">\n<header id=\"navbar\" class=\"navbar navbar-default\">\n<div class=\"region region-breadcrumb\">\n<nav id=\"wb-bc\" aria-labelledby=\"breadcrumbTitle\">\n<div class=\"container\"><\/div>\n<\/nav>\n<\/div>\n<\/header>\n<div class=\"cfg-page-wrapper\">\n<div class=\"container\">\n<div class=\"row\">\n<div class=\"cfg-full-width-title\">\n<div class=\"container\">\n<div class=\"logo_container\">\n<div class=\"page_title page-title-en\">\n<h1 id=\"wb-cont\" class=\"page_text\"><span>W\u00e4hlen Sie Lebensmittel mit gesunden Fetten<\/span><\/h1>\n<\/div>\n<\/div>\n<section class=\"block block-cfg-block block-cfg-print-header-block clearfix\" data-block-plugin-id=\"cfg_print_header_block\"><\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"highlighted hidden-print\">\n<div class=\"region region-highlighted\">\n<p><span>Die Wahl von Lebensmitteln, die gesunde Fette enthalten, kann dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.<\/span><\/p>\n<div class=\"region region-content\">\n<div class=\"container bs-2col\">\n<div class=\"pull-right print-full-width col-xs-12 col-sm-12 col-md-8 col-lg-9 bs-region bs-region--left\">\n<div class=\"block-region-left\">\n<section class=\"block block-ctools-block block-entity-fieldnodebody clearfix\" data-block-plugin-id=\"entity_field:node:body\">\n<div class=\"field field--name-body field--type-text-with-summary field--label-hidden field--item\">\n<div class=\"hidden-print\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<h2><span>Vorteile der Auswahl von Lebensmitteln mit gesunden Fetten<\/span><\/h2>\n<p><span>Die Wahl von Lebensmitteln, die haupts\u00e4chlich gesunde Fette enthalten, anstelle von Lebensmitteln, die haupts\u00e4chlich ges\u00e4ttigte Fette enthalten, kann dazu beitragen, das Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen zu verringern. Herzkrankheiten sind eine der h\u00e4ufigsten Todesursachen in Kanada.<\/span><\/p>\n<p><span>Die Art des Fetts, das Sie im Laufe der Zeit zu sich nehmen, ist f\u00fcr die Gesundheit wichtiger als die Gesamtmenge an Fett, die Sie zu sich nehmen.<\/span><\/p>\n<h3><span>Lebensmittel, die gesunde Fette enthalten<\/span><\/h3>\n<p><span>Diese Lebensmittel enthalten gesunde Fette:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>N\u00fcsse<\/span><\/li>\n<li><span>Saat<\/span><\/li>\n<li><span>Avocado<\/span><\/li>\n<li><span>fetter Fisch<\/span><\/li>\n<li><span>Pflanzen\u00f6le<\/span><\/li>\n<li><span>weiche Margarine<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span>Lebensmittel, die ges\u00e4ttigte Fette enthalten<\/span><\/h3>\n<p><span>Diese Lebensmittel enthalten ges\u00e4ttigte Fette:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>fettiges Fleisch<\/span><\/li>\n<li><span>Fettreiche Milchprodukte<\/span><\/li>\n<li><span>Einige stark verarbeitete Lebensmittel<\/span><\/li>\n<li><span>Einige tropische \u00d6le wie Palm\u00f6l und Kokos\u00f6l<\/span><a id=\"section-2\" name=\"section-2\"><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span>So w\u00e4hlen Sie Lebensmittel aus, die gesunde Fette enthalten<\/span><\/h2>\n<p><span>Die Art des Fetts, das Sie in Ihr Essverhalten einbeziehen, ist wichtig. Hier sind einige Ideen, um mehr gesunde Fette zu essen und ges\u00e4ttigte Fette zu reduzieren.<\/span><\/p>\n<h3><span>W\u00e4hlen Sie Lebensmittel mit gesunden Fetten<\/span><\/h3>\n<p><span>Probieren Sie verschiedene Arten von fettem Fisch wie:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Forelle<\/span><\/li>\n<li><span>Lachs<\/span><\/li>\n<li><span>Gesalzener Fisch<\/span><\/li>\n<li><span>Makrele<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Verwenden Sie bei der Zubereitung von Speisen \u00d6le, die gesunde Fette enthalten, wie zum Beispiel:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Mais<\/span><\/li>\n<li><span>Olive<\/span><\/li>\n<li><span>Raps<\/span><\/li>\n<li><span>Erdn\u00fcsse<\/span><\/li>\n<li><span>Sesam<\/span><\/li>\n<li><span>Sojabohne<\/span><\/li>\n<li><span>Leinsamen<\/span><\/li>\n<li><span>F\u00e4rberdistel<\/span><\/li>\n<li><span>Sonnenblume<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Iss kleine Mengen N\u00fcsse als Snack.<\/span><\/p>\n<p><span>Probiere Nussbutter wie Erdn\u00fcsse, Mandeln oder Waln\u00fcsse.<\/span><\/p>\n<p><span>Versuchen Sie es mit K\u00fcrbis- oder Sonnenblumenkernen. Toasten Sie sie als Snack oder f\u00fcgen Sie sie zu Salaten hinzu.<\/span><\/p>\n<p><span>Machen Sie Ihr eigenes Salatdressing mit Raps-, Oliven- oder Leinsamen\u00f6l. F\u00fcgen Sie Balsamico, Reiswein oder andere Essige hinzu. Mit Zitronensaft, Trocken- oder Dijon-Senf, Knoblauch und Kr\u00e4utern abschmecken.<\/span><\/p>\n<h3><span>Reduzieren Sie Lebensmittel, die ges\u00e4ttigte Fette enthalten<\/span><\/h3>\n<p><span>Begrenzen Sie die Menge an Lebensmitteln, die ges\u00e4ttigte Fette enthalten, wie zum Beispiel:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Gro\u00dfz\u00fcgig<\/span><\/li>\n<li><span>Fettreiches Fleisch<\/span><\/li>\n<li><span>Verarbeitetes Fleisch<\/span><\/li>\n<li><span>Kokosmilch oder Sahne in Dosen<\/span><\/li>\n<li><span>Einige gefrorene Desserts wie Eis<\/span><\/li>\n<li><span>Einige S\u00fc\u00dfigkeiten und Backwaren<\/span><\/li>\n<li><span>Die meisten frittierten Speisen, wie Pommes frites<\/span><\/li>\n<li><span>K\u00e4se und Lebensmittel, die viel K\u00e4se enthalten<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span><span class=\"\">Versuchen Sie bei der Zubereitung von Lebensmitteln, die Menge an \u00d6len und ges\u00e4ttigten Fetten zu begrenzen, wie zum Beispiel:<\/span><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Schmalz<\/span><\/li>\n<li><span>Butterschmalz<\/span><\/li>\n<li><span>Butter<\/span><\/li>\n<li><span>Palm\u00f6l<\/span><\/li>\n<li><span>Kokosnuss\u00f6l<\/span><\/li>\n<li><span>harte Margarine<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>W\u00e4hlen Sie mageres Fleisch und Gefl\u00fcgel ohne Haut. Trimmen Sie so viel sichtbares Fett wie m\u00f6glich. Das Fett vom gekochten Hackfleisch abtropfen lassen. Magere oder magere Fleischst\u00fccke k\u00f6nnen sein:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Schweinefilet<\/span><\/li>\n<li><span>H\u00fchnerbrust<\/span><\/li>\n<li><span>Gegrilltes Rinderfilet oder Steak<\/span><\/li>\n<li><span>Innen und au\u00dfen rund gegrillt<\/span><\/li>\n<li><span>Mageres Gefl\u00fcgel<\/span><\/li>\n<li><span>Wild wie: <\/span>\n<ul>\n<li><span>Spinner<\/span><\/li>\n<li><span>der Stier<\/span><\/li>\n<li><span>Amerikanischer Riesenhirsch<\/span><\/li>\n<li><span>Karibu<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Einige verarbeitete Lebensmittel werden mit Zutaten hergestellt, die reich an ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren sind. Verwenden Sie Lebensmitteletiketten, um Produkte zu vergleichen. W\u00e4hlen Sie solche mit wenig zugesetztem ges\u00e4ttigtem Fett.<\/span><\/p>\n<h2><\/h2>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<section>\n<div class=\"region region-content\">\n<div class=\"container bs-2col\">\n<div class=\"pull-right print-full-width col-xs-12 col-sm-12 col-md-8 col-lg-9 bs-region bs-region--left\">\n<div class=\"block-region-left\">\n<section class=\"block block-ctools-block block-entity-fieldnodebody clearfix\" data-block-plugin-id=\"entity_field:node:body\">\n<div class=\"field field--name-body field--type-text-with-summary field--label-hidden field--item\">\n<h2><span>Gesunde Fett-Swaps<\/span><\/h2>\n<p><span>Probieren Sie diese Swaps aus, um ges\u00e4ttigte Fette durch gesunde Fette zu ersetzen:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Auf Toast Frischk\u00e4se durch Nussbutter ersetzen.<\/span><\/li>\n<li><span>Versuchen Sie f\u00fcr einen Dip, Ihren eigenen Hummus oder Tzatziki zu machen, um den Spinat- oder Artischocken-Dip zu ersetzen.<\/span><\/li>\n<li><span>Auf Brot oder Br\u00f6tchen Butter durch Oliven\u00f6l mit Balsamico-Essig ersetzen.<\/span><\/li>\n<li><span>Ersetzen Sie beim Kochen Schmalz, Schmalz oder harte Margarine durch gesunde \u00d6le und Fette wie Raps, Oliven und Sojabohnen.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"cfg-section round\">\n<h2><span>Treffen Sie eine gesunde Wahl<\/span><\/h2>\n<p><span>Was Sie regelm\u00e4\u00dfig essen, ist wichtig f\u00fcr Ihre Gesundheit.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>W\u00e4hlen Sie Lebensmittel mit wenig oder keinem Natrium, Zucker oder ges\u00e4ttigten Fetten.<\/span><\/li>\n<li><span>Vergleichen Sie die N\u00e4hrwerttabelle mit Lebensmitteln, um Produkte auszuw\u00e4hlen, die weniger Natrium, Zucker oder ges\u00e4ttigtes Fett enthalten.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W\u00e4hlen Sie Lebensmittel mit gesunden Fetten W\u00e4hlen Sie Lebensmittel mit gesunden Fetten Die Wahl von Lebensmitteln, die gesunde Fette enthalten, kann dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. &nbsp; 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