{"id":5780,"date":"2021-12-01T16:17:14","date_gmt":"2021-12-01T13:17:14","guid":{"rendered":"https:\/\/zdmaa.com\/?p=5780"},"modified":"2021-12-01T16:17:14","modified_gmt":"2021-12-01T13:17:14","slug":"zdmaa-com-eat-vegetables-and-fruits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdmaa.com\/de\/zdmaa-com-eat-vegetables-and-fruits\/","title":{"rendered":"Essen Sie Gem\u00fcse und Obst"},"content":{"rendered":"<div class=\"td-post-header\">\n<header class=\"td-post-title\">\n<h1 class=\"entry-title\"><span>Essen Sie Gem\u00fcse und Obst<\/span><\/h1>\n<div class=\"td-module-meta-info\"><\/div>\n<\/header>\n<\/div>\n<div class=\"td-post-content tagdiv-type\">\n<header id=\"navbar\" class=\"navbar navbar-default\">\n<div class=\"region region-breadcrumb\">\n<nav id=\"wb-bc\" aria-labelledby=\"breadcrumbTitle\">\n<div class=\"container\"><span>Essen Sie Gem\u00fcse und Obst<\/span><\/div>\n<\/nav>\n<\/div>\n<\/header>\n<div class=\"cfg-page-wrapper\">\n<div class=\"container\">\n<div class=\"row\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"cfg-full-width-title\">\n<div class=\"container\">\n<div class=\"logo_container\"><\/div>\n<section class=\"block block-cfg-block block-cfg-print-header-block clearfix\" data-block-plugin-id=\"cfg_print_header_block\"><\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"highlighted hidden-print\">\n<div class=\"region region-highlighted\"><\/div>\n<\/div>\n<section>\n<div class=\"region region-content\">\n<div class=\"container bs-2col\">\n<div class=\"pull-right print-full-width col-xs-12 col-sm-12 col-md-8 col-lg-9 bs-region bs-region--left\">\n<div class=\"block-region-left\">\n<section class=\"block block-ctools-block block-entity-fieldnodebody clearfix\" data-block-plugin-id=\"entity_field:node:body\">\n<div class=\"field field--name-body field--type-text-with-summary field--label-hidden field--item\">\n<h2><a id=\"section-1\" name=\"section-1\"><\/a><span>Obst und Gem\u00fcse sind gut f\u00fcr dich<\/span><\/h2>\n<p><span>Gem\u00fcse und Obst sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ern\u00e4hrung. Der Verzehr einer Vielzahl von Gem\u00fcse und Obst kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern<\/span><\/p>\n<p><span>Gem\u00fcse und Obst enthalten wichtige N\u00e4hrstoffe wie:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>das Grundlegende<\/span><\/li>\n<li><span>Vitamine<\/span><\/li>\n<li><span>Metall<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Nehmen Sie viel Gem\u00fcse und Obst in Ihre Mahlzeiten und Snacks auf. Versuchen Sie, die H\u00e4lfte Ihres Tellers mit Gem\u00fcse und Obst zu machen.<\/span><\/p>\n<p><span>W\u00e4hlen Sie verschiedene Texturen, Farben und Formen nach Ihrem Geschmack. W\u00e4hlen Sie von \u00c4pfeln bis Zucchini viel Gem\u00fcse und Obst.<\/span><\/p>\n<p><span>Probieren Sie verschiedene Gem\u00fcse- und Obstsorten wie:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Birne<\/span><\/li>\n<li><span>Ein Apfel<\/span><\/li>\n<li><span>Beeren<\/span><\/li>\n<li><span>Brokkoli<\/span><\/li>\n<li><span>Pfirsich<\/span><\/li>\n<li><span>Kohl<\/span><\/li>\n<li><span>Blattgem\u00fcse<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Fruchtsaftkonzentrate und Fruchts\u00e4fte sind reich an Zucker. Ersetzen Sie den Saft durch Wasser. W\u00e4hlen Sie anstelle von Saft ganzes oder gehacktes Gem\u00fcse und Obst.<\/span><\/p>\n<h2><a id=\"section-2\" name=\"section-2\"><\/a><span>Gesundes Gem\u00fcse und Obst ausw\u00e4hlen und zubereiten<\/span><\/h2>\n<p><span>Frisches, gefrorenes oder konserviertes Gem\u00fcse und Obst k\u00f6nnen gesunde Optionen sein.<\/span><\/p>\n<p><span>Gefrorenes und konserviertes Gem\u00fcse und Obst:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Die Vorbereitung dauert ein wenig<\/span><\/li>\n<li><span>Es ist eine gesunde und bequeme Option<\/span><\/li>\n<li><span>Genauso nahrhaft wie frisches Gem\u00fcse und Obst<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span>Gefrorenes Gem\u00fcse und Obst<\/span><\/h3>\n<p><span>W\u00e4hlen Sie gefrorenes Gem\u00fcse und Obst ohne:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Zuckerzusatz<\/span><\/li>\n<li><span>w\u00fcrzen<\/span><\/li>\n<li><span>Reichhaltiges Brot oder Saucen<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Sie k\u00f6nnen gefrorenes Gem\u00fcse und Obst zu Suppen oder Chili hinzuf\u00fcgen.<\/span><\/p>\n<h3><span>Gem\u00fcse und Obst in Dosen<\/span><\/h3>\n<p><span>W\u00e4hlen Sie Gem\u00fcsekonserven mit wenig oder keinem Natrium.<\/span><\/p>\n<p><span>Dosengem\u00fcse abgie\u00dfen und absp\u00fclen, um den Natriumgehalt darin zu reduzieren.<\/span><\/p>\n<p><span>W\u00e4hlen Sie Obstkonserven mit wenig Zuckerzusatz.<\/span><\/p>\n<p><span>Verwenden Sie Lebensmitteletiketten, um Gem\u00fcse und Obst in Dosen zu vergleichen.<\/span><\/p>\n<p><span>Der Tagesprozentsatz hilft Ihnen zu sehen, ob ein Lebensmittel wenige oder viele N\u00e4hrstoffe enth\u00e4lt.<\/span><\/p>\n<h3><span>Trockenobst<\/span><\/h3>\n<p><span>Getrocknete Fr\u00fcchte k\u00f6nnen Teil einer gesunden Ern\u00e4hrung sein, aber sie k\u00f6nnen an den Z\u00e4hnen kleben und Karies verursachen. Wenn Sie sich f\u00fcr Trockenfr\u00fcchte entscheiden, essen Sie diese zu den Mahlzeiten.<\/span><\/p>\n<h3><span>Gem\u00fcse vorbereiten<\/span><\/h3>\n<p><span>Probieren Sie gesunde Kochmethoden aus, wie zum Beispiel:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>das Brot<\/span><\/li>\n<li><span>Braten<\/span><\/li>\n<li><span>dampfend<\/span><\/li>\n<li><span>schnell braten<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Verbessern Sie den Geschmack, indem Sie Folgendes hinzuf\u00fcgen:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Oliven\u00f6l<\/span><\/li>\n<li><span>Zitronensaft<\/span><\/li>\n<li><span>aromatisierter Essig<\/span><\/li>\n<li><span>Frische oder getrocknete Kr\u00e4uter oder Gew\u00fcrze<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><a id=\"section-3\" name=\"section-3\"><\/a><span>Snack-Ideen<\/span><\/h2>\n<p><span>Gem\u00fcse und Obst sind schnelle und gesunde Snacks. Es gibt eine gro\u00dfe Auswahl und viele gesunde M\u00f6glichkeiten, sie zuzubereiten.<\/span><\/p>\n<h3><span>Tipps f\u00fcr den Verzehr von Gem\u00fcsesnacks<\/span><\/h3>\n<p><span>Bewahren Sie zerkleinertes frisches Gem\u00fcse f\u00fcr einen schnellen und gesunden Snack im K\u00fchlschrank auf. Versuch:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Brokkoli<\/span><\/li>\n<li><span>Blumenkohl<\/span><\/li>\n<li><span>Karottenstifte<\/span><\/li>\n<li><span>Selleriestangen<\/span><\/li>\n<li><span>Gurkenscheiben<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span>Tipps f\u00fcr den Verzehr von Fruchtsnacks<\/span><\/h3>\n<p><span>Stellen Sie eine Sch\u00fcssel mit frischem Obst als leicht zu greifenden Snack auf die Theke.<\/span><\/p>\n<p><span>F\u00fcgen Sie Obst zu Vollkorn- oder fettarmem Joghurt hinzu. Versuch:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Banane<\/span><\/li>\n<li><span>Mango<\/span><\/li>\n<li><span>gefrorene Beeren<\/span><\/li>\n<li><span>Dosenpfirsiche in Wasser verpackt<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Die kernlosen Trauben auf einem Tablett einfrieren und als Snack genie\u00dfen.<\/span><\/p>\n<h2><a id=\"section-4\" name=\"section-4\"><\/a><span>Wie man mehr Gem\u00fcse isst<\/span><\/h2>\n<p><span>Hier sind einige einfache M\u00f6glichkeiten, mehr Gem\u00fcse zu essen:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>F\u00fcgen Sie jeder Suppe K\u00fcrbis- oder K\u00fcrbisp\u00fcree aus der Dose hinzu, um sie reichhaltig und cremig zu machen.<\/span><\/li>\n<li><span>Waschen und hacken Sie \u00fcbersch\u00fcssiges Gem\u00fcse und legen Sie es in den K\u00fchlschrank oder frieren Sie es ein, wenn Sie Mahlzeiten zubereiten, damit Sie f\u00fcr die Mahlzeiten am n\u00e4chsten Tag mehr haben.<\/span><\/li>\n<li><span>Verwenden Sie abgepacktes Gem\u00fcse, das zu Salaten, Pfannengerichten oder Aufl\u00e4ufen hinzugef\u00fcgt werden kann. Versuch: <\/span>\n<ul>\n<li><span>kleine Karotten<\/span><\/li>\n<li><span>Gr\u00fcne Bohnen<\/span><\/li>\n<li><span>Blattgem\u00fcse<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span>Servieren Sie rohes Gem\u00fcse zu Ihren Mahlzeiten. Versuch: <\/span>\n<ul>\n<li><span>Gurke<\/span><\/li>\n<li><span>Cherrytomaten oder Trauben<\/span><\/li>\n<li><span>Rote, gelbe oder gr\u00fcne Paprika<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span>Probieren Sie neue Rezepte aus, die verschiedene Arten von Blattgem\u00fcse erfordern, wie zum Beispiel: <\/span>\n<ul>\n<li><span>Kohl<\/span><\/li>\n<li><span>Spinat<\/span><\/li>\n<li><span>Bok Choy<\/span><\/li>\n<li><span>Mangold<\/span><\/li>\n<li><span>Gemischter Gem\u00fcsesalat<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2><a id=\"section-5\" name=\"section-5\"><\/a><span>Wie man mehr Obst isst<\/span><\/h2>\n<p><span>Fr\u00fcchte sind eine k\u00f6stliche Erg\u00e4nzung zu Ihrem Tag. Hier sind einige einfache M\u00f6glichkeiten, mehr Obst zu essen:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Als Dessert w\u00e4hlen Sie: <\/span>\n<ul>\n<li><span>Orange<\/span><\/li>\n<li><span>Obstsalat, mit wenig Zuckerzusatz<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span>F\u00fcgen Sie frische Fr\u00fcchte zu Salaten hinzu. Versuchen Sie, Folien hinzuzuf\u00fcgen: <\/span>\n<ul>\n<li><span>Birne<\/span><\/li>\n<li><span>Pfirsich<\/span><\/li>\n<li><span>Erdbeere<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span>F\u00fcgen Sie gefrorene Fr\u00fcchte zum Backen hinzu.<\/span><\/li>\n<li><span><span class=\"\">Waschen und hacken Sie \u00fcbersch\u00fcssiges Obst und stellen Sie es in den K\u00fchlschrank, damit Sie es f\u00fcr Mahlzeiten und Snacks zur Hand haben.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"cfg-section round\">\n<h2><span>Treffen Sie eine gesunde Wahl<\/span><\/h2>\n<p><span>Was Sie regelm\u00e4\u00dfig essen, ist wichtig f\u00fcr Ihre Gesundheit.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>W\u00e4hlen Sie Lebensmittel mit wenig oder keinem Natrium, Zucker oder ges\u00e4ttigten Fetten.<\/span><\/li>\n<li><span>Vergleichen Sie die N\u00e4hrwerttabelle mit Lebensmitteln, um Produkte auszuw\u00e4hlen, die weniger Natrium, Zucker oder ges\u00e4ttigtes Fett enthalten.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Essen Sie Gem\u00fcse und Obst Essen Sie Gem\u00fcse und Obst &nbsp; Obst und Gem\u00fcse sind gut f\u00fcr dich Gem\u00fcse und Obst sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ern\u00e4hrung. 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