{"id":14696,"date":"2021-12-31T23:47:55","date_gmt":"2021-12-31T20:47:55","guid":{"rendered":"https:\/\/zdmaa.com\/mediterranean-diets-and-taking-small-steps-toward-a-healthier-you\/"},"modified":"2022-01-02T18:31:51","modified_gmt":"2022-01-02T15:31:51","slug":"mediterranean-diets-and-taking-small-steps-toward-a-healthier-you","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/mediterranean-diets-and-taking-small-steps-toward-a-healthier-you\/","title":{"rendered":"Dietas mediterr\u00e1neas y peque\u00f1os pasos hacia una mejor salud"},"content":{"rendered":"

Dietas mediterr\u00e1neas y peque\u00f1os pasos hacia una mejor salud<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

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En mayo, se public\u00f3 un estudio que indica que las mujeres que siguen una dieta mediterr\u00e1nea pueden reducir el riesgo de c\u00e1ncer de \u00fatero. <\/span>Si bien se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n, el estudio es consistente con otros informes y refuerza los datos que respaldan los beneficios generales de una dieta equilibrada.<\/span><\/span><\/p>\n

De hecho, muchos componentes de la dieta mediterr\u00e1nea cumplen con las pautas del Instituto Americano de Investigaci\u00f3n del C\u00e1ncer (AICR), que recomiendan limitar los alimentos procesados, las carnes rojas y el alcohol, y trabajar para lograr un peso saludable, especialmente si tiene sobrepeso u obesidad. <\/span>Por lo tanto, es importante comenzar a elegir un estilo de vida saludable, sin importar d\u00f3nde se encuentre en el camino de la vida.<\/span><\/span><\/p>\n

A veces, puede resultar dif\u00edcil cambiar sus h\u00e1bitos alimenticios y de ejercicio. <\/span>Con la proliferaci\u00f3n actual de hamburguesas y papas fritas de comida r\u00e1pida aparentemente en cada esquina, necesitamos ejercitar la disciplina y podemos comenzar tomando una decisi\u00f3n saludable a la vez. <\/span>Sin cambiar su dieta por completo, a\u00fan puede obtener los beneficios de algunos peque\u00f1os cambios en la dieta. <\/span>Por ejemplo, elegir palomitas de ma\u00edz en vez de papas fritas o comer fresas ba\u00f1adas en yogur griego y espolvoreadas con canela en lugar de helado son dos peque\u00f1os ajustes que puede hacer.<\/span><\/span><\/p>\n

Estas opciones bajas en calor\u00edas cumplen con los est\u00e1ndares de las Pautas AICR y tambi\u00e9n le brindan a su cuerpo m\u00e1s nutrientes, fibra y antioxidantes. <\/span>Otros ejemplos incluyen la sustituci\u00f3n de carne de res molida magra por pavo molido en pimientos rellenos y tacos. <\/span>Durante los meses de verano, puede disfrutar de una guarnici\u00f3n r\u00e1pida y f\u00e1cil asando verduras y hierbas sazonadas en papel de aluminio. <\/span>Mi favorita son las patatas rojas con cebolla morada, pimientos verdes, aceite de oliva, sal, pimienta y ajo en polvo con lim\u00f3n. <\/span>\u00bfLa mejor parte? <\/span>Sin platos, limpieza sencilla.<\/span><\/span><\/p>\n

En t\u00e9rminos de actividad f\u00edsica, la investigaci\u00f3n muestra que el exceso de grasa corporal, especialmente hasta el punto de la obesidad, aumenta los niveles sangu\u00edneos de insulina y hormonas relacionadas que pueden estimular el crecimiento del c\u00e1ncer. <\/span>Por lo tanto, los cambios en el estilo de vida deben incluir ambas dietas <\/span><\/span>p<\/span><\/span><\/em> de actividad f\u00edsica. <\/span>Una forma de implementar estas modificaciones en el estilo de vida es establecer metas realistas, como caminar 20 minutos al d\u00eda, y luego aumentar el tiempo o la intensidad cuando el ejercicio se vuelve f\u00e1cil.<\/span><\/span><\/p>\n

Con la mentalidad adecuada, podemos tomar decisiones saludables todos los d\u00edas, y esto incluye probar la dieta mediterr\u00e1nea. <\/span>Empieza peque\u00f1o y trabaja hacia arriba. <\/span>\u00a1usted puede hacer eso!<\/span><\/span><\/p>\n

Descubra por qu\u00e9 una buena nutrici\u00f3n es especialmente importante en la lucha contra el c\u00e1ncer.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dietas mediterr\u00e1neas y peque\u00f1os pasos hacia una mejor salud En mayo, se public\u00f3 un estudio que indica que las mujeres que siguen una dieta mediterr\u00e1nea pueden reducir el riesgo de c\u00e1ncer de \u00fatero. 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