{"id":15317,"date":"2022-01-03T16:11:25","date_gmt":"2022-01-03T13:11:25","guid":{"rendered":"https:\/\/zdmaa.com\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/"},"modified":"2022-01-03T22:59:50","modified_gmt":"2022-01-03T19:59:50","slug":"cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/","title":{"rendered":"Apoyo contra el c\u00e1ncer: 8 h\u00e1bitos saludables para dormir mejor"},"content":{"rendered":"

Apoyo contra el c\u00e1ncer: 8 h\u00e1bitos saludables para dormir mejor<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\n

Uno de cada tres adultos estadounidenses no duerme lo suficiente, seg\u00fan datos de los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC) de EE. UU., Y esto se ha definido como dormir menos de siete horas por noche, lo que se asocia con varios riesgos para la salud. <\/span>Cuando no duerme lo suficiente, Abdul Hameed Al Rayes, MD, FCCP, director de neumolog\u00eda intervencionista y medicina pulmonar y de cuidados cr\u00edticos en el Hospital de Illinois, se\u00f1ala que es m\u00e1s probable que se sienta demasiado cansado y que la funci\u00f3n cognitiva disminuya, especialmente en relaci\u00f3n con la memoria.<\/span><\/span><\/p>\n

\u00abTambi\u00e9n existe la posibilidad de una alteraci\u00f3n hormonal, que puede aumentar el deseo de comer y, por lo tanto, el aumento de peso\u00bb, dijo el Dr. Al Rayes. <\/span>Adem\u00e1s, dormir menos de seis horas por noche se relacion\u00f3 con un 12% m\u00e1s de riesgo de muerte prematura en comparaci\u00f3n con dormir de seis a ocho horas por noche.<\/span><\/span><\/p>\n

Apnea del sue\u00f1o<\/span><\/span><\/h2>\n

Para algunas personas, la apnea del sue\u00f1o puede ser responsable de la falta de un sue\u00f1o verdaderamente reparador y de alta calidad. <\/span>Esto es especialmente cierto entre aquellos que duermen las siete a ocho horas recomendadas y todav\u00eda est\u00e1n despiertos sinti\u00e9ndose inquietos. <\/span>\u201cLos pacientes con apnea obstructiva del sue\u00f1o generalmente experimentan eventos respiratorios como ronquidos, seguidos de pausas en la respiraci\u00f3n\u201d, dice el Dr. Al Rayes. <\/span>\u00abEstos eventos activan el cerebro y, a su vez, el cerebro dirige al cuerpo para forzar la respiraci\u00f3n, lo que puede hacer que una persona fluct\u00fae durante el sue\u00f1o. Debido a que el cerebro debe permanecer activo durante todo el ciclo del sue\u00f1o, esa persona generalmente no podr\u00e1 alcanzar las etapas m\u00e1s profundas del sue\u00f1o que tan desesperadamente necesitan. Funciona El cerebro es esencialmente como si la persona estuviera despierta, lo que enga\u00f1a al paciente haci\u00e9ndole creer que ha dormido lo suficiente \u00ab.<\/span><\/span><\/p>\n

Si sospecha que tiene apnea del sue\u00f1o, consulte a su m\u00e9dico o especialista en sue\u00f1o. <\/span>Sin embargo, para muchas otras personas, la falta de sue\u00f1o se puede controlar adoptando una \u00abhigiene del sue\u00f1o\u00bb adecuada. <\/span>\u00abEl t\u00e9rmino ‘higiene del sue\u00f1o’ se desarroll\u00f3 para ayudar a las personas a mejorar la calidad de su sue\u00f1o mediante la introducci\u00f3n de una variedad de pr\u00e1cticas y h\u00e1bitos diferentes necesarios para dormir bien y promover un d\u00eda completo de vigilia\u00bb, dice el Dr. Rice.<\/span><\/span><\/p>\n

Mejores consejos para dormir<\/span><\/span><\/h2>\n

Ofrece estos importantes consejos para mejorar la higiene del sue\u00f1o:<\/span><\/span><\/p>\n

Evite las siestas excesivas durante el d\u00eda. <\/span><\/span><\/strong>Esto no solo puede interferir con su sue\u00f1o, sino que un estudio reciente encontr\u00f3 que las siestas durante el d\u00eda est\u00e1n asociadas con un mayor riesgo de diabetes tipo 2, especialmente cuando se combinan con una duraci\u00f3n de sue\u00f1o m\u00e1s corta (menos de seis horas de sue\u00f1o por noche). <\/span>Es aceptable tomar siestas de 30 minutos al d\u00eda, pero aseg\u00farese de no tomarlas dentro de las cuatro horas previas a la hora programada para acostarse.<\/span><\/span><\/p>\n

Evite la cafe\u00edna y la nicotina. <\/span><\/span><\/strong>Cuatro a seis horas antes de acostarse.<\/span><\/span><\/p>\n

Ingesta moderada de alcohol. <\/span><\/span><\/strong>Si bien el alcohol inicialmente puede ayudarlo a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido, cuando su cuerpo lo metaboliza durante la noche, puede hacer que se despierte y tenga problemas para conciliar el sue\u00f1o nuevamente.<\/span><\/span><\/p>\n

Ejercitarte diariamente. <\/span><\/span><\/strong>Se ha descubierto que el ejercicio aer\u00f3bico mejora la calidad del sue\u00f1o, el estado de \u00e1nimo y la calidad de vida en personas con insomnio, especialmente cuando se combina con educaci\u00f3n para la salud del sue\u00f1o.<\/span><\/span><\/p>\n

Evite los alimentos grasos, picantes y fritos antes de acostarse para prevenir la acidez de est\u00f3mago. <\/span><\/span><\/strong>A\u00fan mejor, planifique comer su \u00faltima comida del d\u00eda (independientemente del tipo de comida) de tres a cuatro horas antes de acostarse.<\/span><\/span><\/p>\n

Exposici\u00f3n mejorada a la luz \/ oscuridad. <\/span><\/span><\/strong>La exposici\u00f3n adecuada a la luz solar durante el d\u00eda y la oscuridad durante la noche ayuda a mantener un ciclo de sue\u00f1o-vigilia saludable.<\/span><\/span><\/p>\n

Evite el uso de dispositivos electr\u00f3nicos en la cama o cerca de la hora de acostarse. <\/span><\/span><\/strong>La luz brillante de un televisor, tel\u00e9fono celular o tableta puede estimular su cerebro e interrumpir el ciclo de sue\u00f1o-vigilia, causando insomnio en muchas personas.<\/span><\/span><\/p>\n

Establezca una rutina c\u00f3moda a la hora de acostarse. <\/span><\/span><\/strong>Leer un libro, tomar un ba\u00f1o tibio o relajarse con una taza de t\u00e9 de hierbas y su diario puede ayudarlo a desconectar de su d\u00eda y hacerle saber a su cuerpo que es hora de acostarse. <\/span>Para obtener mejores resultados, practique una rutina similar (como lavarse la cara, ponerse el pijama y luego meditar durante cinco minutos) antes de acostarse cada noche.<\/span><\/span><\/p>\n

Para muchas personas, hacer estos cambios por s\u00ed mismos puede ayudarles a dormir mejor. <\/span>Si sus problemas de sue\u00f1o persisten, hable con su m\u00e9dico.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Apoyo contra el c\u00e1ncer: 8 h\u00e1bitos saludables para dormir mejor Uno de cada tres adultos estadounidenses no duerme lo suficiente, seg\u00fan datos de los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC) de EE. UU., Y esto se ha definido como dormir menos de siete horas por noche, lo que se asocia con …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15017,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"class_list":["post-15317","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categorizar"],"yoast_head":"\nApoyo contra el c\u00e1ncer: 8 h\u00e1bitos saludables para dormir mejor - zdmaa<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/zdmaa.com\/es\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Apoyo contra el c\u00e1ncer: 8 h\u00e1bitos saludables para dormir mejor - zdmaa\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Apoyo contra el c\u00e1ncer: 8 h\u00e1bitos saludables para dormir mejor Uno de cada tres adultos estadounidenses no duerme lo suficiente, seg\u00fan datos de los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC) de EE. UU., Y esto se ha definido como dormir menos de siete horas por noche, lo que se asocia con …\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/zdmaa.com\/es\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"zdmaa\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-03T13:11:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-01-03T19:59:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/girl-g15fd38ef9_640.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"357\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/es\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/\",\"url\":\"https:\/\/zdmaa.com\/es\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/\",\"name\":\"Apoyo contra el c\u00e1ncer: 8 h\u00e1bitos saludables para dormir mejor - zdmaa\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/es\/ro\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/es\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/es\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/girl-g15fd38ef9_640.png\",\"datePublished\":\"2022-01-03T13:11:25+00:00\",\"dateModified\":\"2022-01-03T19:59:50+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/es\/ro\/#\/schema\/person\/8aad4cf5d562d4ca835487f6149853e3\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/es\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/zdmaa.com\/es\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/es\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/girl-g15fd38ef9_640.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/girl-g15fd38ef9_640.png\",\"width\":357,\"height\":640,\"caption\":\"Cancer Support: 8 Health Habits for Better Sleep\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/es\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"\u0627\u0644\u0631\u0626\u064a\u0633\u064a\u0629\",\"item\":\"https:\/\/zdmaa.com\/es\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Apoyo contra el c\u00e1ncer: 8 h\u00e1bitos saludables para dormir mejor\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/es\/ro\/#website\",\"url\":\"https:\/\/zdmaa.com\/es\/ro\/\",\"name\":\"zdmaa\",\"description\":\"zdmaa\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/zdmaa.com\/es\/ro\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/es\/ro\/#\/schema\/person\/8aad4cf5d562d4ca835487f6149853e3\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/es\/ro\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/litespeed\/avatar\/dff6d89ac221c1aaf9366bf5b4cd32de.jpg?ver=1775954700\",\"contentUrl\":\"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/litespeed\/avatar\/dff6d89ac221c1aaf9366bf5b4cd32de.jpg?ver=1775954700\",\"caption\":\"admin\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/zdmaa.com\"],\"url\":\"https:\/\/zdmaa.com\/es\/author\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Apoyo contra el c\u00e1ncer: 8 h\u00e1bitos saludables para dormir mejor - zdmaa","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Apoyo contra el c\u00e1ncer: 8 h\u00e1bitos saludables para dormir mejor - zdmaa","og_description":"Apoyo contra el c\u00e1ncer: 8 h\u00e1bitos saludables para dormir mejor Uno de cada tres adultos estadounidenses no duerme lo suficiente, seg\u00fan datos de los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC) de EE. UU., Y esto se ha definido como dormir menos de siete horas por noche, lo que se asocia con …","og_url":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/","og_site_name":"zdmaa","article_published_time":"2022-01-03T13:11:25+00:00","article_modified_time":"2022-01-03T19:59:50+00:00","og_image":[{"width":357,"height":640,"url":"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/girl-g15fd38ef9_640.png","type":"image\/png"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"admin","Tiempo de lectura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/","url":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/","name":"Apoyo contra el c\u00e1ncer: 8 h\u00e1bitos saludables para dormir mejor - zdmaa","isPartOf":{"@id":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/ro\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/girl-g15fd38ef9_640.png","datePublished":"2022-01-03T13:11:25+00:00","dateModified":"2022-01-03T19:59:50+00:00","author":{"@id":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/ro\/#\/schema\/person\/8aad4cf5d562d4ca835487f6149853e3"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/zdmaa.com\/es\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/#primaryimage","url":"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/girl-g15fd38ef9_640.png","contentUrl":"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/girl-g15fd38ef9_640.png","width":357,"height":640,"caption":"Cancer Support: 8 Health Habits for Better Sleep"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"\u0627\u0644\u0631\u0626\u064a\u0633\u064a\u0629","item":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Apoyo contra el c\u00e1ncer: 8 h\u00e1bitos saludables para dormir mejor"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/ro\/#website","url":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/ro\/","name":"zdmaa","description":"zdmaa","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/ro\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/ro\/#\/schema\/person\/8aad4cf5d562d4ca835487f6149853e3","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/ro\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/litespeed\/avatar\/dff6d89ac221c1aaf9366bf5b4cd32de.jpg?ver=1775954700","contentUrl":"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/litespeed\/avatar\/dff6d89ac221c1aaf9366bf5b4cd32de.jpg?ver=1775954700","caption":"admin"},"sameAs":["https:\/\/zdmaa.com"],"url":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15317","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15317"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15317\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15341,"href":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15317\/revisions\/15341"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15017"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15317"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15317"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15317"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}