{"id":16868,"date":"2022-01-05T19:56:59","date_gmt":"2022-01-05T16:56:59","guid":{"rendered":"https:\/\/zdmaa.com\/tips-for-sleeping-better-during-cancer-treatment\/"},"modified":"2022-01-05T22:49:25","modified_gmt":"2022-01-05T19:49:25","slug":"tips-for-sleeping-better-during-cancer-treatment","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/tips-for-sleeping-better-during-cancer-treatment\/","title":{"rendered":"Consejos para dormir mejor durante el tratamiento del c\u00e1ncer"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit;\">Consejos para dormir mejor durante el tratamiento del c\u00e1ncer<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<div>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Dormir bien por la noche es importante incluso para las personas sanas. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Seg\u00fan los Institutos Nacionales de Salud (NIH), dormir lo suficiente es vital para la salud f\u00edsica, la funci\u00f3n cerebral, el bienestar mental, la calidad de vida y m\u00e1s. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Si bien muchos estadounidenses se encuentran contando ovejas en alg\u00fan momento de sus vidas, el insomnio puede debilitar particularmente a los pacientes con c\u00e1ncer, lo que a menudo conduce a fatiga, alteraciones del estado de \u00e1nimo, efectos f\u00edsicos como dolores de cabeza y otras aflicciones y, en algunos casos, inmunodeficiencia, seg\u00fan algunos. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">estudios. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Espec\u00edficamente, un estudio de 2015 encontr\u00f3 que los pacientes con c\u00e1ncer de mama y pr\u00f3stata encuestados ten\u00edan un mayor riesgo de trastornos cr\u00f3nicos del sue\u00f1o despu\u00e9s de ciertos tratamientos contra el c\u00e1ncer, como la quimioterapia y la radioterapia.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">El estudio de 2015 anterior confirma lo que muchos en la comunidad del c\u00e1ncer saben de primera mano: la dificultad para dormir es un problema com\u00fan para los pacientes con c\u00e1ncer. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Los Institutos Nacionales de Salud estiman que entre un tercio y la mitad de todos los pacientes con c\u00e1ncer tienen problemas para dormir por la noche. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Dadas las posibles consecuencias del insomnio en la salud y la capacidad de recuperaci\u00f3n de los pacientes durante y despu\u00e9s del tratamiento, es importante encontrar un plan de atenci\u00f3n que aborde los trastornos del sue\u00f1o.<\/span><\/span><\/p>\n<h2><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Mejores consejos para dormir<\/span><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Kristin Trukova, MD, dietista en oncolog\u00eda m\u00e9dica de nuestro hospital cerca de Chicago, recomienda estos consejos para ayudar a los pacientes con c\u00e1ncer a dormir bien por la noche:<\/span><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Limite su consumo de cafe\u00edna: limite su consumo de cafe\u00edna por la ma\u00f1ana. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Tenga en cuenta que despu\u00e9s de seis horas, la mitad de la cafe\u00edna que ingiera seguir\u00e1 estando en el torrente sangu\u00edneo. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Despu\u00e9s de 12 horas, un poco de cafe\u00edna todav\u00eda te afectar\u00e1. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Si bien su tolerancia a la cafe\u00edna var\u00eda, permanece en su sistema m\u00e1s tiempo de lo que cree.<\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Limite el consumo de alcohol: un c\u00f3ctel puede ayudarlo a conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente, pero los estudios han encontrado que el alcohol afecta la capacidad del cuerpo para permanecer dormido y lograr un sue\u00f1o reparador. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">El alcohol reduce los movimientos oculares r\u00e1pidos y las etapas de sue\u00f1o profundo. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Esto a menudo resulta en un sue\u00f1o m\u00e1s ligero y despierto, dej\u00e1ndolo cansado al d\u00eda siguiente. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Adem\u00e1s, cuanto m\u00e1s bebe, m\u00e1s probabilidades hay de que su sue\u00f1o se vea afectado.<\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Ejercicio: se ha descubierto que el ejercicio mejora los patrones de sue\u00f1o. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">En algunos estudios, se ha demostrado que solo 150 minutos de ejercicio moderado a vigoroso por semana, la cantidad de ejercicio que la Sociedad Estadounidense del C\u00e1ncer recomienda para los sobrevivientes de c\u00e1ncer, ayuda al cuerpo a tener un sue\u00f1o m\u00e1s reparador. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Considere caminar, que puede ser una forma f\u00e1cil de aumentar la actividad f\u00edsica y una buena forma de dormir mejor, dice Trukova.<\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Reducir el estr\u00e9s: muchas personas se acuestan a dormir, solo para descubrir que sus mentes est\u00e1n aceleradas, lidiando con el d\u00eda y preocup\u00e1ndose por el siguiente. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Considere llevar un diario, especialmente antes de acostarse, para expresar lo que le molesta, o escribir una lista de tareas pendientes para el d\u00eda siguiente para ayudarlo a aclarar su mente y prepararse para un descanso.<\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Beba cantidades saludables de l\u00edquidos: es importante beber suficientes l\u00edquidos todos los d\u00edas, pero demasiado l\u00edquido antes de acostarse puede aumentar los despertares nocturnos. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Trate de reducir la ingesta de l\u00edquidos dos o tres horas antes de acostarse para evitar la necesidad de despertarse durante la noche.<\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Establezca un horario de sue\u00f1o: mantener las mismas horas de sue\u00f1o \/ vigilia durante la semana puede mejorar el sue\u00f1o al mantener estable su reloj biol\u00f3gico. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Dependiendo de su ciclo de sue\u00f1o, su cuerpo libera hormonas que promueven la somnolencia y el estado de alerta en determinados momentos.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Consejos para dormir mejor durante el tratamiento del c\u00e1ncer Dormir bien por la noche es importante incluso para las personas sanas. 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