{"id":18109,"date":"2022-01-06T14:53:13","date_gmt":"2022-01-06T11:53:13","guid":{"rendered":"https:\/\/zdmaa.com\/cutting-extra-sugars-from-diet-may-lower-your-cancer-risk\/"},"modified":"2022-01-06T21:56:12","modified_gmt":"2022-01-06T18:56:12","slug":"cutting-extra-sugars-from-diet-may-lower-your-cancer-risk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/cutting-extra-sugars-from-diet-may-lower-your-cancer-risk\/","title":{"rendered":"Eliminar el exceso de az\u00facares de la dieta puede reducir el riesgo de c\u00e1ncer"},"content":{"rendered":"

Eliminar el exceso de az\u00facares de la dieta puede reducir el riesgo de c\u00e1ncer<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\n

Dieta de la toronja. <\/span>Atkins. <\/span>Playa Sur. <\/span>Bajo en grasas. <\/span>Tiene un bajo contenido en carbohidratos. <\/span>Alto contenido de prote\u00ednas. <\/span>Parece haber una dieta de moda para todos los gustos. <\/span>Si bien la abundancia de planes de p\u00e9rdida de peso var\u00eda ampliamente en t\u00e9rminos de lo que debe y no debe comer para perder peso, hay un ingrediente que casi todos est\u00e1n de acuerdo en que debe eliminarse: az\u00facares agregados. <\/span>Eso es porque los az\u00facares adicionales no son solo calor\u00edas vac\u00edas; <\/span>Tambi\u00e9n contribuyen al aumento de peso, lo que a su vez puede provocar obesidad. <\/span>Dado que la obesidad est\u00e1 relacionada con 13 tipos de c\u00e1ncer, cuidar su cintura es importante para su salud, no solo para su guardarropa.<\/span><\/span><\/p>\n

El enfoque principal debe estar en los factores del estilo de vida. <\/span>\u00abLa obesidad se asocia con peores resultados y una mayor probabilidad de recurrencia si a alguien se le diagnostica c\u00e1ncer\u00bb, dice Carolyn Lammersfeld, MD, vicepresidenta de medicina integrativa en Cancer Centers of America. <\/span><\/span>\u00ae<\/span><\/span><\/sup> (CTCA). <\/span>\u00abSugerir\u00eda que las personas sigan la misma dieta que recomendamos a nuestros pacientes: una dieta antiinflamatoria basada principalmente en plantas\u00bb.<\/span><\/span><\/p>\n

Cuidado con los az\u00facares a\u00f1adidos<\/span><\/span><\/h2>\n

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Una de las formas m\u00e1s f\u00e1ciles de mejorar su dieta es reducir los az\u00facares agregados, no los az\u00facares naturales como las frutas y verduras y la lactosa en los productos l\u00e1cteos, sino los az\u00facares y jugos que se agregan a los alimentos durante el procesamiento o preparaci\u00f3n, dice Lammersfeld. <\/span>, incluidos los que espolvorea sobre la mesa. <\/span>Estos edulcorantes con alto contenido cal\u00f3rico se pueden encontrar en una variedad de alimentos y bebidas, incluidos refrescos, jugos, bebidas deportivas, productos de pan, cereales, yogur, cremas para caf\u00e9 e incluso granola, bocadillos de frutas y aderezos para ensaladas.<\/span><\/span><\/p>\n

Las calor\u00edas vac\u00edas pueden acumularse r\u00e1pidamente. <\/span>Por ejemplo, un refresco regular de 12 onzas tiene 39 gramos de az\u00facar agregada, mientras que una porci\u00f3n de 20 onzas de agua con vitaminas puede tener 33 gramos de az\u00facar agregada. <\/span>\u00bfEsos frappuccinos de moca de 16 oz? <\/span>Con la crema batida, puede agregar 47 gramos adicionales de az\u00facares a su dieta de una sola vez.<\/span><\/span><\/p>\n

Esto es mucho m\u00e1s de lo que cualquier estadounidense deber\u00eda obtener en un d\u00eda cualquiera. <\/span>La Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n recomienda no m\u00e1s de 25 gramos de az\u00facares agregados por d\u00eda para las mujeres y 38 gramos para los hombres. <\/span>Para poner eso en perspectiva, una cucharadita equivale a cuatro gramos de az\u00facar, por lo que no m\u00e1s de seis cucharaditas de az\u00facar por d\u00eda si eres mujer, o m\u00e1s de nueve si eres hombre. <\/span>Sin embargo, el estadounidense promedio consume 89 gramos de az\u00facares agregados por d\u00eda, dos o tres veces la cantidad recomendada.<\/span><\/span><\/p>\n

Siga el plan SPLASH<\/span><\/span><\/h2>\n

Una forma de reducir los az\u00facares, dice Lammersfeld, es seguir el plan SLASH:<\/span><\/span><\/p>\n

PARA<\/span><\/span><\/strong> QUEDARSE <\/span>PARA<\/span><\/strong> COMIDAS: tome el control cocinando en casa y empacando el almuerzo y los refrigerios.<\/span><\/span><\/p>\n

Mire<\/span><\/span><\/strong> las etiquetas: identifique la diferencia entre az\u00facares naturales y az\u00facares agregados en las etiquetas nutricionales.<\/span><\/span><\/p>\n

FUENTES <\/span>ALTERNATIVAS<\/span><\/strong> DE AZ\u00daCAR: use o prepare sus propios condimentos y salsas sin az\u00facar agregada.<\/span><\/span><\/p>\n

endulzar<\/span><\/span><\/strong> usted mismo: compre productos sin az\u00facar y<\/span> usted mismo con menos edulcorantes alternativos.<\/span><\/span><\/p>\n

Hidratarse<\/span><\/span><\/strong> : reconsidere lo que bebe y elija agua con m\u00e1s frecuencia.<\/span><\/span><\/p>\n

\u201cHay muchas formas m\u00e1s saludables de alimentar a los golosos que agregar az\u00facar a su dieta\u201d, dice Lammersfeld, y agrega que las bayas y las manzanas son ejemplos de frutas deliciosas que tambi\u00e9n son ricas en nutrientes. <\/span>\u00abLas frutas y verduras contienen antioxidantes que pueden ser importantes para proteger a las c\u00e9lulas de los tipos de da\u00f1o que pueden provocar c\u00e1ncer y otras enfermedades\u00bb.<\/span><\/span><\/p>\n

La investigaci\u00f3n que vincula las dietas deficientes con enfermedades cr\u00f3nicas como el c\u00e1ncer se ha vuelto tan convincente que la Administraci\u00f3n de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA) anunci\u00f3 el a\u00f1o pasado que cambiar\u00eda sus pautas sobre las etiquetas de los alimentos para ayudar a los consumidores a tomar decisiones m\u00e1s saludables e informadas en los estantes de los supermercados, aunque No lo ha hecho. Se emiten cronogramas actualizados para cuando las designaciones entren en vigencia. <\/span>Las nuevas pautas requerir\u00e1n que los fabricantes de alimentos incluyan los az\u00facares agregados en las etiquetas de sus productos, tanto en gramos como en porcentaje de la raci\u00f3n diaria. <\/span>\u00abLos datos cient\u00edficos muestran que es dif\u00edcil satisfacer las necesidades nutricionales mientras se mantiene dentro de los l\u00edmites de calor\u00edas si consume m\u00e1s del 10 por ciento de sus calor\u00edas diarias totales de az\u00facar agregada, y esto es consistente con las Pautas Diet\u00e9ticas para los Estadounidenses de 2015-20\u00bb, EE.UU. Dijo la Administraci\u00f3n de Alimentos y Medicamentos en su anuncio. <\/span>Otro cambio importante en las pautas de las etiquetas de los alimentos:<\/span><\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s de reducir los az\u00facares agregados, Lammersfeld dice que hay muchos cambios que puede hacer para darle a su dieta un cambio de imagen saludable, incluido mirar las etiquetas existentes en busca de evidencia (az\u00facar, miel, dextrosa, etc.) <\/span>Ofrec\u00ed estos consejos adicionales:<\/span><\/span><\/p>\n

    \n
  • Consuma muchos alimentos sin clasificar. <\/span>Se trata de productos naturales como frutas, verduras, frutos secos y cereales.<\/span><\/span><\/li>\n
  • Reducir la cantidad de alimentos etiquetados, especialmente la variedad procesada y envasada.<\/span><\/span><\/li>\n
  • Consume entre 21 y 38 gramos de fibra al d\u00eda.<\/span><\/span><\/li>\n
  • Trate de tener de una a tres porciones de alimentos y bebidas fermentados por d\u00eda, como yogur, k\u00e9fir y miso.<\/span><\/span><\/li>\n
  • Consuma dos porciones de pescado dos veces por semana o una alternativa, como semillas de lino molidas.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Eliminar el exceso de az\u00facares de la dieta puede reducir el riesgo de c\u00e1ncer Dieta de la toronja. Atkins. Playa Sur. Bajo en grasas. Tiene un bajo contenido en carbohidratos. Alto contenido de prote\u00ednas. Parece haber una dieta de moda para todos los gustos. 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