{"id":19189,"date":"2022-01-07T18:58:39","date_gmt":"2022-01-07T15:58:39","guid":{"rendered":"https:\/\/zdmaa.com\/4-lifestyle-pillars-as-a-foundation-of-cancer-survivorship\/"},"modified":"2022-01-07T20:39:58","modified_gmt":"2022-01-07T17:39:58","slug":"4-lifestyle-pillars-as-a-foundation-of-cancer-survivorship","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/4-lifestyle-pillars-as-a-foundation-of-cancer-survivorship\/","title":{"rendered":"4 pilares del estilo de vida como base para sobrevivir al c\u00e1ncer"},"content":{"rendered":"

4 pilares del estilo de vida como base para sobrevivir al c\u00e1ncer<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\n

Diagnosticado el 26 de enero de 2007: linfoma de Hodgkin en estadio II. <\/span>\u00abLa gente no olvida las fechas\u00bb, dice el Dr. Anthony Berry, director de recepci\u00f3n de nuevos pacientes y subjefe de personal de nuestro hospital en Filadelfia. <\/span>En un abrir y cerrar de ojos, el Dr. Perry ha pasado de ser un m\u00e9dico saludable en una peque\u00f1a ciudad en una pr\u00e1ctica privada a un paciente con c\u00e1ncer que enfrenta un diagn\u00f3stico que le cambia la vida. <\/span>De repente, tuvo que desarrollar un plan de tratamiento: quimioterapia seguida de un mes de radioterapia. <\/span>Ten\u00eda una carrera de entrenamiento, una familia a considerar y la ola de emociones que la acompa\u00f1aba, subiendo y bajando como el reflujo y el fluir diario. <\/span>En ese tiempo, el Dr. Perry aprendi\u00f3, a trav\u00e9s de la experiencia, lo que \u00e9l llama los Cuatro Pilares de la Supervivencia: un plan para afrontar la vida despu\u00e9s del c\u00e1ncer.<\/span><\/span><\/p>\n

\u00abCuando miras a las personas que han recibido tratamiento contra el c\u00e1ncer, es como tener PTSD\u00bb, dice. <\/span>\u00abNo s\u00e9 si tuve PTSD, pero puedo decirles que fue muy estresante\u00bb. <\/span>En los a\u00f1os que siguieron, incluso despu\u00e9s de que le dijeron que no ten\u00eda signos de c\u00e1ncer, el diagn\u00f3stico sigui\u00f3 conmocionado al Dr. Perry. <\/span>Inspirado por el seminario de supervivencia al que asisti\u00f3, se propone construir una nueva base para su vida, apoyado en cuatro pilares: dieta, ejercicio, sue\u00f1o y atenci\u00f3n plena. <\/span>\u00abEl control que la gente sol\u00eda tener sobre sus vidas desaparece repentinamente durante la batalla contra el c\u00e1ncer\u00bb, dice el Dr. Perry. <\/span>\u00abEstos pilares son cuatro cosas que realmente puedes controlar. Se han convertido en parte de una rutina para mi bienestar\u00bb.<\/span><\/span><\/p>\n

Los cuatro pilares respaldan un estilo de vida saludable dise\u00f1ado no solo para mejorar la calidad de vida, sino tambi\u00e9n para ayudar a reducir el riesgo de recurrencia del c\u00e1ncer. <\/span>\u201cEl deseo de sobrevivir no es solo sobrevivir al c\u00e1ncer, sino vivir bien\u201d, dice. <\/span>\u00abLo que haces hoy afecta tu capacidad para lograr este objetivo\u00bb.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

dieta<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

Antes de su diagn\u00f3stico, la dieta del Dr. Berry era baja en grasas. <\/span>\u00abNo me ser\u00eda nada f\u00e1cil comer un bistec o una hamburguesa casi todos los d\u00edas\u00bb, dice. <\/span>Hoy, el Dr. Berry toma una p\u00e1gina de los muchos estudios que concluyen que una dieta de recetas saludables que incluya frutas frescas, verduras, carnes magras, pescado y granos integrales puede ayudar a reducir los riesgos de c\u00e1ncer. <\/span>\u00abHay datos s\u00f3lidos que muestran que lo que comes marca la diferencia\u00bb, dice el Dr. Berry. <\/span>\u00abTambi\u00e9n descubrimos que el alcohol, la carne roja y la carne quemada pueden agregar riesgos adicionales. Como mucha carne magra: pollo y pescado\u00bb.<\/span><\/span><\/p>\n

Hacer deporte<\/span><\/span><\/h2>\n

\u00abYo dir\u00eda que he estado haciendo ejercicio de forma intermitente\u00bb, dice el Dr. Perry. <\/span>\u00abDa\u00f1\u00f3 mi estado f\u00edsico y luego me ca\u00ed\u00bb. <\/span>Ahora corre maratones. <\/span>Inspirado por su esposa, que comenz\u00f3 a correr para aliviar el estr\u00e9s, el Dr. Perry complet\u00f3 una carrera de 5 km, luego una media marat\u00f3n y luego una marat\u00f3n completa. <\/span>\u00abMi esposa y yo lo usamos como algo para vincularnos, para hacer algo que ambos disfrutamos\u00bb, dice. <\/span>\u201cTrato de correr al menos tres o cuatro d\u00edas a la semana\u201d. <\/span>El ejercicio, ya sea correr, hacer pesas o alguna otra actividad, ayuda a reducir el estr\u00e9s, mejorar la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica y desarrollar masa muscular y \u00f3sea. <\/span>Tambi\u00e9n puede reducir el riesgo de 13 tipos de c\u00e1ncer. <\/span>\u00abLas recomendaciones actuales son que un sobreviviente de c\u00e1ncer debe hacer al menos 150 minutos de ejercicio aer\u00f3bico por semana\u00bb, dice el Dr. Perry.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

dormido<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

\u00abHay muchas cosas que no sabemos sobre el sue\u00f1o\u00bb, dice el Dr. Berry. <\/span>Pero lo que s\u00ed sabemos, dice, es que un sue\u00f1o reparador tiene poderes regenerativos que pueden estimular el sistema inmunol\u00f3gico y los niveles de energ\u00eda. <\/span>La falta de sue\u00f1o se ha relacionado con un mayor riesgo de c\u00e1ncer y su reaparici\u00f3n. <\/span>Por ejemplo, un estudio de 2015 publicado en el <\/span><\/span>Journal of Sleep Research and Sleep Disorders<\/span><\/span><\/em> informa que la falta de sue\u00f1o reparador puede llevar a un mal pron\u00f3stico para algunas mujeres con c\u00e1ncer de mama. <\/span>\u00abLas mujeres con c\u00e1ncer de mama que roncaban con frecuencia e informaban menos de seis horas de sue\u00f1o cada noche ten\u00edan un peor pron\u00f3stico en comparaci\u00f3n con las mujeres que nunca hab\u00edan roncado y dorm\u00edan de siete a ocho horas cada noche\u00bb, dice el estudio.<\/span><\/span><\/p>\n

conciencia – conciencia<\/span><\/span><\/h2>\n

Las pruebas y ex\u00e1menes del Dr. Perry no han mostrado ning\u00fan signo de c\u00e1ncer durante a\u00f1os. <\/span>Pero cada a\u00f1o, surge un poco de \u00abansiedad de detecci\u00f3n\u00bb. <\/span>\u00abEs la ansiedad que sientes en el momento del examen\u00bb, dice. <\/span>Es por eso que el Dr. Berry practica la atenci\u00f3n plena para ayudar a reducir el estr\u00e9s y ver la vida a trav\u00e9s de una lente m\u00e1s positiva.<\/span><\/span><\/p>\n

Mindfulness significa diferentes cosas para diferentes personas. <\/span>Sin embargo, en general, es una forma de deshacerse de tus miedos y encontrar la paz dentro de ti. <\/span>\u00abA algunas personas les gusta el yoga y la meditaci\u00f3n\u00bb, dice el Dr. Perry. <\/span>\u00abElijo hacer ejercicio. Tambi\u00e9n soy un hombre religioso, por lo que la gracia de Dios es muy importante para m\u00ed\u00bb. <\/span>El Dr. Perry dice que desde que fue diagnosticado, ha aprovechado las oportunidades de viajar. <\/span>Va a la playa los fines de semana de verano y trata de disfrutar de la vida. <\/span>\u00abOutlook marca la diferencia. \u00bfQu\u00e9 afecta nuestra calidad de vida? \u00bfC\u00f3mo manejamos las cosas y c\u00f3mo nos ocupamos de los baches en el camino? \u00bfQu\u00e9 es realmente importante? No se preocupe por las peque\u00f1as cosas. Una vez que est\u00e9 all\u00ed y regrese tiempo, te das cuenta de que estamos todos los d\u00edas\u00bb.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

4 pilares del estilo de vida como base para sobrevivir al c\u00e1ncer Diagnosticado el 26 de enero de 2007: linfoma de Hodgkin en estadio II. \u00abLa gente no olvida las fechas\u00bb, dice el Dr. Anthony Berry, director de recepci\u00f3n de nuevos pacientes y subjefe de personal de nuestro hospital en Filadelfia. En un abrir y …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19116,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"class_list":["post-19189","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categorizar"],"yoast_head":"\n4 pilares del estilo de vida como base para sobrevivir al c\u00e1ncer - zdmaa<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/zdmaa.com\/es\/4-lifestyle-pillars-as-a-foundation-of-cancer-survivorship\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"4 pilares del estilo de vida como base para sobrevivir al c\u00e1ncer - zdmaa\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"4 pilares del estilo de vida como base para sobrevivir al c\u00e1ncer Diagnosticado el 26 de enero de 2007: linfoma de Hodgkin en estadio II. \u00abLa gente no olvida las fechas\u00bb, dice el Dr. Anthony Berry, director de recepci\u00f3n de nuevos pacientes y subjefe de personal de nuestro hospital en Filadelfia. En un abrir y …\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/zdmaa.com\/es\/4-lifestyle-pillars-as-a-foundation-of-cancer-survivorship\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"zdmaa\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-07T15:58:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-01-07T17:39:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/pink-ribbon-g0c77158c7_640.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/es\/4-lifestyle-pillars-as-a-foundation-of-cancer-survivorship\/\",\"url\":\"https:\/\/zdmaa.com\/es\/4-lifestyle-pillars-as-a-foundation-of-cancer-survivorship\/\",\"name\":\"4 pilares del estilo de vida como base para sobrevivir al c\u00e1ncer - zdmaa\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/es\/ro\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/es\/4-lifestyle-pillars-as-a-foundation-of-cancer-survivorship\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/es\/4-lifestyle-pillars-as-a-foundation-of-cancer-survivorship\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/pink-ribbon-g0c77158c7_640.jpg\",\"datePublished\":\"2022-01-07T15:58:39+00:00\",\"dateModified\":\"2022-01-07T17:39:58+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/es\/ro\/#\/schema\/person\/8aad4cf5d562d4ca835487f6149853e3\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/es\/4-lifestyle-pillars-as-a-foundation-of-cancer-survivorship\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/zdmaa.com\/es\/4-lifestyle-pillars-as-a-foundation-of-cancer-survivorship\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/es\/4-lifestyle-pillars-as-a-foundation-of-cancer-survivorship\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/pink-ribbon-g0c77158c7_640.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/pink-ribbon-g0c77158c7_640.jpg\",\"width\":426,\"height\":640,\"caption\":\"4 lifestyle pillars as a foundation of cancer survivorship\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/es\/4-lifestyle-pillars-as-a-foundation-of-cancer-survivorship\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"\u0627\u0644\u0631\u0626\u064a\u0633\u064a\u0629\",\"item\":\"https:\/\/zdmaa.com\/es\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"4 pilares del estilo de vida como base para sobrevivir al c\u00e1ncer\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/es\/ro\/#website\",\"url\":\"https:\/\/zdmaa.com\/es\/ro\/\",\"name\":\"zdmaa\",\"description\":\"zdmaa\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/zdmaa.com\/es\/ro\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/es\/ro\/#\/schema\/person\/8aad4cf5d562d4ca835487f6149853e3\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/es\/ro\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/litespeed\/avatar\/dff6d89ac221c1aaf9366bf5b4cd32de.jpg?ver=1775954700\",\"contentUrl\":\"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/litespeed\/avatar\/dff6d89ac221c1aaf9366bf5b4cd32de.jpg?ver=1775954700\",\"caption\":\"admin\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/zdmaa.com\"],\"url\":\"https:\/\/zdmaa.com\/es\/author\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"4 pilares del estilo de vida como base para sobrevivir al c\u00e1ncer - zdmaa","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/4-lifestyle-pillars-as-a-foundation-of-cancer-survivorship\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"4 pilares del estilo de vida como base para sobrevivir al c\u00e1ncer - zdmaa","og_description":"4 pilares del estilo de vida como base para sobrevivir al c\u00e1ncer Diagnosticado el 26 de enero de 2007: linfoma de Hodgkin en estadio II. \u00abLa gente no olvida las fechas\u00bb, dice el Dr. Anthony Berry, director de recepci\u00f3n de nuevos pacientes y subjefe de personal de nuestro hospital en Filadelfia. En un abrir y …","og_url":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/4-lifestyle-pillars-as-a-foundation-of-cancer-survivorship\/","og_site_name":"zdmaa","article_published_time":"2022-01-07T15:58:39+00:00","article_modified_time":"2022-01-07T17:39:58+00:00","og_image":[{"width":426,"height":640,"url":"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/pink-ribbon-g0c77158c7_640.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"admin","Tiempo de lectura":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/4-lifestyle-pillars-as-a-foundation-of-cancer-survivorship\/","url":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/4-lifestyle-pillars-as-a-foundation-of-cancer-survivorship\/","name":"4 pilares del estilo de vida como base para sobrevivir al c\u00e1ncer - zdmaa","isPartOf":{"@id":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/ro\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/4-lifestyle-pillars-as-a-foundation-of-cancer-survivorship\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/4-lifestyle-pillars-as-a-foundation-of-cancer-survivorship\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/pink-ribbon-g0c77158c7_640.jpg","datePublished":"2022-01-07T15:58:39+00:00","dateModified":"2022-01-07T17:39:58+00:00","author":{"@id":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/ro\/#\/schema\/person\/8aad4cf5d562d4ca835487f6149853e3"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/4-lifestyle-pillars-as-a-foundation-of-cancer-survivorship\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/zdmaa.com\/es\/4-lifestyle-pillars-as-a-foundation-of-cancer-survivorship\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/4-lifestyle-pillars-as-a-foundation-of-cancer-survivorship\/#primaryimage","url":"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/pink-ribbon-g0c77158c7_640.jpg","contentUrl":"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/pink-ribbon-g0c77158c7_640.jpg","width":426,"height":640,"caption":"4 lifestyle pillars as a foundation of cancer survivorship"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/4-lifestyle-pillars-as-a-foundation-of-cancer-survivorship\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"\u0627\u0644\u0631\u0626\u064a\u0633\u064a\u0629","item":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"4 pilares del estilo de vida como base para sobrevivir al c\u00e1ncer"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/ro\/#website","url":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/ro\/","name":"zdmaa","description":"zdmaa","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/ro\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/ro\/#\/schema\/person\/8aad4cf5d562d4ca835487f6149853e3","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/ro\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/litespeed\/avatar\/dff6d89ac221c1aaf9366bf5b4cd32de.jpg?ver=1775954700","contentUrl":"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/litespeed\/avatar\/dff6d89ac221c1aaf9366bf5b4cd32de.jpg?ver=1775954700","caption":"admin"},"sameAs":["https:\/\/zdmaa.com"],"url":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19189","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19189"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19189\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19209,"href":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19189\/revisions\/19209"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19116"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19189"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19189"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19189"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}