{"id":4995,"date":"2021-11-26T23:37:48","date_gmt":"2021-11-26T20:37:48","guid":{"rendered":"https:\/\/zdmaa.com\/?p=4995"},"modified":"2021-11-26T23:37:48","modified_gmt":"2021-11-26T20:37:48","slug":"eat-whole-grain-food","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/eat-whole-grain-food\/","title":{"rendered":"Come alimentos integrales"},"content":{"rendered":"<div class=\"cfg-full-width-title\">\n<div class=\"container\">\n<div class=\"logo_container\">\n<div class=\"page_title page-title-en\">\n<h1 id=\"wb-cont\" class=\"page_text\"><span>Come alimentos integrales<\/span><\/h1>\n<\/div>\n<\/div>\n<section class=\"block block-cfg-block block-cfg-print-header-block clearfix\" data-block-plugin-id=\"cfg_print_header_block\"><\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"highlighted hidden-print\">\n<div class=\"region region-highlighted\"><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"region region-tabs\"><\/div>\n<section>\n<div class=\"region region-content\">\n<div class=\"container bs-2col\">\n<div class=\"pull-right print-full-width col-xs-12 col-sm-12 col-md-8 col-lg-9 bs-region bs-region--left\">\n<div class=\"block-region-left\">\n<section class=\"block block-ctools-block block-entity-fieldnodebody clearfix\" data-block-plugin-id=\"entity_field:node:body\">\n<div class=\"field field--name-body field--type-text-with-summary field--label-hidden field--item\">\n<p><span>Los alimentos integrales son una parte importante de una alimentaci\u00f3n saludable.<\/span><\/p>\n<p><span>\u00a0Los cereales integrales son buenos para ti<\/span><\/p>\n<p><span>Los alimentos integrales contienen nutrientes importantes como:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>lo b\u00e1sico<\/span><\/li>\n<li><span>vitaminas<\/span><\/li>\n<li><span>metal<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Los alimentos integrales son una opci\u00f3n m\u00e1s saludable que los granos refinados porque los alimentos integrales incluyen todas las partes del grano. Algunas partes del grano refinado se eliminan durante el procesamiento.<\/span><\/p>\n<p><span>Los alimentos integrales contienen m\u00e1s fibra que los granos refinados. Comer alimentos ricos en fibra puede ayudar a reducir el riesgo de:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>ataque cerebral<\/span><\/li>\n<li><span>C\u00e1ncer de colon<\/span><\/li>\n<li><span>enfermedad del coraz\u00f3n<\/span><\/li>\n<li><span>Diabetes tipo 2<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><a id=\"section-2\" name=\"section-2\"><\/a><span>Elija y prepare alimentos saludables hechos con granos integrales.<\/span><\/h2>\n<p><span>Disfrute de una variedad de alimentos integrales como:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>quinua<\/span><\/li>\n<li><span>Pasta integral<\/span><\/li>\n<li><span>Pan y cereales integrales<\/span><\/li>\n<li><span>Avena integral o avena<\/span><\/li>\n<li><span>Arroz integral o salvaje<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Algunos alimentos a base de cereales pueden tener mucho sodio, az\u00facares a\u00f1adidos o grasas saturadas. Estos incluyen alimentos como:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>el pan<\/span><\/li>\n<li><span>tortas<\/span><\/li>\n<li><span>galletas<\/span><\/li>\n<li><span>platos de pasta<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span>Aseg\u00farese de que sus opciones sean en realidad cereales integrales<\/span><\/h3>\n<p><span>Los alimentos integrales y multicereales pueden no ser cereales integrales. Algunos alimentos pueden parecer cereales integrales debido a su color, pero es posible que no lo sean.<\/span><\/p>\n<p><span>Lea la lista de ingredientes y elija alimentos que contengan la frase \u00abgrano integral\u00bb seguida del nombre del grano como uno de los primeros ingredientes, como por ejemplo:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Avena y cereales integrales<\/span><\/li>\n<li><span>Trigo y cereales integrales<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Los alimentos de trigo integral no se consideran cereales integrales, pero siguen siendo una opci\u00f3n saludable porque contienen fibra.<\/span><\/p>\n<h3><span>lo b\u00e1sico<\/span><\/h3>\n<p><span>Utilice la tabla de informaci\u00f3n nutricional para comparar la cantidad de fibra entre productos. Mire el% del valor diario para elegir aquellos con m\u00e1s fibra.<\/span><\/p>\n<h3><span>Prepare alimentos integrales<\/span><\/h3>\n<p><span>Los alimentos integrales pueden ser deliciosos y nutritivos sin la adici\u00f3n de salsas y untables altamente procesados. Disfrute del verdadero sabor de los alimentos integrales.<\/span><\/p>\n<p><span>Pruebe formas saludables de preparar alimentos integrales de la siguiente manera:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Dejar o reducir la cantidad de sal a\u00f1adida durante la preparaci\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li><span>Limite la cantidad de salsa o untables que agrega<\/span><\/li>\n<li><span>Agregue verduras, aceites vegetales, especias y hierbas para realzar los sabores.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><a id=\"section-3\" name=\"section-3\"><\/a><span>Ideas de bocadillos<\/span><\/h2>\n<p><span>Los alimentos integrales son bocadillos r\u00e1pidos y saludables. Hay tantas opciones y tantas formas de disfrutarlo. Intento:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>granos de trigo integral<\/span><\/li>\n<li><span>Galletas Integrales<\/span><\/li>\n<li><span>\u00abChips\u00bb de pan de pita integral<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><a id=\"section-4\" name=\"section-4\"><\/a><span>C\u00f3mo incluir alimentos integrales<\/span><\/h2>\n<p><span>Aqu\u00ed hay algunas formas f\u00e1ciles de comer m\u00e1s alimentos integrales:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Pruebe una nueva p\u00edldora completa cada semana: <\/span>\n<ul>\n<li><span>Fara\u00f3n<\/span><\/li>\n<li><span>Freekeh<\/span><\/li>\n<li><span>amaranto<\/span><\/li>\n<li><span>trigo negro<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span>Mezcle diferentes granos integrales en su taz\u00f3n y disfr\u00fatelos con leche blanca baja en grasa o bebidas vegetales sin endulzar.<\/span><\/li>\n<li><span>Empiece el d\u00eda con un taz\u00f3n de avena, cereales integrales o tostadas integrales.<\/span><\/li>\n<li><span>Mantenga una variedad de alimentos integrales en su despensa. Intento: <\/span>\n<ul>\n<li><span>avena<\/span><\/li>\n<li><span>quinua<\/span><\/li>\n<li><span>arroz integral<\/span><\/li>\n<li><span>Pasta integral<\/span><\/li>\n<li><span>Pan y cereales integrales<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Para aumentar la cantidad de alimentos integrales en sus recetas, intente agregar:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Cebada, bulgur y quinua para sopas, ensaladas y salteados<\/span><\/li>\n<li><span>Arroz integral o salvaje a arroz blanco para obtener m\u00e1s fibra y un sabor a nuez<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"cfg-section round\">\n<h2><span>Toma una decisi\u00f3n saludable<\/span><\/h2>\n<p><span>Lo que come con regularidad es importante para su salud.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Elija alimentos con poco o nada de sodio, az\u00facares o grasas saturadas.<\/span><\/li>\n<li><span>Compare la tabla de informaci\u00f3n nutricional con los alimentos para elegir productos que tengan menos sodio, az\u00facar o grasas saturadas.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Come alimentos integrales Los alimentos integrales son una parte importante de una alimentaci\u00f3n saludable. \u00a0Los cereales integrales son buenos para ti Los alimentos integrales contienen nutrientes importantes como: lo b\u00e1sico vitaminas metal Los alimentos integrales son una opci\u00f3n m\u00e1s saludable que los granos refinados porque los alimentos integrales incluyen todas las partes del grano. 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