{"id":5765,"date":"2021-12-01T16:00:37","date_gmt":"2021-12-01T13:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/zdmaa.com\/?p=5765"},"modified":"2021-12-01T16:00:37","modified_gmt":"2021-12-01T13:00:37","slug":"zdmaa-com-eat-protein-foods","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/zdmaa-com-eat-protein-foods\/","title":{"rendered":"Los alimentos con prote\u00ednas son buenos para ti"},"content":{"rendered":"<div class=\"td-post-header\">\n<header class=\"td-post-title\">\n<h1 class=\"entry-title\"><span>Los alimentos con prote\u00ednas son buenos para ti<\/span><\/h1>\n<div class=\"td-module-meta-info\"><\/div>\n<\/header>\n<\/div>\n<div class=\"td-post-content tagdiv-type\">\n<h2><span>Los alimentos con prote\u00ednas son buenos para ti<\/span><\/h2>\n<p><span>Puede comer una variedad de alimentos con prote\u00ednas como parte de un patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n saludable.<\/span><\/p>\n<p><span>Los alimentos con prote\u00ednas contienen nutrientes importantes como:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>prote\u00edna<\/span><\/li>\n<li><span>vitaminas<\/span><\/li>\n<li><span>metal<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Elija alimentos con prote\u00ednas que provengan de plantas con m\u00e1s frecuencia. Los alimentos con prote\u00ednas vegetales pueden proporcionar m\u00e1s fibra y menos grasas saturadas que otros tipos de alimentos con prote\u00ednas. Esto puede ser beneficioso para la salud de su coraz\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><span>No necesita comer grandes cantidades de alimentos con prote\u00ednas para satisfacer sus necesidades nutricionales. Trate de comer alimentos con prote\u00ednas como:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>huevos<\/span><\/li>\n<li><span>Carnes y aves magras <\/span>\n<ul>\n<li><span>Cortes de carne de res, cerdo y caza silvestre bajos en grasa<\/span><\/li>\n<li><span>pavo<\/span><\/li>\n<li><span>pollo<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span>Nueces y semillas <\/span>\n<ul>\n<li><span>Miseria<\/span><\/li>\n<li><span>Almendras<\/span><\/li>\n<li><span>anacardo<\/span><\/li>\n<li><span>mantequilla de nueces<\/span><\/li>\n<li><span>semillas de girasol<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span>pescados y mariscos <\/span>\n<ul>\n<li><span>trucha<\/span><\/li>\n<li><span>Camar\u00f3n<\/span><\/li>\n<li><span>salm\u00f3n<\/span><\/li>\n<li><span>ostras gratinadas<\/span><\/li>\n<li><span>sardina<\/span><\/li>\n<li><span>caballa<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span>Productos l\u00e1cteos bajos en grasa. <\/span>\n<ul>\n<li><span>Leche<\/span><\/li>\n<li><span>Yogur<\/span><\/li>\n<li><span>Queso bajo en sodio<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span>Frijoles, guisantes y lentejas <\/span>\n<ul>\n<li><span>Lentejas marrones, verdes, rojas u otras<\/span><\/li>\n<li><span>Guisantes como garbanzos y guisantes<\/span><\/li>\n<li><span>Frijoles secos como frijoles negros y frijoles rojos<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span>Bebidas de soja fortificadas, tofu, soja y otros productos de soya<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><a id=\"section-2\" name=\"section-2\"><\/a><span>Elegir y preparar alimentos proteicos saludables<\/span><\/h2>\n<p><span>Hay diferentes tipos de alimentos con prote\u00ednas para elegir. Toma decisiones saludables.<\/span><\/p>\n<h3><span>Frijoles, guisantes y lentejas<\/span><\/h3>\n<p><span>Escoger:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Frijoles secos, guisantes y lentejas para remojar y cocinar en casa<\/span><\/li>\n<li><span>Los frijoles, guisantes y lentejas enlatados son bajos en sodio, o enjuague y escurra para reducir el sodio.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span>Nueces y semillas<\/span><\/h3>\n<p><span>Escoger:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Nueces y Semillas Tostadas Secas Sin Adici\u00f3n: <\/span>\n<ul>\n<li><span>az\u00facares<\/span><\/li>\n<li><span>grasas (aceites)<\/span><\/li>\n<li><span>sal de sodio)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span>Mantequilla de man\u00ed u otra mantequilla de nueces que contenga man\u00ed o nueces como \u00fanico ingrediente. Elija aquellos con poco o ning\u00fan aditivo: <\/span>\n<ul>\n<li><span>sodio<\/span><\/li>\n<li><span>az\u00facares<\/span><\/li>\n<li><span>Grasa saturada<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span>pescados y mariscos<\/span><\/h3>\n<p><span>Escoger:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Pescado enlatado con poco o nada de sodio<\/span><\/li>\n<li><span>Pescados y mariscos frescos o congelados que no hayan sido: <\/span>\n<ul>\n<li><span>empanizado<\/span><\/li>\n<li><span>Pegar<\/span><\/li>\n<li><span>miedo intenso<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span>Carne magra<\/span><\/h3>\n<p><span>Escoger:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Aves de corral sin piel<\/span><\/li>\n<li><span>Cortes magros de carne como solomillo y carne redonda<\/span><\/li>\n<li><span>Carnes y aves frescas o congeladas sin salsas ricas<\/span><\/li>\n<li><span>Carnes preparadas con poca o ninguna adici\u00f3n de sodio o grasas saturadas<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span>Leche y productos l\u00e1cteos<\/span><\/h3>\n<p><span>Escoger:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Queso bajo en grasa<\/span><\/li>\n<li><span>Yogur sin az\u00facar bajo en grasa<\/span><\/li>\n<li><span>Leche sin az\u00facar baja en grasa<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span>Productos de soja y bebidas de soja fortificadas<\/span><\/h3>\n<p><span>Escoger:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Productos de soya bajos en sodio<\/span><\/li>\n<li><span>Bebidas de soja sin az\u00facar<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span>Preparar alimentos con prote\u00ednas<\/span><\/h3>\n<p><span>Pruebe formas saludables de preparar su comida al:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Escurre el exceso de grasa despu\u00e9s de cocinar.<\/span><\/li>\n<li><span>Quite la grasa visible de la carne<\/span><\/li>\n<li><span>Retire la piel de las aves de corral antes de cocinarlas.<\/span><\/li>\n<li><span>Limite la cantidad de salsas, mantequilla o salsa.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Pruebe m\u00e9todos de cocci\u00f3n que utilicen poca o ninguna grasa saturada agregada. Estos incluyen m\u00e9todos como:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>el pan<\/span><\/li>\n<li><span>Interrogatorio<\/span><\/li>\n<li><span>asado<\/span><\/li>\n<li><span>Sobrepesca<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Mejora el sabor al:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Condimentar con hierbas, lim\u00f3n o salsa.<\/span><\/li>\n<li><span>Use peque\u00f1as cantidades de aceites con grasas saludables como el de oliva y de canola.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><a id=\"section-3\" name=\"section-3\"><\/a><span>Ideas de bocadillos<\/span><\/h2>\n<p><span>Los alimentos con prote\u00ednas son bocadillos saludables y deliciosos. Prueba estas r\u00e1pidas y deliciosas opciones:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Nueces y semillas<\/span><\/li>\n<li><span>Huevos duros<\/span><\/li>\n<li><span>Garbanzos asados \u200b\u200bal horno<\/span><\/li>\n<li><span>Hummus con verduras frescas<\/span><\/li>\n<li><span>Mantequilla de man\u00ed en palitos de apio<\/span><\/li>\n<li><span><span class=\"\">Yogur descremado con frutas frescas<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><a id=\"section-4\" name=\"section-4\"><\/a><span>C\u00f3mo comer m\u00e1s alimentos con prote\u00ednas que provienen de plantas<\/span><\/h2>\n<p><span>Aqu\u00ed hay algunas formas f\u00e1ciles de comer m\u00e1s alimentos con prote\u00ednas que provienen de plantas:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Agregue tofu suave a las sopas licuadas para hacerlo m\u00e1s espeso y cremoso.<\/span><\/li>\n<li><span>Pruebe una ensalada pilaf de frijoles, lentejas y arroz o un plato de chile vegetariano para el almuerzo.<\/span><\/li>\n<li><span>Cree su propia mezcla combinando su cereal integral favorito con un pu\u00f1ado de nueces y semillas.<\/span><\/li>\n<li><span>Extienda los garbanzos en un pan integral y rell\u00e9nelo con verduras como lechuga y zanahorias ralladas.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Cada semana, planifique dos comidas sin carne. Como plato principal, intente usar:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Frijoles en un burrito<\/span><\/li>\n<li><span>Tofu en vegetales fritos<\/span><\/li>\n<li><span>Hummus y frijoles en tacos<\/span><\/li>\n<li><span>Lentejas en sopa, guiso o cazuela<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"cfg-section round\">\n<h2><span>Toma una decisi\u00f3n saludable<\/span><\/h2>\n<p><span>Lo que come con regularidad es importante para su salud.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Elija alimentos con poco o nada de sodio, az\u00facares o grasas saturadas.<\/span><\/li>\n<li><span>Compare la tabla de informaci\u00f3n nutricional con los alimentos para elegir productos que tengan menos sodio, az\u00facar o grasas saturadas.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los alimentos con prote\u00ednas son buenos para ti Los alimentos con prote\u00ednas son buenos para ti Puede comer una variedad de alimentos con prote\u00ednas como parte de un patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n saludable. 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