{"id":5803,"date":"2021-12-01T16:59:44","date_gmt":"2021-12-01T13:59:44","guid":{"rendered":"https:\/\/zdmaa.com\/?p=5803"},"modified":"2021-12-01T16:59:44","modified_gmt":"2021-12-01T13:59:44","slug":"zdmaa-com-eat-vegetables-and-fruits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/zdmaa-com-eat-vegetables-and-fruits\/","title":{"rendered":"Come verduras y frutas"},"content":{"rendered":"<div class=\"td-post-header\">\n<header class=\"td-post-title\">\n<h1 class=\"entry-title\"><span>Come verduras y frutas<\/span><\/h1>\n<div class=\"td-module-meta-info\"><\/div>\n<\/header>\n<\/div>\n<div class=\"td-post-content tagdiv-type\">\n<header id=\"navbar\" class=\"navbar navbar-default\">\n<div class=\"region region-breadcrumb\">\n<nav id=\"wb-bc\" aria-labelledby=\"breadcrumbTitle\">\n<div class=\"container\"><span>Come verduras y frutas<\/span><\/div>\n<\/nav>\n<\/div>\n<\/header>\n<div class=\"cfg-page-wrapper\">\n<div class=\"container\">\n<div class=\"row\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"cfg-full-width-title\">\n<div class=\"container\">\n<div class=\"logo_container\"><\/div>\n<section class=\"block block-cfg-block block-cfg-print-header-block clearfix\" data-block-plugin-id=\"cfg_print_header_block\"><\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"highlighted hidden-print\">\n<div class=\"region region-highlighted\"><\/div>\n<\/div>\n<section>\n<div class=\"region region-content\">\n<div class=\"container bs-2col\">\n<div class=\"pull-right print-full-width col-xs-12 col-sm-12 col-md-8 col-lg-9 bs-region bs-region--left\">\n<div class=\"block-region-left\">\n<section class=\"block block-ctools-block block-entity-fieldnodebody clearfix\" data-block-plugin-id=\"entity_field:node:body\">\n<div class=\"field field--name-body field--type-text-with-summary field--label-hidden field--item\">\n<h2><a id=\"section-1\" name=\"section-1\"><\/a><span>Las frutas y verduras son buenas para ti<\/span><\/h2>\n<p><span>Las verduras y las frutas son una parte importante de un patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n saludable. Comer una variedad de verduras y frutas puede reducir el riesgo de enfermedad card\u00edaca<\/span><\/p>\n<p><span>Las verduras y frutas contienen nutrientes importantes como:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>lo b\u00e1sico<\/span><\/li>\n<li><span>vitaminas<\/span><\/li>\n<li><span>metal<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Incluya muchas verduras y frutas en sus comidas y refrigerios. Trate de hacer la mitad de su plato de frutas y verduras.<\/span><\/p>\n<p><span>Elija diferentes texturas, colores y formas a su gusto. Desde manzanas hasta calabacines, elija muchas verduras y frutas.<\/span><\/p>\n<p><span>Pruebe una variedad de verduras y frutas como:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>pera<\/span><\/li>\n<li><span>Una manzana<\/span><\/li>\n<li><span>bayas<\/span><\/li>\n<li><span>Br\u00f3coli<\/span><\/li>\n<li><span>Durazno<\/span><\/li>\n<li><span>repollo<\/span><\/li>\n<li><span>vegetales de hoja<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Los concentrados de jugo de frutas y los jugos de frutas son ricos en az\u00facares. Reemplaza el jugo con agua. Elija verduras y frutas enteras o picadas en lugar de jugo.<\/span><\/p>\n<h2><a id=\"section-2\" name=\"section-2\"><\/a><span>Elegir y preparar verduras y frutas saludables<\/span><\/h2>\n<p><span>Las verduras y frutas frescas, congeladas o enlatadas pueden ser opciones saludables.<\/span><\/p>\n<p><span>Verduras y frutas congeladas y enlatadas:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Se necesita un poco de tiempo para prepararse<\/span><\/li>\n<li><span>Es una opci\u00f3n saludable y conveniente.<\/span><\/li>\n<li><span>Tan nutritivo como las verduras y frutas frescas<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span>Verduras y frutas congeladas<\/span><\/h3>\n<p><span>Elija verduras y frutas congeladas sin:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Az\u00facares a\u00f1adidos<\/span><\/li>\n<li><span>agregar condimento<\/span><\/li>\n<li><span>Pan rico o salsas<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Puede agregar verduras y frutas congeladas a sopas o chili.<\/span><\/p>\n<h3><span>Frutas y verduras enlatadas<\/span><\/h3>\n<p><span>Elija verduras enlatadas con poco o nada de sodio.<\/span><\/p>\n<p><span>Escurra y enjuague las verduras enlatadas para reducir su contenido de sodio.<\/span><\/p>\n<p><span>Elija frutas enlatadas con pocos az\u00facares a\u00f1adidos.<\/span><\/p>\n<p><span>Utilice las etiquetas de los alimentos para comparar frutas y verduras enlatadas.<\/span><\/p>\n<p><span>El porcentaje diario le ayuda a ver si un alimento contiene pocos o muchos nutrientes.<\/span><\/p>\n<h3><span>fruta seca<\/span><\/h3>\n<p><span>Los frutos secos pueden formar parte de una alimentaci\u00f3n saludable, pero pueden adherirse a los dientes y provocar caries. Si elige frutas secas, c\u00f3melas con las comidas.<\/span><\/p>\n<h3><span>Preparar verduras<\/span><\/h3>\n<p><span>Pruebe m\u00e9todos de cocci\u00f3n saludables como:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>el pan<\/span><\/li>\n<li><span>asado<\/span><\/li>\n<li><span>humeante<\/span><\/li>\n<li><span>fre\u00edr r\u00e1pido<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Realza el sabor agregando:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>aceite de oliva<\/span><\/li>\n<li><span>Jugo de limon<\/span><\/li>\n<li><span>vinagre aromatizado<\/span><\/li>\n<li><span>Hierbas o especias frescas o secas<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><a id=\"section-3\" name=\"section-3\"><\/a><span>Ideas de bocadillos<\/span><\/h2>\n<p><span>Las verduras y las frutas son bocadillos r\u00e1pidos y saludables. Hay mucho para elegir y muchas formas saludables de prepararlos.<\/span><\/p>\n<h3><span>Consejos para comer bocadillos de verduras<\/span><\/h3>\n<p><span>Mantenga verduras frescas ralladas en el refrigerador para un refrigerio r\u00e1pido y saludable. Intento:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Br\u00f3coli<\/span><\/li>\n<li><span>coliflor<\/span><\/li>\n<li><span>Palitos de zanahoria<\/span><\/li>\n<li><span>tallos de apio<\/span><\/li>\n<li><span>Rebanadas de pepino<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span>Consejos para comer bocadillos de frutas<\/span><\/h3>\n<p><span>Mantenga un taz\u00f3n de fruta fresca en el mostrador como un refrigerio f\u00e1cil de tomar.<\/span><\/p>\n<p><span>Agregue fruta al yogur de grano entero o bajo en grasa. Intento:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Pl\u00e1tano<\/span><\/li>\n<li><span>mango<\/span><\/li>\n<li><span>bayas congeladas<\/span><\/li>\n<li><span>Duraznos enlatados envasados \u200b\u200ben agua<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Congela las uvas sin pepitas en una bandeja y disfr\u00fatalas como refrigerio.<\/span><\/p>\n<h2><a id=\"section-4\" name=\"section-4\"><\/a><span>C\u00f3mo comer m\u00e1s verduras<\/span><\/h2>\n<p><span>Aqu\u00ed hay algunas formas f\u00e1ciles de comer m\u00e1s verduras:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Agregue calabaza enlatada o pur\u00e9 de calabaza a cualquier sopa para que quede rica y cremosa.<\/span><\/li>\n<li><span>Lave y pique el exceso de verduras y col\u00f3quelas en el refrigerador o cong\u00e9lelas cuando prepare las comidas para que tenga m\u00e1s para las comidas del d\u00eda siguiente.<\/span><\/li>\n<li><span>Use verduras empaquetadas que se pueden agregar a ensaladas, salteados o guisos. Intento: <\/span>\n<ul>\n<li><span>zanahorias peque\u00f1as<\/span><\/li>\n<li><span>Jud\u00edas verdes<\/span><\/li>\n<li><span>vegetales de hoja<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span>Sirva verduras crudas con sus comidas. Intento: <\/span>\n<ul>\n<li><span>Opci\u00f3n<\/span><\/li>\n<li><span>Tomates cherry o uvas<\/span><\/li>\n<li><span>Pimientos rojos, amarillos o verdes<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span>Pruebe nuevas recetas que requieran diferentes tipos de verduras de hoja verde, como: <\/span>\n<ul>\n<li><span>repollo<\/span><\/li>\n<li><span>Espinacas<\/span><\/li>\n<li><span>bok choy<\/span><\/li>\n<li><span>Acelga<\/span><\/li>\n<li><span>Ensalada mixta de verduras<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2><a id=\"section-5\" name=\"section-5\"><\/a><span>C\u00f3mo comer m\u00e1s fruta<\/span><\/h2>\n<p><span>Las frutas son una deliciosa adici\u00f3n a tu d\u00eda. A continuaci\u00f3n, se muestran algunas formas sencillas de comer m\u00e1s fruta:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>De postre, elija: <\/span>\n<ul>\n<li><span>naranja<\/span><\/li>\n<li><span>Ensalada de frutas, con poca az\u00facar a\u00f1adida<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span>Agregue frutas frescas a las ensaladas. Intente agregar diapositivas: <\/span>\n<ul>\n<li><span>pera<\/span><\/li>\n<li><span>Durazno<\/span><\/li>\n<li><span>fresa<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span>Agregue frutas congeladas al horno.<\/span><\/li>\n<li><span>Lave y pique el exceso de fruta y p\u00f3ngala en el frigor\u00edfico para tenerla a mano en las comidas y meriendas.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"cfg-section round\">\n<h2><span>Toma una decisi\u00f3n saludable<\/span><\/h2>\n<p><span>Lo que come con regularidad es importante para su salud.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Elija alimentos con poco o nada de sodio, az\u00facares o grasas saturadas.<\/span><\/li>\n<li><span>Compare la tabla de informaci\u00f3n nutricional con los alimentos para elegir productos que tengan menos sodio, az\u00facar o grasas saturadas.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Come verduras y frutas Come verduras y frutas &nbsp; Las frutas y verduras son buenas para ti Las verduras y las frutas son una parte importante de un patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n saludable. 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