{"id":6031,"date":"2021-12-02T01:23:21","date_gmt":"2021-12-01T22:23:21","guid":{"rendered":"https:\/\/zdmaa.com\/?p=6031"},"modified":"2021-12-02T01:23:21","modified_gmt":"2021-12-01T22:23:21","slug":"prepare-meals-and-snacks-using-healthy-ingredients","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdmaa.com\/es\/prepare-meals-and-snacks-using-healthy-ingredients\/","title":{"rendered":"Prepare comidas y refrigerios con ingredientes saludables."},"content":{"rendered":"
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Prepare comidas y refrigerios con ingredientes saludables.<\/span><\/h1>\n
<\/div>\n<\/header>\n<\/div>\n
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Prepare comidas y refrigerios con ingredientes saludables.<\/span><\/h1>\n<\/div>\n

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La preparaci\u00f3n de comidas y refrigerios con ingredientes saludables puede ser una forma de reducir dr\u00e1sticamente los alimentos procesados. <\/span><\/div>\n
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Beneficios de preparar comidas y refrigerios con ingredientes saludables<\/span><\/h2>\n

La preparaci\u00f3n de alimentos en casa le permite preparar comidas y refrigerios saludables. Al elegir ingredientes con poco o nada de sodio, az\u00facares, grasas saturadas o bajos en sodio, puede reducir la cantidad de estos nutrientes que consume.<\/span><\/p>\n

Comer mucho sodio, az\u00facares o grasas saturadas puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cr\u00f3nicas.<\/span><\/p>\n

<\/a>C\u00f3mo preparar comidas y refrigerios con ingredientes saludables.<\/span><\/h2>\n

Incluso al cocinar en casa, las personas pueden usar alimentos altamente procesados \u200b\u200bpor conveniencia y para ahorrar tiempo. Estos tipos de productos alimenticios incluyen:<\/span><\/p>\n

    \n
  • alimentos sazonados<\/span><\/li>\n
  • Salsas preparadas<\/span><\/li>\n
  • Listo para comer sopa<\/span><\/li>\n
  • Platos listos<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Haga su propia versi\u00f3n de estos alimentos o reempl\u00e1celos por opciones m\u00e1s saludables.<\/span><\/p>\n

    hazlo tu mismo<\/span><\/h3>\n

    Aunque los alimentos procesados \u200b\u200bpueden parecer convenientes cuando se cocinan en casa, preparar los suyos propios puede ser f\u00e1cil y mucho m\u00e1s saludable. Utilice estas ideas para hacer versiones caseras m\u00e1s saludables:<\/span><\/p>\n

      \n
    • Intente preparar galletas saladas de pita integral al horno.<\/span><\/li>\n
    • Cree su propio aderezo para ensaladas a base de aceite con grasas saludables y sus condimentos favoritos.<\/span><\/li>\n
    • Cortar las patatas en rodajas finas, rociarlas con aceite de canola y hornearlas en el horno para conseguir patatas fritas sin fre\u00edr.<\/span><\/li>\n
    • Utilice recetas sencillas. Comience con recetas con listas de ingredientes simples e instrucciones sencillas, especialmente si est\u00e1 ocupado o es nuevo en la cocina.<\/span><\/li>\n
    • Crea tus propias mezclas de especias. En lugar de usar condimentos para tacos empaquetados, haga los suyos propios combinando comino y pimienta de cayena en polvo con una pizca de ajo en polvo.<\/span><\/li>\n
    • Endulza bocadillos y recetas con frutas. Mezcle yogur bajo en grasa con bayas o use pur\u00e9 de pl\u00e1tanos en una receta de muffins para obtener una dulzura adicional.<\/span><\/li>\n
    • Haga una gran cantidad de sopa casera y cong\u00e9lela en porciones del tama\u00f1o de una porci\u00f3n. Esto le permite controlar los ingredientes y recalentar es tan f\u00e1cil como hacer sopa enlatada.<\/span><\/li>\n
    • Encuentre una receta para su salsa o condimento favorito. Haga salsa para pasta casera con tomates enlatados frescos o bajos en sodio. Intente hacer salsa fresca combinando tomates, ajo, cebollas y cilantro.<\/span><\/li>\n
    • Pruebe una versi\u00f3n casera de su comida preparada favorita. Use una base de pizza de grano entero, tortillas o pan de pita y c\u00e1rguelo con verduras para una pizza saludable. Haga sus propios macarrones con queso con pasta integral, queso bajo en grasa y algunas verduras.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Agregar sabor<\/span><\/h3>\n

      Cuando cocine en casa, puede reducir la cantidad de sal que usa agregando hierbas, especias y condimentos. Sus papilas gustativas se adaptar\u00e1n a la menor cantidad de sal en su comida.<\/span><\/p>\n

      En lugar de usar alimentos preparados, sal, caldos o salsas, mejore el sabor de su comida agregando:<\/span><\/p>\n

        \n
      • frutas c\u00edtricas<\/span><\/li>\n
      • vinagre aromatizado<\/span><\/li>\n
      • Hierbas o especias frescas o secas<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        Aqu\u00ed hay algunas ideas para comenzar:<\/span><\/p>\n

          \n
        • Eneldo: se mezcla bien con pescado, patatas y huevos.<\/span><\/li>\n
        • Canela: sabe muy bien con yogur y frutas bajas en grasa.<\/span><\/li>\n
        • Jengibre: delicioso en salteados, sopas y pescado.<\/span><\/li>\n
        • Jugo de lim\u00f3n: excelente en aderezos para ensaladas y encurtidos.<\/span><\/li>\n
        • Pimiento dulce: combina bien con mariscos, verduras, pollo y huevos.<\/span><\/li>\n
        • Romero o tomillo: delicioso con pollo, cordero, ternera y cerdo<\/span><\/li>\n
        • Curry en polvo o comino: bueno con lentejas, pollo, sopas y guisos.<\/span><\/li>\n
        • Albahaca y or\u00e9gano: sabe muy bien con sopas, ensaladas, tomates y pasta.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

          Para obtener mejores resultados, agregue:<\/span><\/p>\n

            \n
          • Hierbas secas al inicio de la cocci\u00f3n.<\/span><\/li>\n
          • Hierbas frescas al final o cerca del final de la cocci\u00f3n<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

            Usa ingredientes saludables<\/span><\/h3>\n

            Cuando prepare comidas y refrigerios, use ingredientes que no hayan sido procesados.<\/span><\/p>\n

            Deje que sus papilas gustativas disfruten del verdadero sabor de la comida. Intento:<\/span><\/p>\n

              \n
            • Verduras y frutas frescas, congeladas o enlatadas, preferiblemente: <\/span>\n
                \n
              • Verduras enlatadas con poco o nada de sodio<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
              • Alimentos integrales, preferiblemente: <\/span>\n
                  \n
                • Opciones con poco o nada de sodio<\/span><\/li>\n
                • Granos naturalmente sin sodio como el arroz, la cebada o la quinua<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
                • Se prefieren los alimentos con prote\u00ednas: <\/span>\n
                    \n
                  • Nueces y semillas sin sal<\/span><\/li>\n
                  • Carnes, aves y pescados sin especias<\/span><\/li>\n
                  • Productos l\u00e1cteos bajos en grasa.<\/span><\/li>\n
                  • Frijoles, guisantes y lentejas enlatados o secos con poco o nada de sodio<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
                  • Se prefieren las grasas saludables: <\/span>\n
                      \n
                    • Aceites vegetales insaturados<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                      \n

                      Toma una decisi\u00f3n saludable<\/span><\/h2>\n

                      Lo que come con regularidad es importante para su salud.<\/span><\/p>\n

                        \n
                      • Elija alimentos con poco o nada de sodio, az\u00facares o grasas saturadas.<\/span><\/li>\n
                      • Compare la tabla de informaci\u00f3n nutricional con los alimentos para elegir productos que tengan menos sodio, az\u00facar o grasas saturadas.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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