{"id":14686,"date":"2021-12-31T23:47:55","date_gmt":"2021-12-31T20:47:55","guid":{"rendered":"https:\/\/zdmaa.com\/mediterranean-diets-and-taking-small-steps-toward-a-healthier-you\/"},"modified":"2022-01-02T18:25:55","modified_gmt":"2022-01-02T15:25:55","slug":"mediterranean-diets-and-taking-small-steps-toward-a-healthier-you","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/mediterranean-diets-and-taking-small-steps-toward-a-healthier-you\/","title":{"rendered":"R\u00e9gimes m\u00e9diterran\u00e9ens et petits pas vers une meilleure sant\u00e9"},"content":{"rendered":"

R\u00e9gimes m\u00e9diterran\u00e9ens et petits pas vers une meilleure sant\u00e9<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

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En mai, une \u00e9tude a \u00e9t\u00e9 publi\u00e9e indiquant que les femmes qui suivent un r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en peuvent r\u00e9duire le risque de cancer de l’ut\u00e9rus. <\/span>Bien que des recherches suppl\u00e9mentaires soient n\u00e9cessaires, l’\u00e9tude est coh\u00e9rente avec d’autres rapports et renforce les donn\u00e9es qui soutiennent les avantages globaux d’une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e.<\/span><\/span><\/p>\n

En fait, de nombreux composants du r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en sont conformes aux directives de l’American Institute for Cancer Research (AICR), qui recommandent de limiter les aliments transform\u00e9s, la viande rouge et l’alcool, et de rechercher un poids sant\u00e9, surtout si vous \u00eates en surpoids ou ob\u00e8se. <\/span>Par cons\u00e9quent, il est important de commencer \u00e0 faire des choix de vie sains, peu importe o\u00f9 vous en \u00eates sur le chemin de la vie.<\/span><\/span><\/p>\n

Changer vos habitudes alimentaires et d’exercice peut parfois \u00eatre difficile. <\/span>Avec la prolif\u00e9ration actuelle de hamburgers et de frites de restauration rapide apparemment \u00e0 chaque coin de rue, nous devons faire preuve de discipline et pouvons commencer par prendre une d\u00e9cision saine \u00e0 la fois. <\/span>Sans changer compl\u00e8tement votre alimentation, vous pouvez toujours profiter des avantages de quelques petits changements alimentaires. <\/span>Par exemple, choisir du ma\u00efs souffl\u00e9 \u00e0 l’air plut\u00f4t que des frites ou manger des fraises tremp\u00e9es dans du yogourt grec et saupoudr\u00e9es de cannelle au lieu de cr\u00e8me glac\u00e9e sont deux petits ajustements que vous pouvez faire.<\/span><\/span><\/p>\n

Ces options hypocaloriques r\u00e9pondent aux normes des directives de l’AICR et fournissent \u00e9galement \u00e0 votre corps plus de nutriments, de fibres et d’antioxydants. <\/span>D’autres exemples incluent le remplacement du b\u0153uf hach\u00e9 par de la dinde hach\u00e9e maigre dans les poivrons farcis et les tacos. <\/span>Pendant les mois d’\u00e9t\u00e9, vous pouvez savourer un plat d’accompagnement rapide et facile en faisant r\u00f4tir des l\u00e9gumes assaisonn\u00e9s et des herbes dans du papier d’aluminium. <\/span>Mon pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 est les pommes de terre rouges avec des oignons rouges, des poivrons verts, de l’huile d’olive, du sel, du poivre et de la poudre d’ail citronn\u00e9e. <\/span>La meilleure partie? <\/span>Pas de vaisselle, nettoyage simple.<\/span><\/span><\/p>\n

En termes d’activit\u00e9 physique, la recherche montre que l’exc\u00e8s de graisse corporelle, en particulier au point de l’ob\u00e9sit\u00e9, augmente les taux sanguins d’insuline et d’hormones apparent\u00e9es qui peuvent stimuler la croissance du cancer. <\/span>Par cons\u00e9quent, vous <\/span>devez inclure des changements dans le mode de vie des deux syst\u00e8mes di\u00e9t\u00e9tiques <\/span><\/span>p<\/span><\/span><\/em> activit\u00e9 physique. <\/span>Une fa\u00e7on de mettre en \u0153uvre ces modifications du mode de vie est de se fixer des objectifs r\u00e9alistes, comme marcher 20 minutes par jour, puis d’augmenter la dur\u00e9e ou l’intensit\u00e9 lorsque l’exercice devient facile.<\/span><\/span><\/p>\n

Avec le bon \u00e9tat d’esprit, nous pouvons faire des choix sains chaque jour, et cela inclut d’essayer le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en. <\/span>Commencez petit et progressez. <\/span>vous pouvez le faire!<\/span><\/span><\/p>\n

D\u00e9couvrez pourquoi une bonne alimentation est particuli\u00e8rement importante dans la lutte contre le cancer.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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