{"id":15307,"date":"2022-01-03T16:11:25","date_gmt":"2022-01-03T13:11:25","guid":{"rendered":"https:\/\/zdmaa.com\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/"},"modified":"2022-01-03T22:44:57","modified_gmt":"2022-01-03T19:44:57","slug":"cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/","title":{"rendered":"Soutien au cancer : 8 habitudes saines pour un meilleur sommeil"},"content":{"rendered":"

Soutien au cancer : 8 habitudes saines pour un meilleur sommeil<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\n

Un adulte am\u00e9ricain sur trois ne dort pas suffisamment, selon les donn\u00e9es des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des \u00c9tats-Unis, et cela a \u00e9t\u00e9 d\u00e9fini comme dormant moins de sept heures par nuit, ce qui est associ\u00e9 \u00e0 plusieurs risques pour la sant\u00e9. <\/span>Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, Abdul Hameed Al Rayes, MD, FCCP, directeur de la pneumologie interventionnelle et de la m\u00e9decine pulmonaire et des soins intensifs \u00e0 l’h\u00f4pital de l’Illinois, note que vous \u00eates plus susceptible d’\u00eatre fatigu\u00e9 et que la fonction cognitive d\u00e9cline, en particulier dans rapport \u00e0 la m\u00e9moire.<\/span><\/span><\/p>\n

\u00ab\u00a0Il y a aussi la possibilit\u00e9 d’un d\u00e9r\u00e8glement hormonal, qui peut augmenter l’envie de manger, et donc la prise de poids\u00a0\u00bb, pr\u00e9cise le Dr Al Rayes. <\/span>De plus, dormir moins de six heures par nuit \u00e9tait li\u00e9 \u00e0 un risque de d\u00e9c\u00e8s pr\u00e9matur\u00e9 de 12% plus \u00e9lev\u00e9 que de dormir six \u00e0 huit heures par nuit.<\/span><\/span><\/p>\n

Apn\u00e9e du sommeil<\/span><\/span><\/h2>\n

Pour certaines personnes, l’apn\u00e9e du sommeil peut \u00eatre responsable d’un manque de sommeil vraiment r\u00e9parateur et de qualit\u00e9. <\/span>Cela est particuli\u00e8rement vrai chez ceux qui dorment les sept \u00e0 huit heures recommand\u00e9es et qui sont encore \u00e9veill\u00e9s et agit\u00e9s. <\/span>\u00ab\u00a0Les patients souffrant d’apn\u00e9e obstructive du sommeil subissent g\u00e9n\u00e9ralement des \u00e9v\u00e9nements respiratoires tels que des ronflements, suivis de pauses respiratoires\u00a0\u00bb, explique le Dr Al Rayes. <\/span>\u00ab\u00a0Ces \u00e9v\u00e9nements activent le cerveau, et \u00e0 son tour, le cerveau dirige le corps pour forcer la respiration, ce qui peut amener une personne \u00e0 fluctuer pendant le sommeil. Parce que le cerveau doit rester actif tout au long du cycle de sommeil, cette personne ne sera g\u00e9n\u00e9ralement pas en mesure d’atteindre les stades les plus profonds du sommeil dont ils ont d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9ment besoin. Cela fonctionne Le cerveau est essentiellement comme si la personne \u00e9tait \u00e9veill\u00e9e, ce qui incite le patient \u00e0 croire qu’il a suffisamment dormi. \u00ab\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Si vous pensez souffrir d’apn\u00e9e du sommeil, consultez votre m\u00e9decin ou sp\u00e9cialiste du sommeil. <\/span>Cependant, pour de nombreuses autres personnes, le manque de sommeil peut \u00eatre contr\u00f4l\u00e9 en adoptant une \u00ab\u00a0hygi\u00e8ne du sommeil\u00a0\u00bb appropri\u00e9e. <\/span>\u00ab\u00a0Le terme\u00a0\u00bb hygi\u00e8ne du sommeil \u00ab\u00a0a \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9 pour aider les gens \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de leur sommeil en introduisant une vari\u00e9t\u00e9 de pratiques et d’habitudes diff\u00e9rentes n\u00e9cessaires pour un bon sommeil et en favorisant une journ\u00e9e compl\u00e8te d’\u00e9veil\u00a0\u00bb, explique le Dr Rice.<\/span><\/span><\/p>\n

De meilleurs conseils pour dormir<\/span><\/span><\/h2>\n

Il offre ces conseils importants pour am\u00e9liorer l’hygi\u00e8ne du sommeil :<\/span><\/span><\/p>\n

\u00c9vitez les siestes excessives pendant la journ\u00e9e. <\/span><\/span><\/strong>Non seulement cela peut interf\u00e9rer avec votre sommeil, mais une \u00e9tude r\u00e9cente a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les siestes diurnes sont associ\u00e9es \u00e0 un risque accru de diab\u00e8te de type 2, en particulier lorsqu’elles sont combin\u00e9es \u00e0 une dur\u00e9e de sommeil plus courte (moins de six heures de sommeil par nuit). <\/span>Faire des siestes de 30 minutes par jour est acceptable, mais assurez-vous de ne pas les faire dans les quatre heures suivant l’heure du coucher.<\/span><\/span><\/p>\n

\u00c9vitez la caf\u00e9ine et la nicotine. <\/span><\/span><\/strong>Quatre \u00e0 six heures avant le coucher.<\/span><\/span><\/p>\n

Consommation mod\u00e9r\u00e9e d’alcool. <\/span><\/span><\/strong>Alors que l’alcool peut initialement vous aider \u00e0 vous endormir plus rapidement, lorsque votre corps le m\u00e9tabolise pendant la nuit, il peut vous faire vous r\u00e9veiller et avoir du mal \u00e0 vous rendormir.<\/span><\/span><\/p>\n

Exercice quotidien. <\/span><\/span><\/strong>Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que l’exercice a\u00e9robie am\u00e9liore la qualit\u00e9 du sommeil, l’humeur et la qualit\u00e9 de vie des personnes souffrant d’insomnie, en particulier lorsqu’il est associ\u00e9 \u00e0 une \u00e9ducation au sommeil sain.<\/span><\/span><\/p>\n

\u00c9vitez les aliments gras, \u00e9pic\u00e9s et frits avant de vous coucher pour \u00e9viter les br\u00fblures d’estomac. <\/span><\/span><\/strong>Mieux encore, pr\u00e9voyez de prendre votre dernier repas de la journ\u00e9e (quel que soit le type de repas) trois \u00e0 quatre heures avant de vous coucher.<\/span><\/span><\/p>\n

Exposition am\u00e9lior\u00e9e \u00e0 la lumi\u00e8re\/obscurit\u00e9. <\/span><\/span><\/strong>Une exposition ad\u00e9quate au soleil pendant la journ\u00e9e et \u00e0 l’obscurit\u00e9 la nuit aide \u00e0 maintenir un cycle veille-sommeil sain.<\/span><\/span><\/p>\n

\u00c9vitez d’utiliser des appareils \u00e9lectroniques au lit ou pr\u00e8s de l’heure du coucher. <\/span><\/span><\/strong>La lumi\u00e8re vive d’un t\u00e9l\u00e9viseur, d’un t\u00e9l\u00e9phone portable ou d’une tablette peut stimuler votre cerveau et perturber le cycle veille-sommeil, provoquant des insomnies chez de nombreuses personnes.<\/span><\/span><\/p>\n

\u00c9tablissez une routine de coucher confortable. <\/span><\/span><\/strong>Lire un livre, prendre un bain chaud ou vous d\u00e9tendre avec une tasse de tisane et votre journal peut vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre apr\u00e8s votre journ\u00e9e et \u00e0 faire savoir \u00e0 votre corps qu’il est temps d’aller au lit. <\/span>Pour de meilleurs r\u00e9sultats, pratiquez une routine similaire (comme vous laver le visage, mettre votre pyjama, puis m\u00e9diter pendant cinq minutes) avant de vous coucher chaque soir.<\/span><\/span><\/p>\n

Pour de nombreuses personnes, effectuer ces changements par eux-m\u00eames peut les aider \u00e0 mieux dormir. <\/span>Si vos probl\u00e8mes de sommeil persistent, parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Soutien au cancer : 8 habitudes saines pour un meilleur sommeil Un adulte am\u00e9ricain sur trois ne dort pas suffisamment, selon les donn\u00e9es des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des \u00c9tats-Unis, et cela a \u00e9t\u00e9 d\u00e9fini comme dormant moins de sept heures par nuit, ce qui est associ\u00e9 \u00e0 plusieurs risques pour la …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15007,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"class_list":["post-15307","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classifiee"],"yoast_head":"\nSoutien au cancer : 8 habitudes saines pour un meilleur sommeil - zdmaa<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Soutien au cancer : 8 habitudes saines pour un meilleur sommeil - zdmaa\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Soutien au cancer : 8 habitudes saines pour un meilleur sommeil Un adulte am\u00e9ricain sur trois ne dort pas suffisamment, selon les donn\u00e9es des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des \u00c9tats-Unis, et cela a \u00e9t\u00e9 d\u00e9fini comme dormant moins de sept heures par nuit, ce qui est associ\u00e9 \u00e0 plusieurs risques pour la …\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"zdmaa\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-03T13:11:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-01-03T19:44:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/girl-g15fd38ef9_640.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"357\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/\",\"url\":\"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/\",\"name\":\"Soutien au cancer : 8 habitudes saines pour un meilleur sommeil - zdmaa\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/ro\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/girl-g15fd38ef9_640.png\",\"datePublished\":\"2022-01-03T13:11:25+00:00\",\"dateModified\":\"2022-01-03T19:44:57+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/ro\/#\/schema\/person\/8aad4cf5d562d4ca835487f6149853e3\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/girl-g15fd38ef9_640.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/girl-g15fd38ef9_640.png\",\"width\":357,\"height\":640,\"caption\":\"Cancer Support: 8 Health Habits for Better Sleep\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"\u0627\u0644\u0631\u0626\u064a\u0633\u064a\u0629\",\"item\":\"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Soutien au cancer : 8 habitudes saines pour un meilleur sommeil\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/ro\/#website\",\"url\":\"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/ro\/\",\"name\":\"zdmaa\",\"description\":\"zdmaa\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/ro\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/ro\/#\/schema\/person\/8aad4cf5d562d4ca835487f6149853e3\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/ro\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/litespeed\/avatar\/dff6d89ac221c1aaf9366bf5b4cd32de.jpg?ver=1775954700\",\"contentUrl\":\"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/litespeed\/avatar\/dff6d89ac221c1aaf9366bf5b4cd32de.jpg?ver=1775954700\",\"caption\":\"admin\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/zdmaa.com\"],\"url\":\"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/author\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Soutien au cancer : 8 habitudes saines pour un meilleur sommeil - zdmaa","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Soutien au cancer : 8 habitudes saines pour un meilleur sommeil - zdmaa","og_description":"Soutien au cancer : 8 habitudes saines pour un meilleur sommeil Un adulte am\u00e9ricain sur trois ne dort pas suffisamment, selon les donn\u00e9es des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des \u00c9tats-Unis, et cela a \u00e9t\u00e9 d\u00e9fini comme dormant moins de sept heures par nuit, ce qui est associ\u00e9 \u00e0 plusieurs risques pour la …","og_url":"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/","og_site_name":"zdmaa","article_published_time":"2022-01-03T13:11:25+00:00","article_modified_time":"2022-01-03T19:44:57+00:00","og_image":[{"width":357,"height":640,"url":"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/girl-g15fd38ef9_640.png","type":"image\/png"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"admin","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"4 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/","url":"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/","name":"Soutien au cancer : 8 habitudes saines pour un meilleur sommeil - zdmaa","isPartOf":{"@id":"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/ro\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/girl-g15fd38ef9_640.png","datePublished":"2022-01-03T13:11:25+00:00","dateModified":"2022-01-03T19:44:57+00:00","author":{"@id":"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/ro\/#\/schema\/person\/8aad4cf5d562d4ca835487f6149853e3"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/zdmaa.com\/fr\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/#primaryimage","url":"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/girl-g15fd38ef9_640.png","contentUrl":"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/girl-g15fd38ef9_640.png","width":357,"height":640,"caption":"Cancer Support: 8 Health Habits for Better Sleep"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"\u0627\u0644\u0631\u0626\u064a\u0633\u064a\u0629","item":"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Soutien au cancer : 8 habitudes saines pour un meilleur sommeil"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/ro\/#website","url":"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/ro\/","name":"zdmaa","description":"zdmaa","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/ro\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/ro\/#\/schema\/person\/8aad4cf5d562d4ca835487f6149853e3","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/ro\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/litespeed\/avatar\/dff6d89ac221c1aaf9366bf5b4cd32de.jpg?ver=1775954700","contentUrl":"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/litespeed\/avatar\/dff6d89ac221c1aaf9366bf5b4cd32de.jpg?ver=1775954700","caption":"admin"},"sameAs":["https:\/\/zdmaa.com"],"url":"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15307","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15307"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15307\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15323,"href":"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15307\/revisions\/15323"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15007"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15307"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15307"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15307"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}