{"id":16858,"date":"2022-01-05T19:56:59","date_gmt":"2022-01-05T16:56:59","guid":{"rendered":"https:\/\/zdmaa.com\/tips-for-sleeping-better-during-cancer-treatment\/"},"modified":"2022-01-05T22:38:30","modified_gmt":"2022-01-05T19:38:30","slug":"tips-for-sleeping-better-during-cancer-treatment","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/tips-for-sleeping-better-during-cancer-treatment\/","title":{"rendered":"Conseils pour mieux dormir pendant le traitement contre le cancer"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit;\">Conseils pour mieux dormir pendant le traitement contre le cancer<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<div>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Une bonne nuit de sommeil est importante m\u00eame pour les personnes en bonne sant\u00e9. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Selon les National Institutes of Health (NIH), dormir suffisamment est vital pour la sant\u00e9 physique, la fonction c\u00e9r\u00e9brale, le bien-\u00eatre mental, la qualit\u00e9 de vie, etc. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Alors que de nombreux Am\u00e9ricains se retrouvent \u00e0 compter des moutons \u00e0 un moment donn\u00e9 de leur vie, l&rsquo;insomnie peut particuli\u00e8rement affaiblir les patients canc\u00e9reux, entra\u00eenant souvent de la fatigue, des troubles de l&rsquo;humeur, des effets physiques tels que des maux de t\u00eate et d&rsquo;autres afflictions, et dans certains cas, une immunod\u00e9ficience, selon certains. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">\u00e9tudes. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, une \u00e9tude de 2015 a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les patients atteints de cancer du sein et de la prostate interrog\u00e9s pr\u00e9sentaient un risque accru de troubles chroniques du sommeil apr\u00e8s certains traitements contre le cancer, tels que la chimioth\u00e9rapie et la radioth\u00e9rapie.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">L&rsquo;\u00e9tude de 2015 ci-dessus confirme ce que de nombreux membres de la communaut\u00e9 du cancer savent de premi\u00e8re main\u00a0: la difficult\u00e9 \u00e0 dormir est un probl\u00e8me courant chez les patients atteints de cancer. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Les National Institutes of Health estiment qu&rsquo;entre un tiers et la moiti\u00e9 de tous les patients atteints de cancer ont du mal \u00e0 dormir la nuit. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Compte tenu des cons\u00e9quences potentielles de l&rsquo;insomnie sur la sant\u00e9 et la r\u00e9silience des patients pendant et apr\u00e8s le traitement, il est important de trouver un plan de soins qui aborde les troubles du sommeil.<\/span><\/span><\/p>\n<h2><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">De meilleurs conseils pour dormir<\/span><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Kristin Trukova, MD, di\u00e9t\u00e9ticienne en oncologie m\u00e9dicale dans notre h\u00f4pital pr\u00e8s de Chicago, recommande ces conseils pour aider les patients atteints de cancer \u00e0 passer une bonne nuit de sommeil :<\/span><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Limitez votre consommation de caf\u00e9ine : Limitez votre consommation de caf\u00e9ine le matin. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Gardez \u00e0 l&rsquo;esprit qu&rsquo;apr\u00e8s six heures, la moiti\u00e9 de la caf\u00e9ine que vous ing\u00e9rez sera toujours dans votre circulation sanguine. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Apr\u00e8s 12 heures, un peu de caf\u00e9ine vous affectera toujours. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Bien que votre tol\u00e9rance \u00e0 la caf\u00e9ine varie, elle reste dans votre syst\u00e8me plus longtemps que vous ne le pensez.<\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Limitez la consommation d&rsquo;alcool &#8211; Un cocktail peut vous aider \u00e0 vous endormir rapidement, mais des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que l&rsquo;alcool alt\u00e8re la capacit\u00e9 du corps \u00e0 rester endormi et \u00e0 obtenir un sommeil r\u00e9parateur. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">L&rsquo;alcool r\u00e9duit les mouvements oculaires rapides et les phases de sommeil profond. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Cela se traduit souvent par un sommeil plus l\u00e9ger et \u00e9veill\u00e9, vous laissant fatigu\u00e9 le lendemain. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">De plus, plus vous buvez, plus il est probable que votre sommeil en soit affect\u00e9.<\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Exercice &#8211; Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que l&rsquo;exercice am\u00e9liore les habitudes de sommeil. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Dans certaines \u00e9tudes, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que seulement 150 minutes d&rsquo;exercice mod\u00e9r\u00e9 \u00e0 vigoureux par semaine, la quantit\u00e9 d&rsquo;exercice recommand\u00e9e par l&rsquo;American Cancer Society pour les survivants du cancer, aide le corps \u00e0 avoir un sommeil plus r\u00e9parateur. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Pensez \u00e0 marcher, qui peut \u00eatre un moyen facile d&rsquo;augmenter l&rsquo;activit\u00e9 physique et un bon moyen de mieux dormir, dit Trukova.<\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">R\u00e9duisez le stress\u00a0: de nombreuses personnes s&rsquo;allongent pour dormir, pour d\u00e9couvrir que leurs esprits s&#8217;emballent, font face \u00e0 la journ\u00e9e et s&rsquo;inqui\u00e8tent pour la suivante. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Pensez \u00e0 tenir un journal, surtout avant de vous coucher, pour exprimer ce qui vous d\u00e9range, ou \u00e0 r\u00e9diger une liste de choses \u00e0 faire pour le lendemain pour vous aider \u00e0 vous vider l&rsquo;esprit et \u00e0 vous pr\u00e9parer pour une pause.<\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Buvez des quantit\u00e9s saines de liquides &#8211; Il est important de boire suffisamment de liquides chaque jour, mais trop de liquide avant de se coucher peut augmenter les r\u00e9veils nocturnes. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Essayez de r\u00e9duire votre consommation de liquide deux \u00e0 trois heures avant de vous coucher pour \u00e9viter d&rsquo;avoir \u00e0 vous r\u00e9veiller pendant la nuit.<\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">\u00c9tablissez un horaire de sommeil : Maintenir les m\u00eames heures de sommeil\/\u00e9veil pendant la semaine peut am\u00e9liorer le sommeil en maintenant votre horloge biologique stable. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Selon votre cycle de sommeil, votre corps lib\u00e8re des hormones qui favorisent la somnolence et la vigilance \u00e0 certains moments.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Conseils pour mieux dormir pendant le traitement contre le cancer Une bonne nuit de sommeil est importante m\u00eame pour les personnes en bonne sant\u00e9. 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