{"id":5736,"date":"2021-12-01T15:25:51","date_gmt":"2021-12-01T12:25:51","guid":{"rendered":"https:\/\/zdmaa.com\/?p=5736"},"modified":"2021-12-01T15:25:51","modified_gmt":"2021-12-01T12:25:51","slug":"zdmaa-com-eat-protein-foods","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/zdmaa-com-eat-protein-foods\/","title":{"rendered":"Les aliments prot\u00e9in\u00e9s sont bons pour vous"},"content":{"rendered":"<div class=\"td-post-header\">\n<header class=\"td-post-title\">\n<h1 class=\"entry-title\"><span><span class=\"\">Les aliments prot\u00e9in\u00e9s sont bons pour vous<\/span><\/span><\/h1>\n<div class=\"td-module-meta-info\"><\/div>\n<\/header>\n<\/div>\n<div class=\"td-post-content tagdiv-type\">\n<h2><span>Les aliments prot\u00e9in\u00e9s sont bons pour vous<\/span><\/h2>\n<p><span>Vous pouvez manger une vari\u00e9t\u00e9 d&rsquo;aliments prot\u00e9in\u00e9s dans le cadre d&rsquo;une alimentation saine.<\/span><\/p>\n<p><span>Les aliments prot\u00e9in\u00e9s contiennent des nutriments importants tels que :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>prot\u00e9ine<\/span><\/li>\n<li><span>vitamines<\/span><\/li>\n<li><span>m\u00e9tal<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Choisissez plus souvent des aliments prot\u00e9in\u00e9s provenant de plantes. Les aliments \u00e0 base de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales peuvent fournir plus de fibres et moins de graisses satur\u00e9es que les autres types d&rsquo;aliments prot\u00e9in\u00e9s. Cela peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour votre sant\u00e9 cardiaque.<\/span><\/p>\n<p><span>Vous n&rsquo;avez pas besoin de manger de grandes quantit\u00e9s d&rsquo;aliments prot\u00e9in\u00e9s pour r\u00e9pondre \u00e0 vos besoins nutritionnels. Essayez de manger des aliments prot\u00e9in\u00e9s tels que :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Oeuf<\/span><\/li>\n<li><span>Viande maigre et volaille <\/span>\n<ul>\n<li><span>Coupes faibles en gras de b\u0153uf, de porc et de gibier sauvage<\/span><\/li>\n<li><span>Dinde<\/span><\/li>\n<li><span>poulet<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span>Noix et graines <\/span>\n<ul>\n<li><span>cacahu\u00e8tes<\/span><\/li>\n<li><span>amandes<\/span><\/li>\n<li><span>anacardier<\/span><\/li>\n<li><span>beurre de noix<\/span><\/li>\n<li><span>graines de tournesol<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span>poissons et crustac\u00e9s <\/span>\n<ul>\n<li><span>truite<\/span><\/li>\n<li><span>Crevette<\/span><\/li>\n<li><span>Saumon<\/span><\/li>\n<li><span>Gratin hu\u00eetres<\/span><\/li>\n<li><span>sardine<\/span><\/li>\n<li><span>maquereau<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span>Produits laitiers all\u00e9g\u00e9s <\/span>\n<ul>\n<li><span>Le Lait<\/span><\/li>\n<li><span>Yaourt<\/span><\/li>\n<li><span>Fromage \u00e0 faible teneur en sodium<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span>Haricots, pois et lentilles <\/span>\n<ul>\n<li><span>Lentilles brunes, vertes, rouges ou autres<\/span><\/li>\n<li><span>Pois comme les pois chiches et les pois<\/span><\/li>\n<li><span>Haricots secs tels que les haricots noirs et les haricots rouges<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span>Boissons au soja enrichies, tofu, graines de soja et autres produits \u00e0 base de soja<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><a id=\"section-2\" name=\"section-2\"><\/a><span>Choisir et pr\u00e9parer des aliments prot\u00e9in\u00e9s sains<\/span><\/h2>\n<p><span>Il existe diff\u00e9rents types d&rsquo;aliments prot\u00e9in\u00e9s parmi lesquels choisir. Faites des choix sains.<\/span><\/p>\n<h3><span>Haricots, pois et lentilles<\/span><\/h3>\n<p><span>Choisir:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Haricots secs, pois et lentilles \u00e0 tremper et \u00e0 cuisiner \u00e0 la maison<\/span><\/li>\n<li><span>Les haricots, les pois et les lentilles en conserve sont faibles en sodium, ou rincez et \u00e9gouttez pour r\u00e9duire le sodium.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span>Noix et graines<\/span><\/h3>\n<p><span>Choisir:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Noix et graines grill\u00e9es \u00e0 sec sans ajout\u00a0: <\/span>\n<ul>\n<li><span>sucres<\/span><\/li>\n<li><span>graisses (huiles)<\/span><\/li>\n<li><span>Le sel de sodium)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span>Beurre de cacahu\u00e8te ou autre beurre de noix qui contient des cacahu\u00e8tes ou des noix comme seul ingr\u00e9dient. Choisissez ceux avec peu ou pas d&rsquo;additifs : <\/span>\n<ul>\n<li><span>sodium<\/span><\/li>\n<li><span>sucres<\/span><\/li>\n<li><span>Gras satur\u00e9<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span>poissons et crustac\u00e9s<\/span><\/h3>\n<p><span>Choisir:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Poisson en conserve avec peu ou pas de sodium<\/span><\/li>\n<li><span>Poissons et crustac\u00e9s, frais ou congel\u00e9s qui n&rsquo;ont pas \u00e9t\u00e9 : <\/span>\n<ul>\n<li><span>pan\u00e9<\/span><\/li>\n<li><span>Frapp\u00e9<\/span><\/li>\n<li><span>peur intense<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span>Viande maigre<\/span><\/h3>\n<p><span>Choisir:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Volaille sans peau<\/span><\/li>\n<li><span>Coupes de viande maigres telles que surlonge et viande ronde<\/span><\/li>\n<li><span>Viandes et volailles fra\u00eeches ou surgel\u00e9es sans sauces riches<\/span><\/li>\n<li><span>Viandes pr\u00e9par\u00e9es avec peu ou pas de sodium ou de graisses satur\u00e9es ajout\u00e9s<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span>Lait et produits laitiers<\/span><\/h3>\n<p><span>Choisir:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Fromage all\u00e9g\u00e9<\/span><\/li>\n<li><span>Yaourt non sucr\u00e9 faible en gras<\/span><\/li>\n<li><span>Lait faible en gras non sucr\u00e9<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span>Produits \u00e0 base de soja et boissons de soja enrichies<\/span><\/h3>\n<p><span>Choisir:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Produits \u00e0 base de soja \u00e0 faible teneur en sodium<\/span><\/li>\n<li><span>Boissons de soja non sucr\u00e9es<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span>Pr\u00e9parer des aliments prot\u00e9in\u00e9s<\/span><\/h3>\n<p><span>Essayez des fa\u00e7ons saines de pr\u00e9parer vos aliments en\u00a0:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>\u00c9goutter l&rsquo;exc\u00e8s de graisse apr\u00e8s la cuisson<\/span><\/li>\n<li><span>Enlevez le gras visible de la viande<\/span><\/li>\n<li><span>Retirer la peau de la volaille avant la cuisson<\/span><\/li>\n<li><span>Limitez la quantit\u00e9 de sauces, de beurre ou de sauce<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Essayez des m\u00e9thodes de cuisson qui utilisent peu ou pas de graisses satur\u00e9es ajout\u00e9es. Ceux-ci incluent des m\u00e9thodes telles que:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>le pain<\/span><\/li>\n<li><span>Interrogatoire<\/span><\/li>\n<li><span>grillage<\/span><\/li>\n<li><span>La surp\u00eache<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Rehaussez la saveur en\u00a0:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Assaisonnement aux herbes, citron ou sauce<\/span><\/li>\n<li><span>Utilisez de petites quantit\u00e9s d&rsquo;huiles avec des graisses saines comme l&rsquo;olive et le canola<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><a id=\"section-3\" name=\"section-3\"><\/a><span>Id\u00e9es de collations<\/span><\/h2>\n<p><span>Les aliments prot\u00e9in\u00e9s sont des collations saines et d\u00e9licieuses. Essayez ces options rapides et d\u00e9licieuses\u00a0:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Noix et graines<\/span><\/li>\n<li><span>\u0152ufs durs<\/span><\/li>\n<li><span>Pois chiches r\u00f4tis au four<\/span><\/li>\n<li><span>Houmous aux l\u00e9gumes frais<\/span><\/li>\n<li><span>Beurre de cacahu\u00e8tes sur b\u00e2tonnets de c\u00e9leri<\/span><\/li>\n<li><span>Yaourt faible en gras aux fruits frais<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><a id=\"section-4\" name=\"section-4\"><\/a><span>Comment manger plus d&rsquo;aliments prot\u00e9in\u00e9s d&rsquo;origine v\u00e9g\u00e9tale<\/span><\/h2>\n<p><span>Voici quelques fa\u00e7ons simples de manger plus d\u2019aliments prot\u00e9in\u00e9s provenant de plantes :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Ajoutez du tofu mou aux soupes m\u00e9lang\u00e9es pour le rendre plus \u00e9pais et plus cr\u00e9meux.<\/span><\/li>\n<li><span>Essayez une salade de haricots, de lentilles et de riz pilaf ou un bol de chili v\u00e9g\u00e9tarien pour le d\u00e9jeuner.<\/span><\/li>\n<li><span>Cr\u00e9ez votre propre m\u00e9lange en combinant vos c\u00e9r\u00e9ales \u00e0 grains entiers pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es avec une poign\u00e9e de noix et de graines.<\/span><\/li>\n<li><span>\u00c9talez les pois chiches dans un pain de grains entiers et remplissez-le de l\u00e9gumes comme de la laitue et des carottes r\u00e2p\u00e9es.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Chaque semaine, pr\u00e9voyez deux repas sans viande. En plat principal, essayez d&rsquo;utiliser :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Haricots dans un burrito<\/span><\/li>\n<li><span>Tofu aux l\u00e9gumes frits<\/span><\/li>\n<li><span>Houmous et haricots en tacos<\/span><\/li>\n<li><span>Lentilles en soupe, en rago\u00fbt ou en cocotte<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"cfg-section round\">\n<h2><span>Faites un choix sain<\/span><\/h2>\n<p><span>Ce que vous mangez r\u00e9guli\u00e8rement est important pour votre sant\u00e9.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Choisissez des aliments avec peu ou pas de sodium, de sucres ou de graisses satur\u00e9es.<\/span><\/li>\n<li><span>Comparez le tableau de la valeur nutritive aux aliments pour choisir des produits \u00e0 faible teneur en sodium, en sucre ou en gras satur\u00e9s.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les aliments prot\u00e9in\u00e9s sont bons pour vous Les aliments prot\u00e9in\u00e9s sont bons pour vous Vous pouvez manger une vari\u00e9t\u00e9 d&rsquo;aliments prot\u00e9in\u00e9s dans le cadre d&rsquo;une alimentation saine. 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