{"id":5778,"date":"2021-12-01T16:14:31","date_gmt":"2021-12-01T13:14:31","guid":{"rendered":"https:\/\/zdmaa.com\/?p=5778"},"modified":"2021-12-01T16:14:31","modified_gmt":"2021-12-01T13:14:31","slug":"zdmaa-com-eat-vegetables-and-fruits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdmaa.com\/fr\/zdmaa-com-eat-vegetables-and-fruits\/","title":{"rendered":"Mangez des l\u00e9gumes et des fruits"},"content":{"rendered":"<div class=\"td-post-header\">\n<header class=\"td-post-title\">\n<h1 class=\"entry-title\"><span><span class=\"\">Mangez des l\u00e9gumes et des fruits<\/span><\/span><\/h1>\n<div class=\"td-module-meta-info\"><\/div>\n<\/header>\n<\/div>\n<div class=\"td-post-content tagdiv-type\">\n<header id=\"navbar\" class=\"navbar navbar-default\">\n<div class=\"region region-breadcrumb\">\n<nav id=\"wb-bc\" aria-labelledby=\"breadcrumbTitle\">\n<div class=\"container\"><span>Mangez des l\u00e9gumes et des fruits<\/span><\/div>\n<\/nav>\n<\/div>\n<\/header>\n<div class=\"cfg-page-wrapper\">\n<div class=\"container\">\n<div class=\"row\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"cfg-full-width-title\">\n<div class=\"container\">\n<div class=\"logo_container\"><\/div>\n<section class=\"block block-cfg-block block-cfg-print-header-block clearfix\" data-block-plugin-id=\"cfg_print_header_block\"><\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"highlighted hidden-print\">\n<div class=\"region region-highlighted\"><\/div>\n<\/div>\n<section>\n<div class=\"region region-content\">\n<div class=\"container bs-2col\">\n<div class=\"pull-right print-full-width col-xs-12 col-sm-12 col-md-8 col-lg-9 bs-region bs-region--left\">\n<div class=\"block-region-left\">\n<section class=\"block block-ctools-block block-entity-fieldnodebody clearfix\" data-block-plugin-id=\"entity_field:node:body\">\n<div class=\"field field--name-body field--type-text-with-summary field--label-hidden field--item\">\n<h2><a id=\"section-1\" name=\"section-1\"><\/a><span>Les fruits et l\u00e9gumes sont bons pour vous<\/span><\/h2>\n<p><span>Les l\u00e9gumes et les fruits sont une partie importante d&rsquo;une alimentation saine. Manger une vari\u00e9t\u00e9 de l\u00e9gumes et de fruits peut r\u00e9duire le risque de maladie cardiaque<\/span><\/p>\n<p><span>Les l\u00e9gumes et les fruits contiennent des nutriments importants tels que :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>les bases<\/span><\/li>\n<li><span>vitamines<\/span><\/li>\n<li><span>m\u00e9tal<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Incluez beaucoup de l\u00e9gumes et de fruits dans vos repas et collations. Essayez de faire la moiti\u00e9 de votre assiette de l\u00e9gumes et de fruits.<\/span><\/p>\n<p><span>Choisissez diff\u00e9rentes textures, couleurs et formes selon vos go\u00fbts. Des pommes aux courgettes, choisissez beaucoup de l\u00e9gumes et de fruits.<\/span><\/p>\n<p><span>Essayez une vari\u00e9t\u00e9 de l\u00e9gumes et de fruits tels que :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>poire<\/span><\/li>\n<li><span>Une pomme<\/span><\/li>\n<li><span>baies<\/span><\/li>\n<li><span>Brocoli<\/span><\/li>\n<li><span>p\u00eache<\/span><\/li>\n<li><span>choux<\/span><\/li>\n<li><span>l\u00e9gumes \u00e0 feuilles<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Les concentr\u00e9s de jus de fruits et les jus de fruits sont riches en sucres. Remplacez le jus par de l&rsquo;eau. Choisissez des l\u00e9gumes et des fruits entiers ou hach\u00e9s plut\u00f4t que du jus.<\/span><\/p>\n<h2><a id=\"section-2\" name=\"section-2\"><\/a><span>Choisir et pr\u00e9parer des l\u00e9gumes et des fruits sains<\/span><\/h2>\n<p><span>Les l\u00e9gumes et les fruits frais, surgel\u00e9s ou en conserve peuvent \u00eatre des options saines.<\/span><\/p>\n<p><span>L\u00e9gumes et fruits surgel\u00e9s et en conserve :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>il faut un peu de temps pour se pr\u00e9parer<\/span><\/li>\n<li><span>C&rsquo;est une option saine et pratique<\/span><\/li>\n<li><span>Aussi nutritif que les l\u00e9gumes et les fruits frais<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span>L\u00e9gumes et fruits surgel\u00e9s<\/span><\/h3>\n<p><span>Choisissez des l\u00e9gumes et des fruits surgel\u00e9s sans :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Sucres ajout\u00e9s<\/span><\/li>\n<li><span>ajouter l&rsquo;assaisonnement<\/span><\/li>\n<li><span>Pain riche ou sauces<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Vous pouvez ajouter des l\u00e9gumes et des fruits surgel\u00e9s aux soupes ou au chili.<\/span><\/p>\n<h3><span>L\u00e9gumes et fruits en conserve<\/span><\/h3>\n<p><span>Choisissez des l\u00e9gumes en conserve avec peu ou pas de sodium.<\/span><\/p>\n<p><span>\u00c9goutter et rincer les l\u00e9gumes en conserve pour r\u00e9duire leur teneur en sodium.<\/span><\/p>\n<p><span>Choisissez des fruits en conserve avec peu de sucres ajout\u00e9s.<\/span><\/p>\n<p><span>Utilisez les \u00e9tiquettes des aliments pour vous aider \u00e0 comparer les l\u00e9gumes et les fruits en conserve.<\/span><\/p>\n<p><span>Le pourcentage quotidien vous aide \u00e0 voir si un aliment contient peu ou beaucoup de nutriments.<\/span><\/p>\n<h3><span>fruit sec<\/span><\/h3>\n<p><span>Les fruits secs peuvent faire partie d&rsquo;une alimentation saine, mais ils peuvent coller \u00e0 vos dents et provoquer des caries dentaires. Si vous choisissez des fruits secs, mangez-les avec les repas.<\/span><\/p>\n<h3><span>Pr\u00e9parer les l\u00e9gumes<\/span><\/h3>\n<p><span>Essayez des m\u00e9thodes de cuisson saines telles que :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>le pain<\/span><\/li>\n<li><span>grillage<\/span><\/li>\n<li><span>fumant<\/span><\/li>\n<li><span>friture rapide<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Rehaussez la saveur en ajoutant :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Huile d&rsquo;olive<\/span><\/li>\n<li><span>Jus de citron<\/span><\/li>\n<li><span>vinaigre aromatis\u00e9<\/span><\/li>\n<li><span>Herbes ou \u00e9pices fra\u00eeches ou s\u00e9ch\u00e9es<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><a id=\"section-3\" name=\"section-3\"><\/a><span>Id\u00e9es de collations<\/span><\/h2>\n<p><span>Les l\u00e9gumes et les fruits sont des collations rapides et saines. Il y a beaucoup de choix et de nombreuses fa\u00e7ons saines de les pr\u00e9parer.<\/span><\/p>\n<h3><span>Conseils pour manger des collations v\u00e9g\u00e9tales<\/span><\/h3>\n<p><span>Conservez les l\u00e9gumes frais r\u00e2p\u00e9s au r\u00e9frig\u00e9rateur pour une collation rapide et saine. Tentative:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Brocoli<\/span><\/li>\n<li><span>choufleur<\/span><\/li>\n<li><span>b\u00e2tonnets de carottes<\/span><\/li>\n<li><span>b\u00e2tonnets de c\u00e9leri<\/span><\/li>\n<li><span>tranches de concombre<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span>Conseils pour manger des collations aux fruits<\/span><\/h3>\n<p><span>Gardez un bol de fruits frais sur le comptoir comme collation facile \u00e0 prendre.<\/span><\/p>\n<p><span>Ajoutez des fruits au yogourt \u00e0 grains entiers ou faible en gras. Tentative:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>banane<\/span><\/li>\n<li><span>mangue<\/span><\/li>\n<li><span>baies congel\u00e9es<\/span><\/li>\n<li><span>P\u00eaches en conserve emball\u00e9es dans de l&rsquo;eau<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Congelez les raisins sans p\u00e9pins sur un plateau et d\u00e9gustez-les comme collation.<\/span><\/p>\n<h2><a id=\"section-4\" name=\"section-4\"><\/a><span>Comment manger plus de l\u00e9gumes<\/span><\/h2>\n<p><span>Voici quelques fa\u00e7ons simples de manger plus de l\u00e9gumes :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Ajoutez de la pur\u00e9e de citrouille ou de courge en conserve \u00e0 n&rsquo;importe quelle soupe pour la rendre riche et cr\u00e9meuse.<\/span><\/li>\n<li><span>Lavez et hachez tout exc\u00e8s de l\u00e9gumes et mettez-les au r\u00e9frig\u00e9rateur ou congelez-les lors de la pr\u00e9paration des repas afin d&rsquo;en avoir plus pour les repas du lendemain.<\/span><\/li>\n<li><span>Utilisez des l\u00e9gumes pr\u00e9emball\u00e9s qui peuvent \u00eatre ajout\u00e9s aux salades, aux saut\u00e9s ou aux casseroles. Tentative: <\/span>\n<ul>\n<li><span>petites carottes<\/span><\/li>\n<li><span>Haricots verts<\/span><\/li>\n<li><span>l\u00e9gumes \u00e0 feuilles<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span>Servez des crudit\u00e9s avec vos repas. Tentative: <\/span>\n<ul>\n<li><span>Option<\/span><\/li>\n<li><span>Tomates cerises ou raisins<\/span><\/li>\n<li><span>Poivrons rouges, jaunes ou verts<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span>Essayez de nouvelles recettes qui n\u00e9cessitent diff\u00e9rents types de l\u00e9gumes-feuilles tels que\u00a0: <\/span>\n<ul>\n<li><span>choux<\/span><\/li>\n<li><span>\u00e9pinard<\/span><\/li>\n<li><span>bok choy<\/span><\/li>\n<li><span>Bette \u00e0 carde<\/span><\/li>\n<li><span>Salade de l\u00e9gumes m\u00e9lang\u00e9s<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2><a id=\"section-5\" name=\"section-5\"><\/a><span>Comment manger plus de fruits<\/span><\/h2>\n<p><span>Les fruits sont un ajout d\u00e9licieux \u00e0 votre journ\u00e9e. Voici quelques fa\u00e7ons simples de manger plus de fruits :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Pour le dessert, choisissez : <\/span>\n<ul>\n<li><span>Orange<\/span><\/li>\n<li><span>Salade de fruits, avec peu de sucre ajout\u00e9<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span>Ajoutez des fruits frais aux salades. Essayez d&rsquo;ajouter des diapositives\u00a0: <\/span>\n<ul>\n<li><span>poire<\/span><\/li>\n<li><span>p\u00eache<\/span><\/li>\n<li><span>fraise<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span>Ajoutez des fruits surgel\u00e9s \u00e0 la cuisson.<\/span><\/li>\n<li><span>Lavez et hachez l&rsquo;exc\u00e8s de fruits et placez-les au r\u00e9frig\u00e9rateur afin de les avoir \u00e0 port\u00e9e de main pour les repas et les collations.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"cfg-section round\">\n<h2><span>Faites un choix sain<\/span><\/h2>\n<p><span>Ce que vous mangez r\u00e9guli\u00e8rement est important pour votre sant\u00e9.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Choisissez des aliments avec peu ou pas de sodium, de sucres ou de graisses satur\u00e9es.<\/span><\/li>\n<li><span>Comparez le tableau de la valeur nutritive aux aliments pour choisir des produits \u00e0 faible teneur en sodium, en sucre ou en gras satur\u00e9s.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mangez des l\u00e9gumes et des fruits Mangez des l\u00e9gumes et des fruits &nbsp; Les fruits et l\u00e9gumes sont bons pour vous Les l\u00e9gumes et les fruits sont une partie importante d&rsquo;une alimentation saine. 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