{"id":14689,"date":"2021-12-31T23:47:55","date_gmt":"2021-12-31T20:47:55","guid":{"rendered":"https:\/\/zdmaa.com\/mediterranean-diets-and-taking-small-steps-toward-a-healthier-you\/"},"modified":"2022-01-02T18:27:55","modified_gmt":"2022-01-02T15:27:55","slug":"mediterranean-diets-and-taking-small-steps-toward-a-healthier-you","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdmaa.com\/it\/mediterranean-diets-and-taking-small-steps-toward-a-healthier-you\/","title":{"rendered":"Diete mediterranee e piccoli passi verso una salute migliore"},"content":{"rendered":"

Diete mediterranee e piccoli passi verso una salute migliore<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

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A maggio \u00e8 stato pubblicato uno studio che indica che le donne che seguono una dieta mediterranea possono ridurre il rischio di cancro uterino. <\/span>Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, lo studio \u00e8 coerente con altri rapporti e rafforza i dati che supportano i benefici complessivi di una dieta equilibrata.<\/span><\/span><\/p>\n

In effetti, molti componenti della dieta mediterranea sono conformi alle linee guida dell’American Institute for Cancer Research (AICR), che raccomandano di limitare gli alimenti trasformati, la carne rossa e l’alcol e di lavorare per un peso sano, soprattutto se si \u00e8 in sovrappeso o obesi. <\/span>Pertanto, \u00e8 importante iniziare a fare scelte di vita sane, indipendentemente da dove ti trovi nel percorso di vita.<\/span><\/span><\/p>\n

Cambiare le abitudini alimentari e di esercizio a volte pu\u00f2 essere difficile. <\/span>Con l’attuale proliferazione di hamburger e patatine fritte apparentemente ad ogni angolo, dobbiamo esercitare disciplina e possiamo iniziare prendendo una decisione salutare alla volta. <\/span>Senza cambiare completamente la tua dieta, puoi comunque raccogliere i benefici di alcuni piccoli cambiamenti nella dieta. <\/span>Ad esempio, la scelta di popcorn saltati in aria sopra le patatine fritte o di mangiare fragole immerse nello yogurt greco e cosparse di cannella invece del gelato sono due piccoli aggiustamenti che puoi fare.<\/span><\/span><\/p>\n

Queste opzioni a basso contenuto calorico soddisfano gli standard delle Linee guida AICR e forniscono anche al tuo corpo pi\u00f9 nutrienti, fibre e antiossidanti. <\/span>Altri esempi includono la sostituzione della carne macinata con il tacchino macinato magro in peperoni e tacos ripieni. <\/span>Durante i mesi estivi, puoi gustare un contorno facile e veloce arrostendo verdure ed erbe aromatiche condite in carta stagnola. <\/span>Le mie preferite sono le patate rosse con cipolle rosse, peperoni verdi, olio d’oliva, sale, pepe e aglio in polvere di limone. <\/span>La parte migliore? <\/span>Niente stoviglie, pulizia semplice.<\/span><\/span><\/p>\n

In termini di attivit\u00e0 fisica, la ricerca mostra che il grasso corporeo in eccesso, in particolare fino all’obesit\u00e0, aumenta i livelli ematici di insulina e ormoni correlati che possono stimolare la crescita del cancro. <\/span>Pertanto, si <\/span>deve includere i cambiamenti nello stile di vita entrambi i sistemi alimentari <\/span><\/span>p<\/span><\/span><\/em> attivit\u00e0 fisica. <\/span>Un modo per implementare queste modifiche allo stile di vita \u00e8 fissare obiettivi realistici, come camminare 20 minuti al giorno, e quindi aumentare il tempo o l’intensit\u00e0 quando l’esercizio diventa facile.<\/span><\/span><\/p>\n

Con la giusta mentalit\u00e0, possiamo fare scelte salutari ogni giorno, e questo include provare la dieta mediterranea. <\/span>Inizia in piccolo e fatti strada. <\/span>ce la puoi fare!<\/span><\/span><\/p>\n

Scopri perch\u00e9 una buona alimentazione \u00e8 particolarmente importante nella lotta contro il cancro.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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