{"id":15310,"date":"2022-01-03T16:11:25","date_gmt":"2022-01-03T13:11:25","guid":{"rendered":"https:\/\/zdmaa.com\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/"},"modified":"2022-01-03T22:51:36","modified_gmt":"2022-01-03T19:51:36","slug":"cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdmaa.com\/it\/cancer-support-8-health-habits-for-better-sleep\/","title":{"rendered":"Sostegno al cancro: 8 abitudini salutari per dormire meglio"},"content":{"rendered":"

Sostegno al cancro: 8 abitudini salutari per dormire meglio<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

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Un adulto americano su tre non dorme abbastanza, secondo i dati dei Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), e questo \u00e8 stato definito come dormire meno di sette ore a notte, il che \u00e8 associato a diversi rischi per la salute. <\/span>Quando non dormi a sufficienza, Abdul Hameed Al Rayes, MD, FCCP, direttore della pneumologia interventistica e della medicina polmonare e di terapia intensiva presso l’ospedale dell’Illinois, osserva che \u00e8 pi\u00f9 probabile che tu sia troppo stanco e che le funzioni cognitive diminuiscano, specialmente in relazione alla memoria.<\/span><\/span><\/p>\n

“C’\u00e8 anche la possibilit\u00e0 di un’interruzione ormonale, che pu\u00f2 aumentare il desiderio di mangiare e quindi l’aumento di peso”, ha affermato il dott. Al Rayes. <\/span>Inoltre, dormire meno di sei ore a notte era collegato a un rischio di morte prematura del 12% maggiore rispetto a dormire da sei a otto ore a notte.<\/span><\/span><\/p>\n

Apnea notturna<\/span><\/span><\/h2>\n

Per alcune persone, l’apnea notturna pu\u00f2 essere responsabile della mancanza di un sonno veramente riposante e di alta qualit\u00e0. <\/span>Ci\u00f2 \u00e8 particolarmente vero tra coloro che dormono dalle sette alle otto ore raccomandate e sono ancora svegli e si sentono irrequieti. <\/span>“I pazienti con apnea ostruttiva del sonno generalmente sperimentano eventi respiratori come il russare, seguiti da pause nella respirazione”, afferma il dott. Al Rayes. <\/span>“Questi eventi attivano il cervello e, a sua volta, il cervello dirige il corpo a forzare la respirazione, il che pu\u00f2 far fluttuare una persona durante il sonno. Poich\u00e9 il cervello deve rimanere attivo durante tutto il ciclo del sonno, quella persona generalmente non sar\u00e0 in grado di raggiungere gli stadi pi\u00f9 profondi del sonno di cui hanno cos\u00ec disperatamente bisogno. Funziona Il cervello \u00e8 essenzialmente come se la persona fosse sveglia, il che induce il paziente a credere di aver dormito a sufficienza.<\/span><\/span><\/p>\n

Se sospetti di avere l’apnea notturna, consulta il medico o lo specialista del sonno. <\/span>Tuttavia, per molte altre persone, la mancanza di sonno pu\u00f2 essere controllata adottando un’adeguata “igiene del sonno”. <\/span>“Il termine ‘igiene del sonno’ \u00e8 stato sviluppato per aiutare le persone a migliorare la qualit\u00e0 del sonno introducendo una variet\u00e0 di pratiche e abitudini diverse necessarie per un buon sonno e promuovendo un’intera giornata di veglia”, afferma il dott. Rice.<\/span><\/span><\/p>\n

Consigli per dormire meglio<\/span><\/span><\/h2>\n

Offre questi importanti suggerimenti per migliorare l’igiene del sonno:<\/span><\/span><\/p>\n

Evita i sonnellini eccessivi durante il giorno. <\/span><\/span><\/strong>Questo non solo pu\u00f2 interferire con il sonno, ma uno studio recente ha scoperto che i sonnellini diurni sono associati a un aumentato rischio di diabete di tipo 2, specialmente se combinati con una durata del sonno pi\u00f9 breve (meno di sei ore di sonno per notte). <\/span>Fare un pisolino di 30 minuti al giorno \u00e8 accettabile, ma assicurati di non farlo entro quattro ore dall’orario previsto per andare a dormire.<\/span><\/span><\/p>\n

Evita caffeina e nicotina. <\/span><\/span><\/strong>Da quattro a sei ore prima di andare a letto.<\/span><\/span><\/p>\n

Assunzione moderata di alcol. <\/span><\/span><\/strong>Mentre l’alcol pu\u00f2 inizialmente aiutarti ad addormentarti pi\u00f9 velocemente, quando il tuo corpo lo metabolizza durante la notte, pu\u00f2 farti svegliare e avere problemi ad addormentarti di nuovo.<\/span><\/span><\/p>\n

Esercizio quotidiano. <\/span><\/span><\/strong>\u00c8 stato scoperto che l’esercizio aerobico migliora la qualit\u00e0 del sonno, l’umore e la qualit\u00e0 della vita nelle persone con insonnia, specialmente se combinato con l’educazione al sonno salutare.<\/span><\/span><\/p>\n

Evita cibi grassi, piccanti e fritti prima di andare a letto per prevenire il bruciore di stomaco. <\/span><\/span><\/strong>Ancora meglio, pianifica di consumare l’ultimo pasto della giornata (indipendentemente dal tipo di pasto) tre o quattro ore prima di andare a letto.<\/span><\/span><\/p>\n

Migliore esposizione alla luce\/oscurit\u00e0. <\/span><\/span><\/strong>Un’adeguata esposizione alla luce solare durante il giorno e al buio di notte aiuta a mantenere un sano ciclo sonno-veglia.<\/span><\/span><\/p>\n

Evita di usare dispositivi elettronici a letto o vicino all’ora di andare a letto. <\/span><\/span><\/strong>La luce intensa di una TV, di un cellulare o di un tablet pu\u00f2 stimolare il cervello e interrompere il ciclo sonno-veglia, causando insonnia in molte persone.<\/span><\/span><\/p>\n

Stabilisci una routine della buonanotte confortevole. <\/span><\/span><\/strong>Leggere un libro, fare un bagno caldo o rilassarsi con una tazza di tisana e il diario pu\u00f2 aiutarti a rilassarti dalla giornata e far sapere al tuo corpo che \u00e8 ora di andare a letto. <\/span>Per ottenere i migliori risultati, pratica una routine simile (come lavarti il \u200b\u200bviso, indossare il pigiama e poi meditare per cinque minuti) prima di andare a letto ogni sera.<\/span><\/span><\/p>\n

Per molte persone, apportare queste modifiche da sole pu\u00f2 aiutarle a dormire meglio. <\/span>Se i tuoi problemi di sonno persistono, parla con il tuo medico.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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