{"id":16861,"date":"2022-01-05T19:56:59","date_gmt":"2022-01-05T16:56:59","guid":{"rendered":"https:\/\/zdmaa.com\/tips-for-sleeping-better-during-cancer-treatment\/"},"modified":"2022-01-05T22:43:37","modified_gmt":"2022-01-05T19:43:37","slug":"tips-for-sleeping-better-during-cancer-treatment","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdmaa.com\/it\/tips-for-sleeping-better-during-cancer-treatment\/","title":{"rendered":"Tips tidur lebih nyenyak selama pengobatan kanker"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit;\">Tips tidur lebih nyenyak selama pengobatan kanker<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<div>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Mendapatkan tidur malam yang baik adalah penting bahkan untuk orang sehat. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Menurut National Institutes of Health (NIH), cukup tidur sangat penting untuk kesehatan fisik, fungsi otak, kesejahteraan mental, kualitas hidup, dan banyak lagi. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Sementara banyak orang Amerika menemukan diri mereka menghitung domba di beberapa titik dalam hidup mereka, insomnia terutama dapat melemahkan pasien kanker, sering menyebabkan kelelahan, gangguan mood, efek fisik seperti sakit kepala dan penderitaan lainnya, dan dalam beberapa kasus, imunodefisiensi, menurut beberapa orang. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">studi. <\/span><span class=\"\" style=\"vertical-align: inherit;\">Secara khusus, sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa pasien kanker payudara dan prostat yang disurvei memiliki peningkatan risiko gangguan tidur kronis setelah perawatan kanker tertentu, seperti kemoterapi dan radioterapi.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Studi tahun 2015 di atas menegaskan apa yang diketahui secara langsung oleh banyak komunitas kanker: kesulitan tidur adalah masalah umum bagi pasien kanker. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">National Institutes of Health memperkirakan bahwa antara sepertiga dan setengah dari semua pasien kanker mengalami kesulitan tidur di malam hari. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Mengingat potensi konsekuensi insomnia pada kesehatan dan ketahanan pasien selama dan setelah perawatan, penting untuk menemukan rencana perawatan yang menangani gangguan tidur.<\/span><\/span><\/p>\n<h2><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Tips tidur yang lebih baik<\/span><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Kristin Trukova, MD, ahli gizi onkologi medis di rumah sakit kami di dekat Chicago, merekomendasikan tip berikut untuk membantu pasien kanker mendapatkan tidur malam yang nyenyak:<\/span><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Batasi asupan kafein Anda: Batasi asupan kafein Anda di pagi hari. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Ingatlah bahwa setelah enam jam, setengah dari kafein yang Anda konsumsi akan tetap berada di aliran darah Anda. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Setelah 12 jam, sedikit kafein masih akan mempengaruhi Anda. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Meskipun toleransi Anda terhadap kafein bervariasi, ia tetap berada di sistem Anda lebih lama dari yang Anda kira.<\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Batasi konsumsi alkohol &#8211; Koktail dapat membantu Anda tertidur dengan cepat, tetapi penelitian telah menemukan bahwa alkohol mengganggu kemampuan tubuh untuk tetap tertidur dan mencapai tidur yang nyenyak. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Alkohol mengurangi gerakan mata yang cepat dan tahap tidur nyenyak. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Ini sering menyebabkan tidur yang lebih ringan dan terjaga, membuat Anda merasa lelah keesokan harinya. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Juga, semakin banyak Anda minum, semakin besar kemungkinan tidur Anda akan terpengaruh.<\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Latihan &#8211; Latihan telah ditemukan untuk memperbaiki pola tidur. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Dalam beberapa penelitian, hanya 150 menit olahraga sedang hingga berat per minggu, jumlah olahraga yang direkomendasikan oleh American Cancer Society untuk penderita kanker, telah terbukti membantu tubuh mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Pertimbangkan berjalan kaki, yang bisa menjadi cara mudah untuk meningkatkan aktivitas fisik dan cara yang baik untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, kata Trukova.<\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Mengurangi stres: Banyak orang berbaring untuk tidur, hanya untuk menemukan bahwa pikiran mereka berpacu, menghadapi hari, dan mengkhawatirkan hari berikutnya. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Pertimbangkan untuk membuat jurnal, terutama sebelum tidur, untuk mengungkapkan apa yang mengganggu Anda, atau menulis daftar tugas untuk hari berikutnya untuk membantu menjernihkan pikiran dan bersiap untuk istirahat.<\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Minumlah cairan dalam jumlah yang sehat &#8211; Penting untuk minum cukup cairan setiap hari, tetapi terlalu banyak cairan sebelum tidur dapat meningkatkan terbangun di malam hari. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Cobalah untuk mengurangi asupan cairan Anda dua hingga tiga jam sebelum tidur untuk menghindari kebutuhan untuk bangun di malam hari.<\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"vertical-align: inherit;\"><span style=\"vertical-align: inherit;\">Atur jadwal tidur: Mempertahankan jam tidur\/bangun yang sama selama seminggu dapat meningkatkan kualitas tidur dengan menjaga jam tubuh Anda tetap stabil. <\/span><span style=\"vertical-align: inherit;\">Tergantung pada siklus tidur Anda, tubuh Anda melepaskan hormon yang meningkatkan rasa kantuk dan kewaspadaan pada waktu-waktu tertentu.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tips tidur lebih nyenyak selama pengobatan kanker Mendapatkan tidur malam yang baik adalah penting bahkan untuk orang sehat. Menurut National Institutes of Health (NIH), cukup tidur sangat penting untuk kesehatan fisik, fungsi otak, kesejahteraan mental, kualitas hidup, dan banyak lagi. Sementara banyak orang Amerika menemukan diri mereka menghitung domba di beberapa titik dalam hidup mereka, &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16618,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-16861","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-categorizzato"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Tips tidur lebih nyenyak selama pengobatan kanker - zdmaa<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/zdmaa.com\/it\/tips-for-sleeping-better-during-cancer-treatment\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tips tidur lebih nyenyak selama pengobatan kanker - zdmaa\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tips tidur lebih nyenyak selama pengobatan kanker Mendapatkan tidur malam yang baik adalah penting bahkan untuk orang sehat. Menurut National Institutes of Health (NIH), cukup tidur sangat penting untuk kesehatan fisik, fungsi otak, kesejahteraan mental, kualitas hidup, dan banyak lagi. Sementara banyak orang Amerika menemukan diri mereka menghitung domba di beberapa titik dalam hidup mereka, &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/zdmaa.com\/it\/tips-for-sleeping-better-during-cancer-treatment\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"zdmaa\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-05T16:56:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-01-05T19:43:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hands-g3a233f70a_640.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"425\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Scritto da\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/it\/tips-for-sleeping-better-during-cancer-treatment\/\",\"url\":\"https:\/\/zdmaa.com\/it\/tips-for-sleeping-better-during-cancer-treatment\/\",\"name\":\"Tips tidur lebih nyenyak selama pengobatan kanker - zdmaa\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/it\/ro\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/it\/tips-for-sleeping-better-during-cancer-treatment\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/it\/tips-for-sleeping-better-during-cancer-treatment\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hands-g3a233f70a_640.jpg\",\"datePublished\":\"2022-01-05T16:56:59+00:00\",\"dateModified\":\"2022-01-05T19:43:37+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/it\/ro\/#\/schema\/person\/8aad4cf5d562d4ca835487f6149853e3\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/it\/tips-for-sleeping-better-during-cancer-treatment\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/zdmaa.com\/it\/tips-for-sleeping-better-during-cancer-treatment\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/it\/tips-for-sleeping-better-during-cancer-treatment\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hands-g3a233f70a_640.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hands-g3a233f70a_640.jpg\",\"width\":640,\"height\":425,\"caption\":\"Tips for sleeping better during cancer treatment\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/it\/tips-for-sleeping-better-during-cancer-treatment\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"\u0627\u0644\u0631\u0626\u064a\u0633\u064a\u0629\",\"item\":\"https:\/\/zdmaa.com\/it\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Tips tidur lebih nyenyak selama pengobatan kanker\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/it\/ro\/#website\",\"url\":\"https:\/\/zdmaa.com\/it\/ro\/\",\"name\":\"zdmaa\",\"description\":\"zdmaa\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/zdmaa.com\/it\/ro\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/it\/ro\/#\/schema\/person\/8aad4cf5d562d4ca835487f6149853e3\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/zdmaa.com\/it\/ro\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/litespeed\/avatar\/dff6d89ac221c1aaf9366bf5b4cd32de.jpg?ver=1775954700\",\"contentUrl\":\"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/litespeed\/avatar\/dff6d89ac221c1aaf9366bf5b4cd32de.jpg?ver=1775954700\",\"caption\":\"admin\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/zdmaa.com\"],\"url\":\"https:\/\/zdmaa.com\/it\/author\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tips tidur lebih nyenyak selama pengobatan kanker - zdmaa","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/zdmaa.com\/it\/tips-for-sleeping-better-during-cancer-treatment\/","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"Tips tidur lebih nyenyak selama pengobatan kanker - zdmaa","og_description":"Tips tidur lebih nyenyak selama pengobatan kanker Mendapatkan tidur malam yang baik adalah penting bahkan untuk orang sehat. Menurut National Institutes of Health (NIH), cukup tidur sangat penting untuk kesehatan fisik, fungsi otak, kesejahteraan mental, kualitas hidup, dan banyak lagi. Sementara banyak orang Amerika menemukan diri mereka menghitung domba di beberapa titik dalam hidup mereka, &hellip;","og_url":"https:\/\/zdmaa.com\/it\/tips-for-sleeping-better-during-cancer-treatment\/","og_site_name":"zdmaa","article_published_time":"2022-01-05T16:56:59+00:00","article_modified_time":"2022-01-05T19:43:37+00:00","og_image":[{"width":640,"height":425,"url":"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hands-g3a233f70a_640.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Scritto da":"admin","Tempo di lettura stimato":"3 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/zdmaa.com\/it\/tips-for-sleeping-better-during-cancer-treatment\/","url":"https:\/\/zdmaa.com\/it\/tips-for-sleeping-better-during-cancer-treatment\/","name":"Tips tidur lebih nyenyak selama pengobatan kanker - zdmaa","isPartOf":{"@id":"https:\/\/zdmaa.com\/it\/ro\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/zdmaa.com\/it\/tips-for-sleeping-better-during-cancer-treatment\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/zdmaa.com\/it\/tips-for-sleeping-better-during-cancer-treatment\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hands-g3a233f70a_640.jpg","datePublished":"2022-01-05T16:56:59+00:00","dateModified":"2022-01-05T19:43:37+00:00","author":{"@id":"https:\/\/zdmaa.com\/it\/ro\/#\/schema\/person\/8aad4cf5d562d4ca835487f6149853e3"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/zdmaa.com\/it\/tips-for-sleeping-better-during-cancer-treatment\/#breadcrumb"},"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/zdmaa.com\/it\/tips-for-sleeping-better-during-cancer-treatment\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/zdmaa.com\/it\/tips-for-sleeping-better-during-cancer-treatment\/#primaryimage","url":"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hands-g3a233f70a_640.jpg","contentUrl":"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hands-g3a233f70a_640.jpg","width":640,"height":425,"caption":"Tips for sleeping better during cancer treatment"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/zdmaa.com\/it\/tips-for-sleeping-better-during-cancer-treatment\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"\u0627\u0644\u0631\u0626\u064a\u0633\u064a\u0629","item":"https:\/\/zdmaa.com\/it\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Tips tidur lebih nyenyak selama pengobatan kanker"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/zdmaa.com\/it\/ro\/#website","url":"https:\/\/zdmaa.com\/it\/ro\/","name":"zdmaa","description":"zdmaa","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/zdmaa.com\/it\/ro\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/zdmaa.com\/it\/ro\/#\/schema\/person\/8aad4cf5d562d4ca835487f6149853e3","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/zdmaa.com\/it\/ro\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/litespeed\/avatar\/dff6d89ac221c1aaf9366bf5b4cd32de.jpg?ver=1775954700","contentUrl":"https:\/\/zdmaa.com\/wp-content\/litespeed\/avatar\/dff6d89ac221c1aaf9366bf5b4cd32de.jpg?ver=1775954700","caption":"admin"},"sameAs":["https:\/\/zdmaa.com"],"url":"https:\/\/zdmaa.com\/it\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zdmaa.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16861","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zdmaa.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zdmaa.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdmaa.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdmaa.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16861"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/zdmaa.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16861\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16877,"href":"https:\/\/zdmaa.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16861\/revisions\/16877"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdmaa.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16618"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zdmaa.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16861"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zdmaa.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16861"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zdmaa.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16861"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}