{"id":19182,"date":"2022-01-07T18:58:39","date_gmt":"2022-01-07T15:58:39","guid":{"rendered":"https:\/\/zdmaa.com\/4-lifestyle-pillars-as-a-foundation-of-cancer-survivorship\/"},"modified":"2022-01-07T20:36:03","modified_gmt":"2022-01-07T17:36:03","slug":"4-lifestyle-pillars-as-a-foundation-of-cancer-survivorship","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdmaa.com\/it\/4-lifestyle-pillars-as-a-foundation-of-cancer-survivorship\/","title":{"rendered":"4 pilastri dello stile di vita come base per sopravvivere al cancro"},"content":{"rendered":"

4 pilastri dello stile di vita come base per sopravvivere al cancro<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

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Diagnosticato il 26 gennaio 2007: linfoma di Hodgkin in stadio II. <\/span>“Le persone non dimenticano le date”, afferma il dottor Anthony Berry, direttore dell’accoglienza dei nuovi pazienti e vice capo del personale del nostro ospedale di Filadelfia. <\/span>In un batter d’occhio, il dottor Perry \u00e8 passato da sano medico di provincia in uno studio privato a malato di cancro che deve affrontare una diagnosi che cambia la vita. <\/span>Improvvisamente, ha dovuto elaborare un piano di trattamento: chemioterapia seguita da un mese di radioterapia. <\/span>Ha avuto un percorso di allenamento, una famiglia da considerare e l’ondata di emozioni che l’hanno accompagnata, salendo e scendendo come il flusso e riflusso quotidiano. <\/span>In quel periodo, il dottor Perry apprese, attraverso l’esperienza, quelli che chiama i Quattro pilastri della sopravvivenza: un piano per affrontare la vita dopo il cancro.<\/span><\/span><\/p>\n

“Quando guardi le persone che hanno avuto un trattamento per il cancro, \u00e8 come avere un disturbo da stress post-traumatico”, dice. <\/span>“Non so se ho avuto il disturbo da stress post-traumatico, ma posso dirti che \u00e8 stato molto stressante”. <\/span>Negli anni che seguirono, anche dopo che gli fu detto che non aveva segni di cancro, il dottor Perry continu\u00f2 a essere scioccato dalla sua diagnosi. <\/span>Ispirato dal seminario sulla sopravvivenza a cui ha partecipato, si propone di costruire una nuova base per la sua vita, supportata da quattro pilastri: dieta, esercizio fisico, sonno e consapevolezza. <\/span>“Il controllo che le persone erano solite avere sulle loro vite scompare improvvisamente durante una battaglia contro il cancro”, afferma il dottor Perry. <\/span>“Questi pilastri sono quattro cose che puoi davvero controllare. Sono diventati parte di una routine per il mio benessere”.<\/span><\/span><\/p>\n

I quattro pilastri supportano uno stile di vita sano progettato non solo per migliorare la qualit\u00e0 della vita, ma anche per aiutare a ridurre il rischio di recidiva del cancro. <\/span>“Il desiderio di sopravvivere non \u00e8 solo sopravvivere al cancro, ma vivere bene”, dice. <\/span>“Quello che fai oggi influisce sulla tua capacit\u00e0 di raggiungere questo obiettivo”.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

dieta<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

Prima della sua diagnosi, la dieta del dottor Berry era povera di grassi. <\/span>“Non sarebbe una cosa per me mangiare una bistecca o un hamburger quasi tutti i giorni”, dice. <\/span>Oggi, il Dr. Berry prende una pagina dai numerosi studi che concludono che una dieta di ricette sane che include frutta fresca, verdura, carni magre, pesce e cereali integrali pu\u00f2 aiutare a ridurre i rischi di cancro. <\/span>“Ci sono dati forti che mostrano ci\u00f2 che mangi fa la differenza”, afferma il dottor Berry. <\/span>“Abbiamo anche scoperto che l’alcol, la carne rossa e la carne bruciata possono aggiungere ulteriori rischi. Mangio molta carne magra: pollo e pesce”.<\/span><\/span><\/p>\n

Fare sport<\/span><\/span><\/h2>\n

“Direi che mi sono allenato a intermittenza”, afferma il dott. Perry. <\/span>“Ha danneggiato la mia forma fisica e poi sono caduto”. <\/span>Ora corri maratone. <\/span>Ispirato da sua moglie, che ha iniziato a correre come antistress, il dottor Perry ha completato una corsa di 5 km, poi una mezza maratona, poi una maratona completa. <\/span>“Mia moglie ed io lo usiamo come qualcosa per legare, per fare qualcosa che ci piace entrambi”, dice. <\/span>“Cerco di correre almeno tre o quattro giorni alla settimana.” <\/span>L’esercizio, che si tratti di corsa, pesi o altre attivit\u00e0, aiuta a ridurre lo stress, migliorare la funzione immunitaria e costruire massa muscolare e ossea. <\/span>Pu\u00f2 anche ridurre il rischio di 13 tipi di cancro. <\/span>“Le attuali raccomandazioni sono che un sopravvissuto al cancro dovrebbe fare almeno 150 minuti di esercizio aerobico a settimana”, afferma il dottor Perry.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

dormire<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

“Ci sono molte cose che non sappiamo sul sonno”, dice il dottor Berry. <\/span>Ma quello che sappiamo, dice, \u00e8 che il sonno ristoratore ha poteri rigenerativi che possono rafforzare il sistema immunitario e i livelli di energia. <\/span>La mancanza di sonno \u00e8 stata collegata a un aumento del rischio di cancro e di recidiva. <\/span>Ad esempio, uno studio del 2015 pubblicato sul <\/span><\/span>Journal of Sleep Research and Sleep Disorders<\/span><\/span><\/em> riporta che una mancanza di sonno ristoratore pu\u00f2 portare a una prognosi sfavorevole per alcune donne con cancro al seno. <\/span>“Le donne con cancro al seno che russavano frequentemente e riportavano meno di sei ore di sonno ogni notte avevano una prognosi peggiore rispetto alle donne che non avevano mai russato e dormivano dalle sette alle otto ore ogni notte”, afferma lo studio.<\/span><\/span><\/p>\n

consapevolezza – consapevolezza<\/span><\/span><\/h2>\n

I test e gli esami del dottor Perry non hanno mostrato segni di cancro per anni. <\/span>Ma ogni anno emerge una piccola “ansia da screening”. <\/span>“\u00c8 l’ansia che provi al momento dell’esame”, dice. <\/span>Ecco perch\u00e9 il Dr. Berry pratica la consapevolezza per aiutare a ridurre lo stress e vedere la vita attraverso una lente pi\u00f9 positiva.<\/span><\/span><\/p>\n

Mindfulness significa cose diverse per persone diverse. <\/span>Tuttavia, in generale, \u00e8 un modo per sbarazzarsi delle tue paure e trovare la pace dentro di te. <\/span>“Alcune persone amano lo yoga e la meditazione”, afferma il dottor Perry. <\/span>“Scelgo di esercitare. Sono anche un uomo religioso, quindi la grazia di Dio \u00e8 molto importante per me”. <\/span>Il dottor Perry dice che da quando gli \u00e8 stata diagnosticata, ha approfittato delle opportunit\u00e0 di viaggio. <\/span>Va in spiaggia nei fine settimana estivi e cerca di godersi la vita. <\/span>“Le prospettive fanno la differenza. Cosa influenza la nostra qualit\u00e0 di vita? Come gestiamo le cose e come affrontiamo le buche sulla strada? Cosa \u00e8 veramente importante? Non preoccuparti delle piccole cose. Una volta che sei l\u00ec e di nuovo dentro tempo, ti rendi conto che siamo ogni giorno.”<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

4 pilastri dello stile di vita come base per sopravvivere al cancro Diagnosticato il 26 gennaio 2007: linfoma di Hodgkin in stadio II. “Le persone non dimenticano le date”, afferma il dottor Anthony Berry, direttore dell’accoglienza dei nuovi pazienti e vice capo del personale del nostro ospedale di Filadelfia. 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