{"id":4981,"date":"2021-11-26T23:12:59","date_gmt":"2021-11-26T20:12:59","guid":{"rendered":"https:\/\/zdmaa.com\/?p=4981"},"modified":"2021-11-26T23:12:59","modified_gmt":"2021-11-26T20:12:59","slug":"eat-whole-grain-food","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdmaa.com\/it\/eat-whole-grain-food\/","title":{"rendered":"Mangia cibi integrali"},"content":{"rendered":"<div class=\"cfg-full-width-title\">\n<div class=\"container\">\n<div class=\"logo_container\">\n<div class=\"page_title page-title-en\">\n<h1 id=\"wb-cont\" class=\"page_text\"><span>Mangia cibi integrali<\/span><\/h1>\n<\/div>\n<\/div>\n<section class=\"block block-cfg-block block-cfg-print-header-block clearfix\" data-block-plugin-id=\"cfg_print_header_block\"><\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"highlighted hidden-print\">\n<div class=\"region region-highlighted\"><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"region region-tabs\"><\/div>\n<section>\n<div class=\"region region-content\">\n<div class=\"container bs-2col\">\n<div class=\"pull-right print-full-width col-xs-12 col-sm-12 col-md-8 col-lg-9 bs-region bs-region--left\">\n<div class=\"block-region-left\">\n<section class=\"block block-ctools-block block-entity-fieldnodebody clearfix\" data-block-plugin-id=\"entity_field:node:body\">\n<div class=\"field field--name-body field--type-text-with-summary field--label-hidden field--item\">\n<p><span>I cibi integrali sono una parte importante di un&#8217;alimentazione sana.<\/span><\/p>\n<p><span>\u00a0I cereali integrali ti fanno bene<\/span><\/p>\n<p><span>Gli alimenti integrali contengono importanti nutrienti come:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>la base<\/span><\/li>\n<li><span>vitamine<\/span><\/li>\n<li><span>metallo<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Gli alimenti integrali sono un&#8217;opzione pi\u00f9 salutare rispetto ai cereali raffinati perch\u00e9 gli alimenti integrali includono tutte le parti del grano. Alcune parti del grano raffinato vengono rimosse durante la lavorazione.<\/span><\/p>\n<p><span>I cibi integrali contengono pi\u00f9 fibre dei cereali raffinati. Mangiare cibi ricchi di fibre pu\u00f2 aiutare a ridurre il rischio di:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>attacco cerebrale<\/span><\/li>\n<li><span>Cancro al colon<\/span><\/li>\n<li><span>cardiopatia<\/span><\/li>\n<li><span>Diabete di tipo 2<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><a id=\"section-2\" name=\"section-2\"><\/a><span>Scegli e prepara cibi sani a base di cereali integrali<\/span><\/h2>\n<p><span>Goditi una variet\u00e0 di cibi integrali come:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>quinoa<\/span><\/li>\n<li><span>Pasta integrale<\/span><\/li>\n<li><span>Pane e cereali integrali<\/span><\/li>\n<li><span>Avena intera o farina d&#8217;avena<\/span><\/li>\n<li><span>Riso integrale o selvatico<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Alcuni cibi a base di cereali possono avere molto sodio, zuccheri aggiunti o grassi saturi. Questi includono alimenti come:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>il pane<\/span><\/li>\n<li><span>torte<\/span><\/li>\n<li><span>cracker<\/span><\/li>\n<li><span>primi piatti<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span>Assicurati che le tue scelte siano effettivamente cereali integrali<\/span><\/h3>\n<p><span>Gli alimenti integrali e multicereali potrebbero non essere cereali integrali. Alcuni alimenti possono sembrare cereali integrali a causa del loro colore, ma potrebbero non esserlo.<\/span><\/p>\n<p><span>Leggi l&#8217;elenco degli ingredienti e scegli gli alimenti che contengono la frase &#8220;grano intero&#8221; seguita dal nome del chicco come uno dei primi ingredienti, come ad esempio:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Avena e cereali integrali<\/span><\/li>\n<li><span>Grano e cereali integrali<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Gli alimenti integrali non sono considerati cereali integrali, ma sono comunque una scelta salutare perch\u00e9 contengono fibre.<\/span><\/p>\n<h3><span>la base<\/span><\/h3>\n<p><span>Utilizza la tabella dei valori nutrizionali per confrontare la quantit\u00e0 di fibre tra i prodotti. Guarda la % del valore giornaliero per scegliere quelli con pi\u00f9 fibra.<\/span><\/p>\n<h3><span>Prepara cibi integrali<\/span><\/h3>\n<p><span>I cibi integrali possono essere deliziosi e nutrienti senza l&#8217;aggiunta di salse e creme spalmabili altamente lavorate. Goditi il \u200b\u200bvero sapore dei cibi integrali.<\/span><\/p>\n<p><span>Prova modi sani per preparare cibi integrali:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Lasciare o ridurre la quantit\u00e0 di sale aggiunta durante la preparazione<\/span><\/li>\n<li><span>Limita la quantit\u00e0 di salsa o creme spalmabili che aggiungi<\/span><\/li>\n<li><span>Aggiungi verdure, oli vegetali, spezie ed erbe per esaltare i sapori<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><a id=\"section-3\" name=\"section-3\"><\/a><span>Idee per uno spuntino<\/span><\/h2>\n<p><span>I cibi integrali sono snack veloci e salutari. Ci sono cos\u00ec tante opzioni e tanti modi per goderselo. Tentativo:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>cereali integrali<\/span><\/li>\n<li><span>Cracker integrali<\/span><\/li>\n<li><span>\u201cpatatine\u201d di pane pita integrale<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><a id=\"section-4\" name=\"section-4\"><\/a><span>Come includere cibi integrali?<\/span><\/h2>\n<p><span>Ecco alcuni semplici modi per mangiare pi\u00f9 cibi integrali:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Prova una nuova pillola intera ogni settimana: <\/span>\n<ul>\n<li><span>Faro<\/span><\/li>\n<li><span>Freekeh<\/span><\/li>\n<li><span>amaranto<\/span><\/li>\n<li><span>grano nero<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span>Mescola diversi cereali integrali nella tua ciotola e gustalo con latte bianco magro o bevande vegetali non zuccherate.<\/span><\/li>\n<li><span>Inizia la giornata con una ciotola di farina d&#8217;avena, cereali integrali o pane tostato integrale.<\/span><\/li>\n<li><span>Tieni una variet\u00e0 di cibi integrali nella tua dispensa. Tentativo: <\/span>\n<ul>\n<li><span>Avena<\/span><\/li>\n<li><span>quinoa<\/span><\/li>\n<li><span>riso integrale<\/span><\/li>\n<li><span>Pasta integrale<\/span><\/li>\n<li><span>Pane e cereali integrali<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Per aumentare la quantit\u00e0 di cibi integrali nelle tue ricette, prova ad aggiungere:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Orzo, bulgur e quinoa per zuppe, insalate e patatine fritte<\/span><\/li>\n<li><span>Dal riso integrale o selvatico al riso bianco per pi\u00f9 fibre e un sapore di nocciola<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"cfg-section round\">\n<h2><span>Fai una scelta sana<\/span><\/h2>\n<p><span>Quello che mangi regolarmente \u00e8 importante per la tua salute.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Scegli cibi con poco o nessun sodio, zuccheri o grassi saturi.<\/span><\/li>\n<li><span>Confronta la tabella dei valori nutrizionali con gli alimenti per scegliere prodotti a basso contenuto di sodio, zucchero o grassi saturi.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mangia cibi integrali I cibi integrali sono una parte importante di un&#8217;alimentazione sana. \u00a0I cereali integrali ti fanno bene Gli alimenti integrali contengono importanti nutrienti come: la base vitamine metallo Gli alimenti integrali sono un&#8217;opzione pi\u00f9 salutare rispetto ai cereali raffinati perch\u00e9 gli alimenti integrali includono tutte le parti del grano. 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