{"id":5746,"date":"2021-12-01T15:35:57","date_gmt":"2021-12-01T12:35:57","guid":{"rendered":"https:\/\/zdmaa.com\/?p=5746"},"modified":"2021-12-01T15:35:57","modified_gmt":"2021-12-01T12:35:57","slug":"zdmaa-com-eat-protein-foods","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdmaa.com\/it\/zdmaa-com-eat-protein-foods\/","title":{"rendered":"Gli alimenti proteici fanno bene"},"content":{"rendered":"<div class=\"td-post-header\">\n<header class=\"td-post-title\">\n<h1 class=\"entry-title\"><span>Gli alimenti proteici fanno bene<\/span><\/h1>\n<div class=\"td-module-meta-info\"><\/div>\n<\/header>\n<\/div>\n<div class=\"td-post-content tagdiv-type\">\n<h2><span>Gli alimenti proteici fanno bene<\/span><\/h2>\n<p><span>Puoi mangiare una variet\u00e0 di cibi proteici come parte di un modello alimentare sano.<\/span><\/p>\n<p><span>Gli alimenti proteici contengono importanti nutrienti come:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>proteina<\/span><\/li>\n<li><span>vitamine<\/span><\/li>\n<li><span>metallo<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Scegli pi\u00f9 spesso alimenti proteici che provengono dalle piante. Gli alimenti proteici vegetali possono fornire pi\u00f9 fibre e meno grassi saturi rispetto ad altri tipi di alimenti proteici. Questo pu\u00f2 essere utile per la salute del tuo cuore.<\/span><\/p>\n<p><span>Non hai bisogno di mangiare grandi quantit\u00e0 di alimenti proteici per soddisfare le tue esigenze nutrizionali. Prova a mangiare cibi proteici come:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>uovo<\/span><\/li>\n<li><span>Carne magra e pollame <\/span>\n<ul>\n<li><span>Tagli magri di manzo, maiale e selvaggina<\/span><\/li>\n<li><span>tacchino<\/span><\/li>\n<li><span>pollo<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span>Noci e semi <\/span>\n<ul>\n<li><span>Arachidi<\/span><\/li>\n<li><span>mandorle<\/span><\/li>\n<li><span>anacardi<\/span><\/li>\n<li><span>burro di noci<\/span><\/li>\n<li><span>semi di girasole<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span>pesce e crostacei <\/span>\n<ul>\n<li><span>trota<\/span><\/li>\n<li><span>Gamberetto<\/span><\/li>\n<li><span>salmone<\/span><\/li>\n<li><span>ostriche smerlate<\/span><\/li>\n<li><span>sardina<\/span><\/li>\n<li><span>sgombro<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span>Latticini a basso contenuto di grassi <\/span>\n<ul>\n<li><span>latte<\/span><\/li>\n<li><span>Yogurt<\/span><\/li>\n<li><span>Formaggio a basso contenuto di sodio<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span>Fagioli, piselli e lenticchie <\/span>\n<ul>\n<li><span>Lenticchie marroni, verdi, rosse o di altro tipo<\/span><\/li>\n<li><span>Piselli come ceci e piselli<\/span><\/li>\n<li><span>Fagioli secchi come fagioli neri e fagioli borlotti<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span>Bevande di soia fortificate, tofu, semi di soia e altri prodotti a base di soia<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><a id=\"section-2\" name=\"section-2\"><\/a><span>Scegliere e preparare cibi proteici sani<\/span><\/h2>\n<p><span>Ci sono diversi tipi di alimenti proteici tra cui scegliere. Fai scelte salutari.<\/span><\/p>\n<h3><span>Fagioli, piselli e lenticchie<\/span><\/h3>\n<p><span>Scegliere:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Fagioli secchi, piselli e lenticchie da inzuppare e cucinare a casa<\/span><\/li>\n<li><span>Fagioli, piselli e lenticchie in scatola sono a basso contenuto di sodio, oppure sciacquarli e scolarli per ridurre il sodio.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span>Noci e semi<\/span><\/h3>\n<p><span>Scegliere:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Noci e semi tostati a secco senza aggiunta: <\/span>\n<ul>\n<li><span>zuccheri<\/span><\/li>\n<li><span>grassi (oli)<\/span><\/li>\n<li><span>sale sodico)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span>Burro di arachidi o altro burro di noci che contiene arachidi o noci come unico ingrediente. Scegli quelli con pochi o nessun additivo: <\/span>\n<ul>\n<li><span>sodio<\/span><\/li>\n<li><span>zuccheri<\/span><\/li>\n<li><span>Grassi saturi<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span>pesce e crostacei<\/span><\/h3>\n<p><span>Scegliere:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Pesce in scatola con poco o nessun sodio<\/span><\/li>\n<li><span>Pesce e crostacei, freschi o congelati che non siano stati: <\/span>\n<ul>\n<li><span>impanato<\/span><\/li>\n<li><span>Colpire<\/span><\/li>\n<li><span>paura intensa<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span>Carne magra<\/span><\/h3>\n<p><span>Scegliere:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Pollame senza pelle<\/span><\/li>\n<li><span>Tagli magri di carne come controfiletto e carne tonda<\/span><\/li>\n<li><span>Carne e pollame freschi o congelati senza salse ricche<\/span><\/li>\n<li><span>Carni preparate con poca o nessuna aggiunta di sodio o grassi saturi<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span>Latte e latticini<\/span><\/h3>\n<p><span>Scegliere:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Formaggio magro<\/span><\/li>\n<li><span>Yogurt magro non zuccherato<\/span><\/li>\n<li><span>Latte magro non zuccherato<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span>Prodotti a base di soia e bevande di soia fortificate<\/span><\/h3>\n<p><span>Scegliere:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Prodotti a base di soia a basso contenuto di sodio<\/span><\/li>\n<li><span>Bevande di soia non zuccherate<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span>Preparare cibi proteici<\/span><\/h3>\n<p><span>Prova modi sani per preparare il tuo cibo:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Scolare il grasso in eccesso dopo la cottura<\/span><\/li>\n<li><span>Elimina il grasso visibile dalla carne<\/span><\/li>\n<li><span>Rimuovere la pelle dal pollame prima della cottura<\/span><\/li>\n<li><span>Limita la quantit\u00e0 di salse, burro o sugo<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Prova metodi di cottura che utilizzano poco o nessun grasso saturo aggiunto. Questi includono metodi come:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>il pane<\/span><\/li>\n<li><span>interrogare<\/span><\/li>\n<li><span>torrefazione<\/span><\/li>\n<li><span>pesca eccessiva<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Migliora il sapore:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Condimento con erbe, limone o salsa<\/span><\/li>\n<li><span>Usa piccole quantit\u00e0 di oli con grassi sani come oliva e colza<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><a id=\"section-3\" name=\"section-3\"><\/a><span>Idee per uno spuntino<\/span><\/h2>\n<p><span>Gli alimenti proteici sono snack sani e deliziosi. Prova queste opzioni veloci e deliziose:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Noci e semi<\/span><\/li>\n<li><span>Uova bollite<\/span><\/li>\n<li><span>Ceci al forno<\/span><\/li>\n<li><span>Hummus con verdure fresche<\/span><\/li>\n<li><span>Burro di arachidi su coste di sedano<\/span><\/li>\n<li><span>Yogurt magro con frutta fresca<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><a id=\"section-4\" name=\"section-4\"><\/a><span>Come mangiare pi\u00f9 cibi proteici che provengono dalle piante?<\/span><\/h2>\n<p><span>Ecco alcuni semplici modi per mangiare pi\u00f9 alimenti proteici che provengono dalle piante:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Aggiungi il tofu morbido alle zuppe frullate per renderlo pi\u00f9 denso e cremoso.<\/span><\/li>\n<li><span>Prova un&#8217;insalata di fagioli, lenticchie e riso pilaf o una ciotola di chili vegetariano per pranzo.<\/span><\/li>\n<li><span>Crea la tua miscela combinando i tuoi cereali integrali preferiti con una manciata di noci e semi.<\/span><\/li>\n<li><span>Stendete i ceci in una pagnotta integrale e riempitela con verdure come lattuga e carote sminuzzate.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Ogni settimana, pianifica due pasti senza carne. Come piatto principale, prova a usare:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Fagioli al burrito<\/span><\/li>\n<li><span>Tofu nelle verdure fritte<\/span><\/li>\n<li><span>Hummus e fagioli in tacos<\/span><\/li>\n<li><span>Lenticchie in brodo, in umido o in casseruola<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"cfg-section round\">\n<h2><span>Fai una scelta sana<\/span><\/h2>\n<p><span>Quello che mangi regolarmente \u00e8 importante per la tua salute.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Scegli cibi con poco o nessun sodio, zuccheri o grassi saturi.<\/span><\/li>\n<li><span>Confronta la tabella dei valori nutrizionali con gli alimenti per scegliere prodotti a basso contenuto di sodio, zucchero o grassi saturi.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gli alimenti proteici fanno bene Gli alimenti proteici fanno bene Puoi mangiare una variet\u00e0 di cibi proteici come parte di un modello alimentare sano. 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