{"id":5785,"date":"2021-12-01T16:22:22","date_gmt":"2021-12-01T13:22:22","guid":{"rendered":"https:\/\/zdmaa.com\/?p=5785"},"modified":"2021-12-01T16:22:22","modified_gmt":"2021-12-01T13:22:22","slug":"zdmaa-com-eat-vegetables-and-fruits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdmaa.com\/it\/zdmaa-com-eat-vegetables-and-fruits\/","title":{"rendered":"Mangia frutta e verdura"},"content":{"rendered":"<div class=\"td-post-header\">\n<header class=\"td-post-title\">\n<h1 class=\"entry-title\"><span><span class=\"\">Mangia frutta e verdura<\/span><\/span><\/h1>\n<div class=\"td-module-meta-info\"><\/div>\n<\/header>\n<\/div>\n<div class=\"td-post-content tagdiv-type\">\n<header id=\"navbar\" class=\"navbar navbar-default\">\n<div class=\"region region-breadcrumb\">\n<nav id=\"wb-bc\" aria-labelledby=\"breadcrumbTitle\">\n<div class=\"container\"><span>Mangia frutta e verdura<\/span><\/div>\n<\/nav>\n<\/div>\n<\/header>\n<div class=\"cfg-page-wrapper\">\n<div class=\"container\">\n<div class=\"row\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"cfg-full-width-title\">\n<div class=\"container\">\n<div class=\"logo_container\"><\/div>\n<section class=\"block block-cfg-block block-cfg-print-header-block clearfix\" data-block-plugin-id=\"cfg_print_header_block\"><\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"highlighted hidden-print\">\n<div class=\"region region-highlighted\"><\/div>\n<\/div>\n<section>\n<div class=\"region region-content\">\n<div class=\"container bs-2col\">\n<div class=\"pull-right print-full-width col-xs-12 col-sm-12 col-md-8 col-lg-9 bs-region bs-region--left\">\n<div class=\"block-region-left\">\n<section class=\"block block-ctools-block block-entity-fieldnodebody clearfix\" data-block-plugin-id=\"entity_field:node:body\">\n<div class=\"field field--name-body field--type-text-with-summary field--label-hidden field--item\">\n<h2><a id=\"section-1\" name=\"section-1\"><\/a><span>Frutta e verdura fanno bene<\/span><\/h2>\n<p><span>Frutta e verdura sono una parte importante di un modello alimentare sano. Mangiare una variet\u00e0 di frutta e verdura pu\u00f2 ridurre il rischio di malattie cardiache<\/span><\/p>\n<p><span>Frutta e verdura contengono importanti nutrienti come:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>la base<\/span><\/li>\n<li><span>vitamine<\/span><\/li>\n<li><span>metallo<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Includere molta frutta e verdura nei pasti e negli spuntini. Prova a fare met\u00e0 del tuo piatto di frutta e verdura.<\/span><\/p>\n<p><span>Scegli trame, colori e forme diverse in base ai tuoi gusti. Dalle mele alle zucchine, scegli molta verdura e frutta.<\/span><\/p>\n<p><span>Prova una variet\u00e0 di verdure e frutta come:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Pera<\/span><\/li>\n<li><span>Una mela<\/span><\/li>\n<li><span>frutti di bosco<\/span><\/li>\n<li><span>Broccoli<\/span><\/li>\n<li><span>pesca<\/span><\/li>\n<li><span>cavolo<\/span><\/li>\n<li><span>ortaggi a foglia<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>I succhi di frutta concentrati e i succhi di frutta sono ricchi di zuccheri. Sostituisci il succo con l&#8217;acqua. Scegli frutta e verdura intere o tritate al posto del succo.<\/span><\/p>\n<h2><a id=\"section-2\" name=\"section-2\"><\/a><span>Scegliere e preparare frutta e verdura sane<\/span><\/h2>\n<p><span>Frutta e verdura fresche, congelate o in scatola possono essere opzioni salutari.<\/span><\/p>\n<p><span>Frutta e verdura surgelate e in scatola:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Ci vuole un po&#8217; di tempo per prepararsi<\/span><\/li>\n<li><span>\u00c8 un&#8217;opzione sana e conveniente<\/span><\/li>\n<li><span>Nutriente quanto frutta e verdura fresca<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span>Frutta e verdura surgelate<\/span><\/h3>\n<p><span>Scegli frutta e verdura surgelate senza:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Zuccheri aggiunti<\/span><\/li>\n<li><span>aggiungi il condimento<\/span><\/li>\n<li><span>Pane ricco o salse<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Puoi aggiungere frutta e verdura surgelate a zuppe o peperoncino.<\/span><\/p>\n<h3><span>Frutta e verdura in scatola<\/span><\/h3>\n<p><span>Scegli verdure in scatola con poco o nessun sodio.<\/span><\/p>\n<p><span>Scolare e sciacquare le verdure in scatola per ridurre il contenuto di sodio in esse.<\/span><\/p>\n<p><span><span class=\"\">Scegli la frutta sciroppata con pochi zuccheri aggiunti.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span>Usa le etichette degli alimenti per confrontare frutta e verdura in scatola.<\/span><\/p>\n<p><span>La percentuale giornaliera ti aiuta a vedere se un alimento contiene poche o molte sostanze nutritive.<\/span><\/p>\n<h3><span>frutta secca<\/span><\/h3>\n<p><span>La frutta secca pu\u00f2 essere parte di un&#8217;alimentazione sana, ma pu\u00f2 attaccarsi ai denti e causare la carie. Se scegli la frutta secca, mangiala ai pasti.<\/span><\/p>\n<h3><span>Preparare le verdure<\/span><\/h3>\n<p><span>Prova metodi di cottura salutari come:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>il pane<\/span><\/li>\n<li><span>torrefazione<\/span><\/li>\n<li><span>fumante<\/span><\/li>\n<li><span>frittura veloce<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Esalta il sapore aggiungendo:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>olio d&#8217;oliva<\/span><\/li>\n<li><span>Succo di limone<\/span><\/li>\n<li><span>aceto aromatizzato<\/span><\/li>\n<li><span>Erbe o spezie fresche o essiccate<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><a id=\"section-3\" name=\"section-3\"><\/a><span>Idee per uno spuntino<\/span><\/h2>\n<p><span>Frutta e verdura sono snack veloci e salutari. C&#8217;\u00e8 molto da scegliere e molti modi sani per prepararli.<\/span><\/p>\n<h3><span>Suggerimenti per mangiare snack di verdure<\/span><\/h3>\n<p><span>Conserva le verdure fresche sminuzzate in frigorifero per uno spuntino veloce e salutare. Tentativo:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Broccoli<\/span><\/li>\n<li><span>cavolfiore<\/span><\/li>\n<li><span>bastoncini di carota<\/span><\/li>\n<li><span>bastoncini di sedano<\/span><\/li>\n<li><span>fette di cetriolo<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span>Suggerimenti per mangiare snack alla frutta<\/span><\/h3>\n<p><span>Tieni una ciotola di frutta fresca sul bancone come spuntino facile da prendere.<\/span><\/p>\n<p><span>Aggiungi la frutta allo yogurt integrale o magro. Tentativo:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Banana<\/span><\/li>\n<li><span>Mango<\/span><\/li>\n<li><span>frutti di bosco congelati<\/span><\/li>\n<li><span>Pesche in scatola confezionate in acqua<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Congelare l&#8217;uva senza semi su un vassoio e gustare come spuntino.<\/span><\/p>\n<h2><a id=\"section-4\" name=\"section-4\"><\/a><span>Come mangiare pi\u00f9 verdure?<\/span><\/h2>\n<p><span>Ecco alcuni semplici modi per mangiare pi\u00f9 verdure:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Aggiungi la zucca in scatola o la purea di zucca a qualsiasi zuppa per renderla ricca e cremosa.<\/span><\/li>\n<li><span>Lavare e tritare le verdure in eccesso e metterle in frigo o congelare durante la preparazione dei pasti in modo da avere un extra per i pasti del giorno successivo.<\/span><\/li>\n<li><span>Usa verdure preconfezionate che possono essere aggiunte a insalate, fritture o sformati. Tentativo: <\/span>\n<ul>\n<li><span>piccole carote<\/span><\/li>\n<li><span>Fagioli verdi<\/span><\/li>\n<li><span>ortaggi a foglia<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span>Servi le verdure crude con i tuoi pasti. Tentativo: <\/span>\n<ul>\n<li><span>Opzione<\/span><\/li>\n<li><span>Pomodorini o uva<\/span><\/li>\n<li><span>Peperoni rossi, gialli o verdi<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span>Prova nuove ricette che richiedono diversi tipi di verdure a foglia verde come: <\/span>\n<ul>\n<li><span>cavolo<\/span><\/li>\n<li><span>spinaci<\/span><\/li>\n<li><span>cavolo cinese<\/span><\/li>\n<li><span>bietola<\/span><\/li>\n<li><span>Insalata di verdure miste<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2><a id=\"section-5\" name=\"section-5\"><\/a><span>Come mangiare pi\u00f9 frutta?<\/span><\/h2>\n<p><span>La frutta \u00e8 una deliziosa aggiunta alla tua giornata. Ecco alcuni semplici modi per mangiare pi\u00f9 frutta:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Per il dolce scegli: <\/span>\n<ul>\n<li><span>arancia<\/span><\/li>\n<li><span>Macedonia di frutta, con poco zucchero aggiunto<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span>Aggiungi frutta fresca alle insalate. Prova ad aggiungere diapositive: <\/span>\n<ul>\n<li><span>Pera<\/span><\/li>\n<li><span>pesca<\/span><\/li>\n<li><span>fragola<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span>Aggiungi la frutta congelata alla cottura.<\/span><\/li>\n<li><span>Lavate e tritate la frutta in eccesso e mettetela in frigo cos\u00ec da averla a portata di mano per pasti e spuntini.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"cfg-section round\">\n<h2><span>Fai una scelta sana<\/span><\/h2>\n<p><span>Quello che mangi regolarmente \u00e8 importante per la tua salute.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>Scegli cibi con poco o nessun sodio, zuccheri o grassi saturi.<\/span><\/li>\n<li><span>Confronta la tabella dei valori nutrizionali con gli alimenti per scegliere prodotti a basso contenuto di sodio, zucchero o grassi saturi.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mangia frutta e verdura Mangia frutta e verdura &nbsp; Frutta e verdura fanno bene Frutta e verdura sono una parte importante di un modello alimentare sano. 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