{"id":6014,"date":"2021-12-02T01:09:32","date_gmt":"2021-12-01T22:09:32","guid":{"rendered":"https:\/\/zdmaa.com\/?p=6014"},"modified":"2021-12-02T01:09:32","modified_gmt":"2021-12-01T22:09:32","slug":"prepare-meals-and-snacks-using-healthy-ingredients","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdmaa.com\/it\/prepare-meals-and-snacks-using-healthy-ingredients\/","title":{"rendered":"Prepara pasti e spuntini utilizzando ingredienti sani"},"content":{"rendered":"
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Prepara pasti e spuntini utilizzando ingredienti sani<\/span><\/h1>\n
<\/div>\n<\/header>\n<\/div>\n
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Prepara pasti e spuntini utilizzando ingredienti sani<\/span><\/h1>\n<\/div>\n

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Preparare pasti e spuntini utilizzando ingredienti sani pu\u00f2 essere un modo per ridurre drasticamente gli alimenti trasformati. <\/span><\/div>\n
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Vantaggi della preparazione di pasti e spuntini utilizzando ingredienti sani<\/span><\/h2>\n

La preparazione degli alimenti in casa consente di preparare pasti e spuntini sani. Scegliendo ingredienti con poco o nessun sodio, zuccheri, grassi saturi o a basso contenuto di sodio, puoi ridurre la quantit\u00e0 di questi nutrienti che mangi.<\/span><\/p>\n

Mangiare molto sodio, zuccheri o grassi saturi pu\u00f2 aumentare il rischio di sviluppare malattie croniche.<\/span><\/p>\n

<\/a>Come preparare pasti e spuntini utilizzando ingredienti sani<\/span><\/h2>\n

Anche quando si cucina in casa, le persone possono utilizzare cibi altamente lavorati per comodit\u00e0 e per risparmiare tempo. <\/span>Questi tipi di prodotti alimentari includono:<\/span><\/p>\n

    \n
  • cibi conditi<\/span><\/li>\n
  • Sughi pronti<\/span><\/li>\n
  • Zuppa pronta da mangiare<\/span><\/li>\n
  • Piatti pronti<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Crea la tua versione di questi alimenti o sostituiscili con opzioni pi\u00f9 salutari.<\/span><\/p>\n

    fallo da solo<\/span><\/h3>\n

    Sebbene gli alimenti trasformati possano sembrare convenienti se cucinati a casa, prepararli in casa pu\u00f2 essere facile e molto pi\u00f9 salutare. Usa queste idee per creare versioni domestiche pi\u00f9 salutari:<\/span><\/p>\n

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    • Prova a fare i cracker al forno con pita integrale.<\/span><\/li>\n
    • Crea il tuo condimento per insalata a base di olio con grassi sani e i tuoi condimenti preferiti.<\/span><\/li>\n
    • Affettare le patate a fettine sottili, condirle con olio di colza e cuocere in forno per ottenere patatine fritte senza friggere.<\/span><\/li>\n
    • Usa ricette semplici. Inizia con ricette con semplici elenchi di ingredienti e semplici istruzioni, soprattutto se sei impegnato o non conosci la cucina.<\/span><\/li>\n
    • Crea le tue miscele di spezie. Invece di usare il condimento per taco confezionato, creane uno tuo combinando il cumino e il pepe di Caienna in polvere con un pizzico di aglio in polvere.<\/span><\/li>\n
    • Dolcificare snack e ricette con la frutta. Mescola lo yogurt magro con i frutti di bosco o usa le banane schiacciate in una ricetta per muffin per una maggiore dolcezza.<\/span><\/li>\n
    • Prepara una grande quantit\u00e0 di zuppa fatta in casa e congelala in porzioni delle dimensioni di una porzione. Ci\u00f2 ti consente di controllare gli ingredienti e riscaldare \u00e8 facile come preparare una zuppa in scatola.<\/span><\/li>\n
    • Trova una ricetta per la tua salsa o condimento preferito. Prepara la pasta fatta in casa con pomodori freschi o in scatola a basso contenuto di sodio. Prova a preparare una salsa fresca unendo pomodori, aglio, cipolle e coriandolo.<\/span><\/li>\n
    • Prova una versione fatta in casa del tuo cibo preparato preferito. Usa una crosta di pizza integrale, tortillas o pane pita e caricalo con le verdure per una pizza sana. Prepara i tuoi maccheroni e formaggio usando pasta integrale, formaggio magro e alcune verdure.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Aggiungi sapore<\/span><\/h3>\n

      Quando cucini a casa, puoi ridurre la quantit\u00e0 di sale che usi aggiungendo erbe, spezie e condimenti. Le tue papille gustative si adatteranno alla minor quantit\u00e0 di sale nel cibo.<\/span><\/p>\n

      Invece di usare cibi preparati, sale, brodi o salse, esalta il sapore del tuo cibo aggiungendo:<\/span><\/p>\n

        \n
      • agrumi<\/span><\/li>\n
      • aceto aromatizzato<\/span><\/li>\n
      • Erbe o spezie fresche o essiccate<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        Ecco alcune idee per iniziare:<\/span><\/p>\n

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        • Aneto: si sposa bene con pesce, patate e uova<\/span><\/li>\n
        • Cannella: ottima con yogurt e frutta magra<\/span><\/li>\n
        • Zenzero: delizioso nelle fritture, nelle zuppe e nel pesce<\/span><\/li>\n
        • Succo di limone: ottimo in condimenti per insalate e sottaceti<\/span><\/li>\n
        • Peperone dolce: si sposa bene con frutti di mare, verdure, pollo e uova<\/span><\/li>\n
        • Rosmarino o timo: delizioso con pollo, agnello, manzo e maiale<\/span><\/li>\n
        • Curry in polvere o cumino: ottimo con lenticchie, pollo, zuppe e stufati<\/span><\/li>\n
        • Basilico e origano: ottimo con zuppe, insalate, pomodori e pasta<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

          Per ottenere i migliori risultati, aggiungi:<\/span><\/p>\n

            \n
          • Erbe essiccate all’inizio della cottura<\/span><\/li>\n
          • Erbe fresche a o vicino alla fine della cottura<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

            Usa ingredienti sani<\/span><\/h3>\n

            Quando si preparano pasti e spuntini, utilizzare ingredienti molto non lavorati.<\/span><\/p>\n

            Lascia che le tue papille gustative assaporino il vero sapore del cibo. Tentativo:<\/span><\/p>\n

              \n
            • Frutta e verdura fresca, congelata o in scatola, preferibilmente: <\/span>\n
                \n
              • Verdure in scatola con poco o nessun sodio<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
              • Cibi integrali, preferibilmente: <\/span>\n
                  \n
                • Opzioni con poco o nessun sodio<\/span><\/li>\n
                • Cereali naturalmente privi di sodio come riso, orzo o quinoa<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
                • I cibi proteici sono preferiti: <\/span>\n
                    \n
                  • Noci e semi non salati<\/span><\/li>\n
                  • Carne, pollame e pesce senza spezie<\/span><\/li>\n
                  • Latticini a basso contenuto di grassi<\/span><\/li>\n
                  • Fagioli, piselli e lenticchie in scatola o secchi con poco o nessun sodio<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
                  • I grassi sani sono preferiti: <\/span>\n
                      \n
                    • Oli vegetali insaturi<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                      \n

                      Fai una scelta sana<\/span><\/h2>\n

                      Quello che mangi regolarmente \u00e8 importante per la tua salute.<\/span><\/p>\n

                        \n
                      • Scegli cibi con poco o nessun sodio, zuccheri o grassi saturi.<\/span><\/li>\n
                      • Confronta la tabella dei valori nutrizionali con gli alimenti per scegliere prodotti a basso contenuto di sodio, zucchero o grassi saturi.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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