Diete mediterranee e piccoli passi verso una salute migliore

A maggio è stato pubblicato uno studio che indica che le donne che seguono una dieta mediterranea possono ridurre il rischio di cancro uterino. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, lo studio è coerente con altri rapporti e rafforza i dati che supportano i benefici complessivi di una dieta equilibrata.

In effetti, molti componenti della dieta mediterranea sono conformi alle linee guida dell’American Institute for Cancer Research (AICR), che raccomandano di limitare gli alimenti trasformati, la carne rossa e l’alcol e di lavorare per un peso sano, soprattutto se si è in sovrappeso o obesi. Pertanto, è importante iniziare a fare scelte di vita sane, indipendentemente da dove ti trovi nel percorso di vita.

Cambiare le abitudini alimentari e di esercizio a volte può essere difficile. Con l’attuale proliferazione di hamburger e patatine fritte apparentemente ad ogni angolo, dobbiamo esercitare disciplina e possiamo iniziare prendendo una decisione salutare alla volta. Senza cambiare completamente la tua dieta, puoi comunque raccogliere i benefici di alcuni piccoli cambiamenti nella dieta. Ad esempio, la scelta di popcorn saltati in aria sopra le patatine fritte o di mangiare fragole immerse nello yogurt greco e cosparse di cannella invece del gelato sono due piccoli aggiustamenti che puoi fare.

Queste opzioni a basso contenuto calorico soddisfano gli standard delle Linee guida AICR e forniscono anche al tuo corpo più nutrienti, fibre e antiossidanti. Altri esempi includono la sostituzione della carne macinata con il tacchino macinato magro in peperoni e tacos ripieni. Durante i mesi estivi, puoi gustare un contorno facile e veloce arrostendo verdure ed erbe aromatiche condite in carta stagnola. Le mie preferite sono le patate rosse con cipolle rosse, peperoni verdi, olio d’oliva, sale, pepe e aglio in polvere di limone. La parte migliore? Niente stoviglie, pulizia semplice.

In termini di attività fisica, la ricerca mostra che il grasso corporeo in eccesso, in particolare fino all’obesità, aumenta i livelli ematici di insulina e ormoni correlati che possono stimolare la crescita del cancro. Pertanto, si deve includere i cambiamenti nello stile di vita entrambi i sistemi alimentari p attività fisica. Un modo per implementare queste modifiche allo stile di vita è fissare obiettivi realistici, come camminare 20 minuti al giorno, e quindi aumentare il tempo o l’intensità quando l’esercizio diventa facile.

Con la giusta mentalità, possiamo fare scelte salutari ogni giorno, e questo include provare la dieta mediterranea. Inizia in piccolo e fatti strada. ce la puoi fare!

Scopri perché una buona alimentazione è particolarmente importante nella lotta contro il cancro.