Misure preventive che possono aiutare a ridurre il rischio di cancro

Ogni anno a più di un milione di americani viene diagnosticato il cancro. Sebbene alcuni fattori di rischio, come le mutazioni genetiche ereditarie, sembrino al di fuori del nostro controllo, una serie di misure preventive relativamente semplici e cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a ridurre il rischio. Ecco alcuni esempi:

Ottieni quantità salutari di vitamina D

La vitamina D è essenziale per il benessere, ma è difficile ottenerne quantità adeguate dalla sola dieta, come i funghi o il pesce bianco come lo sgombro o il merluzzo. Un modo efficace e naturale per integrare l’assunzione di vitamina D è attraverso l’esposizione alla luce solare. Se non vivi in ​​una zona con molto sole, prendi in considerazione gli integratori di vitamina D, poiché livelli eccessivi di questo nutriente possono causare calcoli renali, quindi indipendentemente dalla tua strategia, è importante parlare con il tuo medico dei tuoi livelli di vitamina D. . Controllali come parte regolare del tuo esame annuale.

Mi alleno regolarmente

Esistono prove evidenti che suggeriscono che il comportamento sedentario aumenta i rischi di malattie cardiache, ictus e cancro. Personalizza i tuoi obiettivi di allenamento in base alle tue esigenze e capacità fisiche, ma sappi che le linee guida generali raccomandano un esercizio moderato almeno tre volte a settimana. Anche camminare regolarmente può fare bene alla salute, ma assicurati di parlare con il tuo medico prima di apportare modifiche sostanziali al tuo regime di allenamento.

Segui una dieta antinfiammatoria e povera di grassi.

Una dieta che includa molta verdura, frutta e cumino stagionato può aiutare a ridurre l’infiammazione cronica. Le verdure crocifere, come broccoli e cavolfiori, sono ricche di ingredienti naturali che possono aiutare a combattere il cancro. Mangia anche carni magre come pollo e pesce per fonti proteiche sane ricche di aminoacidi.

Riposati molto

L’interruzione del sonno è spesso causata da stress, ansia o una dieta infiammatoria. Cambiare la tua dieta può migliorare il sonno. I ritmi circadiani naturali sono salutari per il corpo, mentre i modelli di sonno incoerenti possono causare altri problemi di salute, come affaticamento o difficoltà di concentrazione.

Smettere di fumare

Smettere di fumare è uno dei modi più efficaci per ridurre i rischi di cancro e gli esiti negativi sulla salute per i fumatori attivi. Tuttavia, è importante rendersi conto che il fumo può, per molti, essere un metodo di autotrattamento, per aiutare a concentrarsi, rimanere vigili o affrontare lo stress o l’ansia. Trovare le cause profonde dello stress e dell’ansia o soluzioni salutari ad altre preoccupazioni può aiutare i fumatori a completare con più successo i loro sforzi per smettere e smettere di fumare per sempre.

riduzione dello stress

Lo stress cronico è stato collegato a molti problemi di salute, compreso il cancro, e a risultati peggiori del trattamento. I farmaci psichiatrici non sono l’unica soluzione per ridurre lo stress. Le terapie di supporto basate sull’evidenza, come le tecniche di respirazione e rilassamento, possono aiutare ad abbassare la frequenza cardiaca e promuovere sentimenti di calma, e la meditazione consapevole può aiutarti a ottenere sollievo emotivo e fisico.

Crea una vita stimolante

È importante riconoscere la motivazione alla base dei recenti cambiamenti nello stile di vita. Lo hai fatto per paura del cancro, insicurezza finanziaria o accettazione sociale, o perché volevi prenderti cura della tua salute? Conoscere la risposta può aiutarti a vivere una vita stimolante. Vedere le attività della vita come una benedizione significativa ti aiuta a fare passi importanti non solo per ridurre il rischio di sviluppare il cancro, ma anche per ottenere di più dalla vita.

Scopri la tua storia familiare

Se a qualcuno dei tuoi parenti è stato diagnosticato un cancro, parla con il loro medico e prendi in considerazione una consulenza genetica per vedere se sono candidati per ulteriori test.

Ottieni esami regolari

La colonscopia di routine dovrebbe iniziare all’età di 50 anni, la mammografia all’età di 40 anni e il Pap test per lo screening del cancro cervicale dopo i 21 anni per le donne. Gli sforzi di prevenzione, come i test di screening, salvano vite.