Lo studio collega l’esercizio alla riduzione del rischio di 13 tipi di cancro

Se stai cercando la motivazione per essere più attivo fisicamente, puoi trovarla in un recente studio che mostra che oltre agli altri benefici per la salute, l’esercizio fisico può ridurre il rischio di 13 tipi di cancro. Nello studio, condotto da ricercatori del National Institutes of Health e dell’American Cancer Society e pubblicato nel numero di maggio 2016 di JAMA Internal Medicine , i ricercatori hanno esaminato i livelli di attività fisica di 1,4 milioni di persone in un periodo di 11 anni. Lo studio ha raccolto informazioni specifiche sul fatto che ciascun partecipante si sia esercitato, quanto fosse intenso e con quale frequenza. I ricercatori hanno anche notato se e quando il partecipante aveva il cancro.

Di quanto è diminuito il rischio?

Nel complesso, i partecipanti che si sono allenati hanno visto un rischio inferiore del 7% di sviluppare qualsiasi tipo di cancro rispetto a quelli che si sono allenati di meno. Coloro che erano più attivi (misurati negli anni ’90 ^y percento) avevano un rischio inferiore di sviluppare i seguenti 13 tumori, rispetto ai partecipanti meno attivi (misurati nel decimo ^y percento):

“Anche se abbiamo sempre saputo che l’esercizio fa bene alla salute, questo studio mostra un’associazione diretta tra l’esercizio e un rischio ridotto di tumori molto specifici, compresi alcuni tipi di esercizio”, afferma Gentry Kozub, un fisioterapista del nostro ospedale vicino ad Atlanta Il cancro più aggressivo. “Un’attività fisica moderata significa aumentare la frequenza cardiaca fino al 60 percento della frequenza cardiaca massima stimata. Ciò significa davvero aumentare la frequenza cardiaca per farti sudare. ” Kozob ha suggerito di calcolare la frequenza cardiaca target per un’intensità moderata sottraendo la tua età da 220 e quindi moltiplicando quel numero per il 60 percento.

Realistico e realizzabile

Lo studio ha suggerito che un esercizio moderato può aiutare a regolare i livelli ormonali legati a un aumentato rischio di cancro, controllando anche i livelli di insulina legati alla crescita del cancro. “Le raccomandazioni sulla pratica dello studio sono realistiche e realizzabili”, afferma Kozop. “Puoi svolgere 150 minuti di attività a intensità moderata a settimana in vari modi”, tra cui camminare, correre, nuotare, fare aerobica, andare in bicicletta, usare una macchina per esercizi e sollevare pesi. Raccomanda uno spread di 150 minuti durante la settimana (cinque giorni alla settimana per 30 minuti o sei giorni alla settimana per 25 minuti, ecc.).

Lo studio ha anche scoperto che mentre il sovrappeso è un noto fattore di rischio per lo sviluppo del cancro, l’esercizio sembra aiutare i partecipanti obesi a ridurre il rischio di malattia. In media, i partecipanti allo studio erano leggermente sovrappeso. “Penso che le persone siano spesso scoraggiate dall’esercitare se non vedono cambiamenti immediati sulla bilancia”, afferma Kozup. “Ma questo studio suggerisce che hai ancora un rischio ridotto di alcuni tumori, anche se non perdi peso”. Aggiunge che se è passato un po’ di tempo dall’ultima volta che ti sei allenato o hai problemi o problemi di salute preesistenti, dovresti parlare con il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.