4 piliers du mode de vie comme base pour survivre au cancer

Diagnostiqué le 26 janvier 2007 : lymphome hodgkinien stade II. « Les gens n’oublient pas les dates », déclare le Dr Anthony Berry, directeur de l’accueil des nouveaux patients et chef de cabinet adjoint de notre hôpital de Philadelphie. En un clin d’œil, le Dr Perry est passé d’un médecin en bonne santé dans une petite ville dans un cabinet privé à un patient cancéreux confronté à un diagnostic qui change sa vie. Du coup, il a dû élaborer un plan de traitement : une chimiothérapie suivie d’un mois de radiothérapie. Il avait une course d’entraînement, une famille à considérer, et la vague d’émotions qui l’accompagnait, montant et descendant comme le flux et le reflux quotidiens. À cette époque, le Dr Perry a appris, par l’expérience, ce qu’il appelle les quatre piliers de la survie : un plan pour faire face à la vie après le cancer.

« Quand vous regardez les gens qui ont reçu un traitement contre le cancer, c’est comme avoir un TSPT », dit-il. « Je ne sais pas si j’avais le TSPT, mais je peux vous dire que c’était très stressant. » Dans les années qui ont suivi, même après avoir appris qu’il n’avait aucun signe de cancer, le Dr Perry a continué d’être choqué par son diagnostic. Inspiré par le séminaire de survie auquel il a participé, il entreprend de construire une nouvelle base pour sa vie, soutenue par quatre piliers : alimentation, exercice, sommeil et pleine conscience. « Le contrôle que les gens avaient sur leur vie disparaît soudainement lors d’une bataille contre le cancer », explique le Dr Perry. « Ces piliers sont quatre choses que vous pouvez vraiment contrôler. Ils font désormais partie d’une routine pour mon bien-être. »

Les quatre piliers soutiennent un mode de vie sain conçu non seulement pour améliorer la qualité de vie, mais aussi pour aider à réduire le risque de récidive du cancer. « Le désir de survivre n’est pas seulement de survivre au cancer, mais de bien vivre », dit-il. « Ce que vous faites aujourd’hui affecte votre capacité à atteindre cet objectif. »

régime

Avant son diagnostic, le régime alimentaire du Dr Berry était faible en gras. « Ce ne serait pas une chose pour moi de manger un steak ou un hamburger presque tous les jours », dit-il. Aujourd’hui, le Dr Berry prend une page des nombreuses études qui concluent qu’un régime alimentaire composé de recettes saines comprenant des fruits frais, des légumes, des viandes maigres, du poisson et des grains entiers peut aider à réduire les risques de cancer. « Il existe des données solides qui montrent que ce que vous mangez fait une différence », explique le Dr Berry. « Nous avons également constaté que l’alcool, la viande rouge et la viande brûlée peuvent ajouter des risques supplémentaires. Je mange beaucoup de viande maigre : poulet et poisson.

Pratiquer du sport

« Je dirais que je fais de l’exercice par intermittence », dit le Dr Perry. « Cela a endommagé ma forme physique et puis je suis tombé. » Maintenant, courez des marathons. Inspiré par sa femme, qui a commencé à courir pour soulager le stress, le Dr Perry a parcouru 5 km, puis un demi-marathon, puis un marathon complet. « Ma femme et moi l’utilisons pour créer des liens, pour faire quelque chose que nous aimons tous les deux », dit-il. « J’essaie de courir au moins trois ou quatre jours par semaine. L’exercice, que ce soit la course, la musculation ou toute autre activité, aide à réduire le stress, à améliorer la fonction immunitaire et à développer la masse musculaire et osseuse. Il peut également réduire le risque de 13 types de cancer. « Les recommandations actuelles sont qu’un survivant du cancer devrait faire au moins 150 minutes d’exercice aérobique par semaine », explique le Dr Perry.

en train de dormir

« Il y a beaucoup de choses que nous ne savons pas sur le sommeil », explique le Dr Berry. Mais ce que nous savons, dit-il, c’est qu’un sommeil réparateur a des pouvoirs régénérateurs qui peuvent stimuler votre système immunitaire et votre niveau d’énergie. Le manque de sommeil a été associé à un risque accru de cancer et de récidive du cancer. Par exemple, une étude de 2015 publiée dans le Journal of Sleep Research and Sleep Disorders rapporte qu’un manque de sommeil réparateur peut entraîner un mauvais pronostic pour certaines femmes atteintes d’un cancer du sein. « Les femmes atteintes d’un cancer du sein qui ronflaient fréquemment et dormaient moins de six heures par nuit avaient un pronostic plus sombre que les femmes qui n’avaient jamais ronflé et dormaient sept à huit heures par nuit », indique l’étude.

prise de conscience – prise de conscience

Les tests et examens du Dr Perry n’ont montré aucun signe de cancer depuis des années. Mais chaque année, une petite « anxiété de dépistage » se fait jour. « C’est l’anxiété que vous ressentez au moment de l’examen », dit-il. C’est pourquoi le Dr Berry pratique la pleine conscience pour aider à réduire le stress et à voir la vie sous un angle plus positif.

La pleine conscience signifie différentes choses pour différentes personnes. Cependant, en général, c’est un moyen de se débarrasser de ses peurs et de retrouver la paix en soi. « Certaines personnes aiment le yoga et la méditation », explique le Dr Perry. « Je choisis de faire de l’exercice. Je suis aussi un homme religieux, donc la grâce de Dieu est très importante pour moi. » Le Dr Perry dit que depuis qu’il a été diagnostiqué, il a profité des opportunités de voyage. Il va à la plage les week-ends d’été et essaie de profiter de la vie. « Les perspectives font la différence. Qu’est-ce qui affecte notre qualité de vie ? Comment gérons-nous les choses et comment gérons-nous les nids-de-poule sur la route ? Qu’est-ce qui est vraiment important ? Ne vous inquiétez pas pour les petites choses. Une fois que vous êtes sur place et de retour temps, vous vous rendez compte que nous sommes tous les jours. »