Une étude établit un lien entre l’exercice et un risque réduit de 13 types de cancer

Si vous cherchez la motivation pour être plus actif physiquement, vous pouvez la trouver dans une étude récente montrant qu’en plus de ses autres bienfaits pour la santé, l’exercice peut réduire le risque de 13 types de cancer. Dans l’étude, menée par des chercheurs des National Institutes of Health et de l’American Cancer Society et publiée dans le numéro de mai 2016 de JAMA Internal Medicine , les chercheurs ont examiné les niveaux d’activité physique de 1,4 million de personnes sur une période de 11 ans. L’étude a collecté des informations spécifiques sur la question de savoir si chaque participant a fait de l’exercice, à quel point c’était intense et à quelle fréquence. Les chercheurs ont également noté si et quand le participant avait un cancer.

Dans quelle mesure le risque a-t-il diminué ?

Dans l’ensemble, les participants qui ont fait de l’exercice ont vu un risque de 7 pour cent inférieur de développer tout type de cancer que ceux qui ont fait moins d’exercice. Ceux qui étaient les plus actifs (mesurés dans les années 1990 ^y pour cent) avaient un risque plus faible de développer les 13 cancers suivants, par rapport aux participants les moins actifs (mesurés dans le 10e ^y pour cent) :

« Bien que nous ayons toujours su que l’exercice est bon pour la santé, cette étude montre une association directe entre l’exercice et un risque réduit de cancers très spécifiques, y compris certains types d’exercice », explique Gentry Kozub, physiothérapeute dans notre hôpital près d’Atlanta. Le cancer le plus agressif. « Une activité physique modérée signifie que votre fréquence cardiaque atteint 60% de votre fréquence cardiaque maximale estimée. Cela signifie vraiment que votre fréquence cardiaque augmente pour vous faire transpirer.  » Kozob a suggéré de calculer votre fréquence cardiaque cible pour une intensité modérée en soustrayant votre âge de 220, puis en multipliant ce nombre par 60%.

Réaliste et réalisable

L’étude a suggéré qu’un exercice modéré peut aider à réguler les niveaux d’hormones liés à un risque accru de cancer, tout en contrôlant également les niveaux d’insuline liés à la croissance du cancer. « Les recommandations de pratique de l’étude sont réalistes et réalisables », déclare Kozop. « Vous pouvez faire 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine de diverses manières », notamment la marche, la course, la natation, l’aérobic, le vélo, l’utilisation d’un appareil d’exercice et l’haltérophilie. Elle recommande un étalement de 150 minutes au cours de la semaine (cinq jours par semaine pendant 30 minutes, ou six jours par semaine pendant 25 minutes, etc.).

L’étude a également révélé que, bien que le surpoids soit un facteur de risque connu de développer un cancer, l’exercice semble aider les participants obèses à réduire leur risque de contracter la maladie. En moyenne, les participants à l’étude étaient légèrement en surpoids. « Je pense que les gens sont souvent découragés de faire de l’exercice s’ils ne voient pas de changements immédiats sur la balance », explique Kozup. « Mais cette étude suggère que vous avez toujours un risque réduit de certains cancers, même si vous ne perdez pas de poids. » Il ajoute que si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé préexistants, vous devriez en parler à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice.