Conseils pour mieux dormir pendant le traitement contre le cancer

Une bonne nuit de sommeil est importante même pour les personnes en bonne santé. Selon les National Institutes of Health (NIH), dormir suffisamment est vital pour la santé physique, la fonction cérébrale, le bien-être mental, la qualité de vie, etc. Alors que de nombreux Américains se retrouvent à compter des moutons à un moment donné de leur vie, l’insomnie peut particulièrement affaiblir les patients cancéreux, entraînant souvent de la fatigue, des troubles de l’humeur, des effets physiques tels que des maux de tête et d’autres afflictions, et dans certains cas, une immunodéficience, selon certains. études. Plus précisément, une étude de 2015 a révélé que les patients atteints de cancer du sein et de la prostate interrogés présentaient un risque accru de troubles chroniques du sommeil après certains traitements contre le cancer, tels que la chimiothérapie et la radiothérapie.

L’étude de 2015 ci-dessus confirme ce que de nombreux membres de la communauté du cancer savent de première main : la difficulté à dormir est un problème courant chez les patients atteints de cancer. Les National Institutes of Health estiment qu’entre un tiers et la moitié de tous les patients atteints de cancer ont du mal à dormir la nuit. Compte tenu des conséquences potentielles de l’insomnie sur la santé et la résilience des patients pendant et après le traitement, il est important de trouver un plan de soins qui aborde les troubles du sommeil.

De meilleurs conseils pour dormir

Kristin Trukova, MD, diététicienne en oncologie médicale dans notre hôpital près de Chicago, recommande ces conseils pour aider les patients atteints de cancer à passer une bonne nuit de sommeil :

• Limitez votre consommation de caféine : Limitez votre consommation de caféine le matin. Gardez à l’esprit qu’après six heures, la moitié de la caféine que vous ingérez sera toujours dans votre circulation sanguine. Après 12 heures, un peu de caféine vous affectera toujours. Bien que votre tolérance à la caféine varie, elle reste dans votre système plus longtemps que vous ne le pensez.
• Limitez la consommation d’alcool – Un cocktail peut vous aider à vous endormir rapidement, mais des études ont montré que l’alcool altère la capacité du corps à rester endormi et à obtenir un sommeil réparateur. L’alcool réduit les mouvements oculaires rapides et les phases de sommeil profond. Cela se traduit souvent par un sommeil plus léger et éveillé, vous laissant fatigué le lendemain. De plus, plus vous buvez, plus il est probable que votre sommeil en soit affecté.
• Exercice – Il a été démontré que l’exercice améliore les habitudes de sommeil. Dans certaines études, il a été démontré que seulement 150 minutes d’exercice modéré à vigoureux par semaine, la quantité d’exercice recommandée par l’American Cancer Society pour les survivants du cancer, aide le corps à avoir un sommeil plus réparateur. Pensez à marcher, qui peut être un moyen facile d’augmenter l’activité physique et un bon moyen de mieux dormir, dit Trukova.
• Réduisez le stress : de nombreuses personnes s’allongent pour dormir, pour découvrir que leurs esprits s’emballent, font face à la journée et s’inquiètent pour la suivante. Pensez à tenir un journal, surtout avant de vous coucher, pour exprimer ce qui vous dérange, ou à rédiger une liste de choses à faire pour le lendemain pour vous aider à vous vider l’esprit et à vous préparer pour une pause.
• Buvez des quantités saines de liquides – Il est important de boire suffisamment de liquides chaque jour, mais trop de liquide avant de se coucher peut augmenter les réveils nocturnes. Essayez de réduire votre consommation de liquide deux à trois heures avant de vous coucher pour éviter d’avoir à vous réveiller pendant la nuit.
• Établissez un horaire de sommeil : Maintenir les mêmes heures de sommeil/éveil pendant la semaine peut améliorer le sommeil en maintenant votre horloge biologique stable. Selon votre cycle de sommeil, votre corps libère des hormones qui favorisent la somnolence et la vigilance à certains moments.