Mesures préventives pouvant aider à réduire le risque de cancer

Chaque année, plus d’un million d’Américains reçoivent un diagnostic de cancer. Alors que certains facteurs de risque, tels que les mutations génétiques héréditaires, semblent hors de notre contrôle, une série de mesures préventives et de changements de mode de vie relativement simples peuvent aider à réduire le risque. Voici quelques exemples:

Obtenez des quantités saines de vitamine D

La vitamine D est essentielle au bien-être, mais il est difficile d’en obtenir des quantités suffisantes par l’alimentation seule, comme les champignons ou les poissons blancs comme le maquereau ou la morue. L’exposition au soleil est un moyen efficace et naturel de compléter votre apport en vitamine D. Si vous ne vivez pas dans une région très ensoleillée, envisagez des suppléments de vitamine D, car des niveaux excessifs de ce nutriment peuvent provoquer des calculs rénaux. Quelle que soit votre stratégie, il est donc important de parler à votre médecin de vos niveaux de vitamine D. . Vérifiez-les dans le cadre de votre examen annuel.

je fais de l’exercice régulièrement

Il existe des preuves solides suggérant que le comportement sédentaire augmente les risques de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de cancer. Personnalisez vos objectifs d’exercice en fonction de vos besoins et de vos capacités physiques, mais sachez que les directives générales recommandent un exercice modéré au moins trois fois par semaine. Même marcher régulièrement peut être bon pour votre santé, mais assurez-vous de parler à votre médecin avant d’apporter des changements majeurs à votre programme d’exercice.

Adoptez un régime anti-inflammatoire et faible en gras.

Un régime comprenant beaucoup de légumes, de fruits et de cumin assaisonné peut aider à réduire l’inflammation chronique. Les légumes crucifères, comme le brocoli et le chou-fleur, regorgent d’ingrédients naturels qui peuvent aider à lutter contre le cancer. Mangez également des viandes maigres comme le poulet et le poisson pour des sources de protéines saines riches en acides aminés.

Reposez-vous beaucoup

Les troubles du sommeil sont souvent causés par le stress, l’anxiété ou un régime inflammatoire. Changer votre alimentation peut améliorer le sommeil. Les rythmes circadiens naturels sont sains pour le corps, tandis que des habitudes de sommeil incohérentes peuvent causer d’autres problèmes de santé, tels que la fatigue ou des difficultés de concentration.

Arrêter de fumer

Cesser de fumer est l’un des moyens les plus efficaces de réduire les risques de cancer et les effets négatifs sur la santé des fumeurs actifs. Cependant, il est important de réaliser que le tabagisme peut, pour beaucoup, être une méthode d’auto-traitement, pour aider à se concentrer, à rester vigilant ou à gérer le stress ou l’anxiété. Trouver les causes profondes du stress et de l’anxiété ou des solutions saines à d’autres problèmes peut aider les fumeurs à mener à bien leurs efforts pour arrêter de fumer et à arrêter de fumer pour de bon.

réduction du stress

Le stress chronique a été lié à de nombreux problèmes de santé, y compris le cancer, et à de pires résultats de traitement. Les médicaments psychiatriques ne sont pas la seule solution pour réduire le stress. Les thérapies de soutien fondées sur des preuves, telles que les techniques de respiration et de relaxation, peuvent aider à abaisser votre fréquence cardiaque et favoriser des sentiments de calme, et la méditation de pleine conscience peut vous aider à obtenir un soulagement émotionnel et physique.

Créer une vie inspirante

Il est important de reconnaître la motivation derrière les récents changements de mode de vie. L’avez-vous fait par peur du cancer, de l’insécurité financière ou de l’acceptation sociale, ou parce que vous vouliez prendre soin de votre santé ? Connaître la réponse peut vous aider à vivre une vie inspirante. Considérer les activités de la vie comme une bénédiction significative vous aide à prendre des mesures importantes non seulement pour réduire votre risque de développer un cancer, mais aussi pour tirer le meilleur parti de la vie.

Renseignez-vous sur votre histoire familiale

Si l’un de vos proches a reçu un diagnostic de cancer, parlez-en à son médecin et envisagez un conseil génétique pour voir s’il est candidat à des tests supplémentaires.

Obtenez des examens réguliers

La coloscopie de routine doit commencer à 50 ans, les mammographies à 40 ans et les tests Pap pour le dépistage du cancer du col de l’utérus après 21 ans chez les femmes. Les efforts de prévention, tels que les tests de dépistage, sauvent des vies.