Preventive measures that may help reduce cancer risk

がんのリスクを減らすのに役立つ可能性のある予防策

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毎年、100万人以上のアメリカ人が癌と診断されています。遺伝性の遺伝子変異などのいくつかの危険因子は私たちの制御が及ばないように見えますが、一連の比較的単純な予防措置とライフスタイルの変更はリスクを減らすのに役立ちます。ここではいくつかの例を示します。

健康的な量のビタミンDを摂取する

ビタミンDは健康に欠かせないものですが、きのこやサバやタラなどの白身魚など、食事だけで十分な量を摂取することは困難です。ビタミンDの摂取量を補う効果的で自然な方法は、日光にさらすことです。太陽の多い地域に住んでいない場合は、ビタミンDサプリメントを検討してください。この栄養素の過剰なレベルは腎臓結石を引き起こす可能性があるため、戦略に関係なく、ビタミンDレベルについて医師に相談することが重要です。。あなたの年次試験の定期的な部分としてそれらをチェックしてください。

私は定期的に運動します

座りがちな行動が心臓病、脳卒中、および癌のリスクを高めることを示唆する強力な証拠があります。身体的なニーズと能力に基づいて運動の目標をカスタマイズしますが、一般的なガイドラインでは、少なくとも週に3回は適度な運動を推奨していることを知っておいてください。定期的に歩くことでさえあなたの健康に良いことがありますが、あなたの運動療法に大きな変更を加える前に必ずあなたの医者に相談してください。

抗炎症性の低脂肪食を摂りましょう。

野菜、果物、味付けされたクミンをたっぷり含む食事は、慢性炎症を軽減するのに役立ちます。ブロッコリーやカリフラワーなどのアブラナ科の野菜には、ガンと戦うのに役立つ天然成分が豊富に含まれています。また、アミノ酸が豊富な健康的なタンパク質源として、鶏肉や魚などの赤身の肉を食べましょう。

たくさん休む

睡眠障害は、ストレス、不安、または炎症性の食事によって引き起こされることがよくあります。食事を変えることで睡眠を改善できます。自然な概日リズムは体にとって健康的ですが、一貫性のない睡眠パターンは、倦怠感や集中力低下などの他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。

喫煙をやめる

禁煙は、アクティブな喫煙者のガンのリスクと健康への悪影響を減らすための最も強力な方法の1つです。しかし、喫煙は、多くの人にとって、集中力を高めたり、注意を怠ったり、ストレスや不安に対処したりするのに役立つ自己治療の方法である可能性があることを理解することが重要です。ストレスや不安の根本原因、または他の懸念に対する健康的な解決策を見つけることは、喫煙者が禁煙努力をより成功裏に完了し、永久に禁煙するのに役立ちます。

ストレス軽減

慢性ストレスは、癌を含む多くの健康問題、およびより悪い治療結果に関連しています。精神科の薬はストレスを減らすための唯一の解決策ではありません。呼吸法やリラクゼーション法などのエビデンスに基づく支援療法は、心拍数を下げて落ち着きを促進するのに役立ち、マインドフルネス瞑想は、感情的および肉体的な安堵を達成するのに役立ちます。

感動的な生活を創造する

最近のライフスタイルの変化の背後にある動機を認識することが重要です。癌、経済的不安、社会的受容を恐れて、または健康管理をしたかったので、それをしましたか？答えを知ることはあなたが刺激的な生活を送るのを助けることができます。人生の活動を有意義な祝福と見なすことは、癌を発症するリスクを減らすだけでなく、人生からより多くを引き出すための重要なステップを踏む力を自分に与えるのに役立ちます。