Régimes méditerranéens et petits pas vers une meilleure santé

En mai, une étude a été publiée indiquant que les femmes qui suivent un régime méditerranéen peuvent réduire le risque de cancer de l’utérus. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, l’étude est cohérente avec d’autres rapports et renforce les données qui soutiennent les avantages globaux d’une alimentation équilibrée.

En fait, de nombreux composants du régime méditerranéen sont conformes aux directives de l’American Institute for Cancer Research (AICR), qui recommandent de limiter les aliments transformés, la viande rouge et l’alcool, et de rechercher un poids santé, surtout si vous êtes en surpoids ou obèse. Par conséquent, il est important de commencer à faire des choix de vie sains, peu importe où vous en êtes sur le chemin de la vie.

Changer vos habitudes alimentaires et d’exercice peut parfois être difficile. Avec la prolifération actuelle de hamburgers et de frites de restauration rapide apparemment à chaque coin de rue, nous devons faire preuve de discipline et pouvons commencer par prendre une décision saine à la fois. Sans changer complètement votre alimentation, vous pouvez toujours profiter des avantages de quelques petits changements alimentaires. Par exemple, choisir du maïs soufflé à l’air plutôt que des frites ou manger des fraises trempées dans du yogourt grec et saupoudrées de cannelle au lieu de crème glacée sont deux petits ajustements que vous pouvez faire.

Ces options hypocaloriques répondent aux normes des directives de l’AICR et fournissent également à votre corps plus de nutriments, de fibres et d’antioxydants. D’autres exemples incluent le remplacement du bœuf haché par de la dinde hachée maigre dans les poivrons farcis et les tacos. Pendant les mois d’été, vous pouvez savourer un plat d’accompagnement rapide et facile en faisant rôtir des légumes assaisonnés et des herbes dans du papier d’aluminium. Mon préféré est les pommes de terre rouges avec des oignons rouges, des poivrons verts, de l’huile d’olive, du sel, du poivre et de la poudre d’ail citronnée. La meilleure partie? Pas de vaisselle, nettoyage simple.

En termes d’activité physique, la recherche montre que l’excès de graisse corporelle, en particulier au point de l’obésité, augmente les taux sanguins d’insuline et d’hormones apparentées qui peuvent stimuler la croissance du cancer. Par conséquent, vous devez inclure des changements dans le mode de vie des deux systèmes diététiques p activité physique. Une façon de mettre en œuvre ces modifications du mode de vie est de se fixer des objectifs réalistes, comme marcher 20 minutes par jour, puis d’augmenter la durée ou l’intensité lorsque l’exercice devient facile.

Avec le bon état d’esprit, nous pouvons faire des choix sains chaque jour, et cela inclut d’essayer le régime méditerranéen. Commencez petit et progressez. vous pouvez le faire!

Découvrez pourquoi une bonne alimentation est particulièrement importante dans la lutte contre le cancer.