È stato dimostrato che essere il più in salute possibile nei mesi precedenti al tentativo di concepire aumenta le tue possibilità di concepimento e dà al tuo bambino una migliore possibilità di essere sano per tutta la vita. Questi semplici passaggi ti aiuteranno a rimanere in salute e in forma prima di diventare madre.

Se vuoi avere un bambino, è importante che:

• Inizia a provare prima dei 35 anni, se possibile
• Essere in un intervallo di peso sano
• Smettere di fumare
• Prendi acido folico
• Interrompi o riduci l’assunzione di alcol
• Trattare condizioni di salute che possono influenzare la tua fertilità

sulla tua età

La cosa più importante che influisce sulla tua fertilità è la tua età. È molto più facile per le donne rimanere incinte prima di raggiungere i trentacinque anni. Dopodiché, non hai molte uova e la loro qualità diminuisce nel tempo.

Sebbene la maggior parte delle donne anziane in Australia abbia bambini sani e felici, dopo i 30 anni, il rischio che un bambino abbia un’anomalia cromosomica o genetica aumenta: da 1 su 400 per le donne di 30 anni a 1 su 100 donne di 40 anni. a rischio di aborto spontaneo e complicazioni della gravidanza quando si è più grandi.

Prendi acido folico

L’assunzione di integratori di acido folico, o “acido folico”, prima di rimanere incinta è importante per prevenire i difetti del tubo neurale nel bambino. Si consiglia di assumere acido folico almeno un mese prima del concepimento e durante il primo trimestre di gravidanza.

È possibile ottenere integratori di acido folico dalle farmacie o dal medico in dosi diverse. Cerca integratori che contengano almeno 400 mcg di acido folico; Di solito sono indicati come un supplemento speciale per la gravidanza. Puoi anche ottenere acido folico in alimenti come pane integrale, verdure a foglia verde scuro, fagioli secchi, ceci e lenticchie.

Fai una visita medica

È una buona idea sottoporsi a una visita medica generale prima di provare a concepire. Puoi parlare con il tuo medico di eventuali test di cui potresti aver bisogno e se dovresti evitare i farmaci che potresti assumere.

Se tu o il tuo partner avete una storia familiare di malattie genetiche, potete parlare con il vostro medico dello screening. È meglio non fare un test del DNA da soli.

È una buona idea parlare con il tuo medico della tua salute emotiva, violenza domestica o condizioni di salute mentale, poiché potresti aver bisogno di più cure e supporto durante la gravidanza se uno di questi si applica a te.

Alcune condizioni possono influenzare le tue possibilità di rimanere incinta. Questi includono:

Sindrome dell’ovaio policistico (PCOS): la  maggior parte delle donne con PCOS  può ancora rimanere  incinta, ma potrebbe richiedere più tempo. La cosa migliore che puoi fare è mangiare cibi sani, fare esercizio fisico regolarmente e prenderti cura della tua salute generale.

Endometriosi:  circa 3 donne su 10 con endometriosi avranno problemi a concepire, ma i farmaci e la chirurgia possono aiutare. Se hai l’endometriosi, consulta il medico il prima possibile prima di provare a concepire.

Diabete:  sia il diabete di tipo 1 che quello di tipo 2 possono influenzare le possibilità di rimanere incinta. Dovresti parlare con il tuo medico circa 3-6 mesi prima di voler rimanere incinta per assicurarti che il tuo diabete sia sotto controllo. Se sei incinta, avrai bisogno di cure speciali per assicurarti che il tuo diabete sia ben controllato, per il bene della tua salute e di quella del bambino.

Salute sessuale:  assicurati di non avere una IST, poiché ciò può portare all’infertilità. Fare il test prima della gravidanza riduce anche il rischio di trasmettere l’infezione al partner o al bambino.

Se hai una condizione medica come il cancro, parla con il tuo medico se pensi che ti piacerebbe avere un bambino. Esistono modi per preservare la tua fertilità, come il congelamento degli ovuli, ma il medico deve conoscere i tuoi desideri prima di iniziare qualsiasi trattamento.

Medicinali complementari o alternativi

Le medicine complementari o alternative, come l’agopuntura, la fitoterapia e i massaggi, possono aiutare la tua salute generale, ma non ci sono prove che possano migliorare la tua fertilità. È sempre una buona idea parlare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi trattamento complementare o alternativo.

Il tuo stile di vita conta

Un peso sano aumenta le tue possibilità di avere un bambino sano. Il sovrappeso influisce sulla qualità degli ovuli e rende più difficile il concepimento. Anche essere sottopeso può influire sulla fertilità.

Il modo migliore per raggiungere un peso sano è mangiare pasti nutrienti e fare esercizio regolarmente. Se sei in sovrappeso o obeso, perdere solo pochi chilogrammi dovrebbe aiutare.

È positivo per te e il tuo partner incoraggiarvi a vicenda a condurre uno stile di vita sano. Segui le linee guida dietetiche australiane e mira a una varietà di cibi sani ogni giorno e cibi con meno sale, zucchero e grassi aggiunti.

Ogni settimana, prova a fare da 2 a 5 ore di attività fisica di intensità moderata o da 1¼ a 2 ore e mezza di attività vigorosa. Sedersi di meno e muoversi di più aiuterà. Trova semplici modi per incorporare l’attività fisica nel tuo stile di vita dal sito web del Dipartimento della Salute.

Cose da evitare

Fumo:  non esiste un limite di sicurezza per il fumo. Se stai cercando di avere un bambino, è importante smettere di fumare almeno 3 mesi prima di iniziare a provare ad avere un bambino. Le donne che fumano hanno maggiori probabilità di abortire, avere un bambino di basso peso alla nascita, un bambino prematuro o un bambino con difetti alla nascita. Anche inalare il fumo di altre persone (fumo passivo) è pericoloso durante la gravidanza.

Se fumi ancora durante la gravidanza, non è troppo tardi: smetti di fumare il prima possibile nel primo trimestre. Per aiuto per smettere di fumare, chiama Quitline al 13 7848.

Bere:  anche bere poco può ritardare la gravidanza. Bere eccessivo – più di 7 drink a settimana o più di 3 in una singola occasione – è più probabile che contribuisca a problemi di fertilità e riduca le possibilità di avere un bambino sano. È anche una buona idea limitare l’assunzione di caffeina prima di provare a concepire.

Farmaci:  il medico ti dirà se va bene continuare a prendere i farmaci e le vitamine o gli integratori mentre stai cercando di rimanere incinta. I farmaci che possono influire sulla fertilità includono antidolorifici oppioidi e farmaci per la depressione e l’ansia. Anche i trattamenti contro il cancro come la chemioterapia e la radioterapia possono influire sulla fertilità. Ma non interrompere l’assunzione di farmaci senza il consiglio del medico.

Droghe:  evitare tutte le droghe ricreative come cocaina, eroina, ecstasy e marijuana, poiché possono portare a problemi di fertilità permanenti.

Sostanze chimiche: le  tossine e le sostanze inquinanti sul lavoro e nella vita quotidiana possono influire sulla fertilità. Questi includono pesticidi, metalli pesanti, alcuni prodotti chimici, plastica e radiazioni. Cerca di limitare la tua esposizione ad esso. Per ulteriori informazioni, visita il tuo sito web sulla fertilità.