Gebe kalmaya çalışmadan önceki aylarda olabildiğince sağlıklı olmanın, gebe kalma şansınızı artırdığı ve bebeğinize yaşamı boyunca daha sağlıklı olma şansı verdiği gösterilmiştir. Bu basit adımlar, anne olmadan önce sağlıklı ve formda kalmanıza yardımcı olacaktır.

Bir bebek sahibi olmak istiyorsanız, aşağıdakiler önemlidir:

• Mümkünse 35 yaşından önce denemeye başlayın
• Sağlıklı bir kilo aralığında olun
• Sigarayı bırakmak
• folik asit al
• Alkol alımınızı durdurun veya azaltın
• Doğurganlığınızı etkileyebilecek sağlık koşullarını tedavi etmek

yaşın hakkında

Doğurganlığınızı etkileyen en önemli şey yaşınızdır. Kadınların otuz beş yaşına gelmeden hamile kalmaları çok daha kolaydır. Bundan sonra çok fazla yumurtanız olmaz ve zamanla kaliteleri düşer.

Avustralya’daki çoğu yaşlı kadının sağlıklı ve mutlu bebekleri olmasına rağmen, 30 yaşından sonra bir çocuğun kromozomal veya genetik anormalliği olma riski artar – 30 yaşındaki kadınlarda 400’de 1’den 40 yaşındaki 100 kadında 1’e. yaşlandıkça düşük yapma ve hamilelik komplikasyonları riski altında.

folik asit al

Hamile kalmadan önce folik asit takviyeleri veya “folik asit” almak bebeğinizde nöral tüp kusurlarını önlemek için önemlidir. Folik asit gebe kalmadan en az bir ay önce ve gebeliğin ilk üç ayında alınması önerilir.

Folik asit takviyesini eczanelerden veya doktorunuzdan farklı dozlarda alabilirsiniz. En az 400 mcg folik asit içeren takviyeleri arayın; Genellikle özel bir hamilelik takviyesi olarak adlandırılırlar. Tam tahıllı ekmek, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru fasulye, nohut ve mercimek gibi gıdalarda da folik asit alabilirsiniz.

Tıbbi muayene olun

Hamile kalmaya çalışmadan önce genel bir tıbbi muayeneden geçmek iyi bir fikirdir. Doktorunuzla ihtiyacınız olabilecek testler ve aldığınız ilaçlardan kaçınmanız gerekip gerekmediği hakkında konuşabilirsiniz.

Sizde veya eşinizde ailede genetik hastalık öyküsü varsa, tarama hakkında doktorunuzla konuşabilirsiniz. Kendiniz DNA testi yapmamak en iyisidir.

Duygusal sağlığınız, aile içi şiddet veya zihinsel sağlık sorunlarınız hakkında doktorunuzla konuşmanız iyi bir fikirdir, çünkü bunlardan herhangi biri sizin için geçerliyse hamilelik sırasında daha fazla bakım ve desteğe ihtiyacınız olabilir.

Bazı koşullar hamile kalma şansınızı etkileyebilir. Bunlar şunları içerir:

Polikistik over sendromu (PKOS):  Çoğu kadın PCOS ile  hala alabilirsiniz  hamile, ancak daha uzun sürebilir. Yapabileceğiniz en iyi şey sağlıklı yemek yemek, düzenli egzersiz yapmak ve genel sağlığınıza dikkat etmektir.

Endometriozis:  Endometriozisli her 10 kadından 3’ünde gebe kalma sorunları olur, ancak ilaçlar ve cerrahi yardımcı olabilir. Endometriozisiniz varsa, gebe kalmaya çalışmadan önce mümkün olan en kısa sürede doktorunuza görünün.

Diyabet:  Hem tip 1 hem de tip 2 diyabet hamile kalma şansınızı etkileyebilir. Diyabetinizin kontrol altında olduğundan emin olmak için hamile kalmadan yaklaşık 3 ila 6 ay önce doktorunuzla konuşmalısınız. Hamileyseniz, sizin ve bebeğinizin sağlığı için diyabetinizin iyi kontrol edildiğinden emin olmak için özel bakıma ihtiyacınız olacaktır.

Cinsel sağlık:  Kısırlığa yol açabileceğinden CYBE’niz olmadığından emin olun. Hamilelikten önce test yaptırmak, enfeksiyonu eşinize veya bebeğinize geçirme riskini de azaltır.

Kanser gibi tıbbi bir durumunuz varsa, bebek sahibi olmak istediğinizi düşünüyorsanız doktorunuzla konuşun. Yumurta dondurma gibi doğurganlığınızı korumanın yolları vardır, ancak herhangi bir tedaviye başlamadan önce doktorunuzun isteklerinizi bilmesi gerekir.

Tamamlayıcı veya alternatif ilaçlar

Akupunktur, bitkisel ilaçlar ve masaj gibi tamamlayıcı veya alternatif ilaçlar genel sağlığınıza yardımcı olabilir, ancak doğurganlığınızı iyileştirebileceklerine dair hiçbir kanıt yoktur. Herhangi bir tamamlayıcı veya alternatif tedaviye başlamadan önce doktorunuzla konuşmak her zaman iyi bir fikirdir.

Yaşam tarzınız önemli

Sağlıklı bir kilo, sağlıklı bir bebek sahibi olma şansınızı artırır. Fazla kilolu olmak yumurtalarınızın kalitesini etkiler ve gebe kalmayı zorlaştırır. Düşük kilolu olmak doğurganlığınızı da etkileyebilir.

Sağlıklı bir kiloya ulaşmanın en iyi yolu, besleyici yemekler yemek ve düzenli egzersiz yapmaktır. Fazla kilolu veya obezseniz, sadece birkaç kilo vermek yardımcı olacaktır.

Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek için birbirinizi teşvik etmeniz, siz ve eşiniz için iyidir. Avustralya Diyet Yönergelerini takip edin ve her gün çeşitli sağlıklı yiyecekler ve daha az tuz, şeker ve ilave yağlar hedefleyin.

Her hafta 2 ila 5 saat orta yoğunlukta fiziksel aktivite veya 1¼ ila 2½ saat şiddetli aktivite yapmaya çalışın. Sadece daha az oturmak ve daha fazla hareket etmek yardımcı olacaktır. Sağlık Bakanlığı web sitesinden fiziksel aktiviteyi yaşam tarzınıza dahil etmenin kolay yollarını bulun.

Kaçınılması gerekenler

Sigara: Sigara  içmek için güvenli bir sınır yoktur. Bebek sahibi olmaya çalışıyorsanız, bebek sahibi olmaya başlamadan en az 3 ay önce sigarayı bırakmanız önemlidir. Sigara içen kadınların düşük yapma, düşük doğum ağırlıklı bebeğe, prematüre bebeğe veya doğum kusurlu bebeğe sahip olma olasılığı daha yüksektir. Hamilelik sırasında başkalarının dumanını (ikinci el duman) teneffüs etmek bile tehlikelidir.

Hamilelik sırasında hala sigara içiyorsanız, çok geç değil – ilk üç aylık dönemde sigarayı mümkün olan en kısa sürede bırakın. Sigarayı bırakma konusunda yardım için 13 7848’den Quitline’ı arayın.

İçme:  Az miktarda içmek bile hamileliği geciktirebilir. Aşırı içme – haftada 7’den fazla veya tek seferde 3’ten fazla – doğurganlık sorunlarına katkıda bulunma ve sağlıklı bir bebek sahibi olma şansınızı düşürme olasılığı daha yüksektir. Gebe kalmaya çalışmadan önce kafein alımınızı sınırlamak da iyi bir fikirdir.

İlaçlar:  Doktorunuz, hamile kalmaya çalışırken ilaçlarınızı ve herhangi bir vitamin veya takviyeyi almaya devam etmenin uygun olup olmadığını size söyleyecektir. Doğurganlığınızı etkileyebilecek ilaçlar arasında opioid ağrı kesicilerin yanı sıra depresyon ve anksiyete ilaçları bulunur. Kemoterapi ve radyoterapi gibi kanser tedavileri de doğurganlığınızı etkileyebilir. Ancak doktorunuzun tavsiyesi olmadan herhangi bir ilaç almayı bırakmayın.

Uyuşturucular:  Kalıcı doğurganlık sorunlarına yol açabilecekleri için kokain, eroin, ecstasy ve esrar gibi tüm eğlence amaçlı uyuşturuculardan kaçının.

Kimyasallar:  İş yerindeki ve günlük yaşamdaki toksinler ve kirleticiler doğurganlığınızı etkileyebilir. Bunlara pestisitler, ağır metaller, bazı kimyasallar, plastikler ve radyasyon dahildir. Maruz kalmanızı sınırlamaya çalışın. Daha fazla bilgi için doğurganlık web sitenizi ziyaret edin.