Se ha demostrado que estar lo más saludable posible en los meses previos a intentar concebir aumenta sus posibilidades de concebir y le da a su bebé una mejor oportunidad de estar saludable a lo largo de su vida. Estos sencillos pasos la ayudarán a mantenerse saludable y en forma antes de convertirse en madre.

Si quiere tener un bebé, es importante que:

• Empiece a intentarlo antes de los 35, si es posible
• Estar en un rango de peso saludable
• Dejar de fumar
• Tomar ácido fólico
• Detenga o reduzca su consumo de alcohol
• Tratar las condiciones de salud que pueden afectar su fertilidad.

sobre tu edad

Lo más importante que afecta tu fertilidad es tu edad. Es mucho más fácil para las mujeres quedar embarazadas antes de los treinta y cinco años. Después de eso, no tienes muchos huevos y su calidad disminuye con el tiempo.

Aunque la mayoría de las mujeres mayores en Australia tienen bebés sanos y felices, después de los 30 años, el riesgo de que un niño tenga una anomalía cromosómica o genética aumenta: de 1 de cada 400 para las mujeres de 30 a 1 de cada 100 mujeres de 40 años. en riesgo de sufrir un aborto espontáneo y complicaciones del embarazo cuando sea mayor.

Tomar ácido fólico

Tomar suplementos de ácido fólico, o “ácido fólico”, antes de quedar embarazada es importante para prevenir defectos del tubo neural en su bebé. Se recomienda tomar ácido fólico al menos un mes antes de la concepción y durante el primer trimestre del embarazo.

Puede obtener suplementos de ácido fólico en las farmacias o en su médico en diferentes dosis. Busque suplementos que contengan al menos 400 mcg de ácido fólico; Por lo general, se les conoce como un suplemento especial para el embarazo. También puede obtener ácido fólico en alimentos como pan integral, vegetales de hojas verde oscuro, frijoles secos, garbanzos y lentejas.

Hazte un examen medico

Es una buena idea someterse a un examen médico general antes de intentar concebir. Puede hablar con su médico sobre cualquier prueba que pueda necesitar y si debe evitar los medicamentos que esté tomando.

Si usted o su pareja tienen antecedentes familiares de enfermedades genéticas, puede hablar con su médico sobre las pruebas de detección. Es mejor no hacerse una prueba de ADN usted mismo.

Es una buena idea hablar con su médico sobre su salud emocional, violencia doméstica o problemas de salud mental, ya que es posible que necesite más atención y apoyo durante el embarazo si alguno de estos se aplica a usted.

Ciertas condiciones pueden afectar sus posibilidades de quedar embarazada. Éstos incluyen:

Síndrome de ovario poliquístico (SOP): la  mayoría de las mujeres con SOP  aún pueden quedar  embarazadas, pero puede llevar más tiempo. Lo mejor que puede hacer es comer alimentos saludables, hacer ejercicio con regularidad y cuidar su salud en general.

Endometriosis:  Aproximadamente 3 de cada 10 mujeres con endometriosis tendrán problemas para concebir, pero los medicamentos y la cirugía pueden ayudar. Si tiene endometriosis, consulte a su médico lo antes posible antes de intentar concebir.

Diabetes:  tanto la diabetes tipo 1 como la tipo 2 pueden afectar sus posibilidades de quedar embarazada. Debe hablar con su médico de 3 a 6 meses antes de querer quedar embarazada para asegurarse de que su diabetes esté bajo control. Si está embarazada, necesitará cuidados especiales para asegurarse de que su diabetes esté bien controlada, por su salud y la del bebé.

Salud sexual:  asegúrese de no tener una ITS, ya que esto puede provocar infertilidad. Hacerse la prueba antes del embarazo también reduce el riesgo de transmitir la infección a su pareja o bebé.

Si tiene una afección médica como el cáncer, hable con su médico si cree que le gustaría tener un bebé. Hay formas de preservar su fertilidad, como la congelación de óvulos, pero su médico debe conocer sus deseos antes de comenzar cualquier tratamiento.

Medicinas complementarias o alternativas

Las medicinas complementarias o alternativas, como la acupuntura, las hierbas medicinales y los masajes, pueden ayudar con su salud en general, pero no hay evidencia de que puedan mejorar su fertilidad. Siempre es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar cualquier tratamiento complementario o alternativo.

Tu estilo de vida importa

Un peso saludable aumenta sus posibilidades de tener un bebé saludable. El sobrepeso afecta la calidad de los óvulos y dificulta la concepción. Tener bajo peso también puede afectar su fertilidad.

La mejor manera de lograr un peso saludable es comer comidas nutritivas y hacer ejercicio con regularidad. Si tiene sobrepeso u obesidad, perder solo unos pocos kilogramos debería ayudar.

Es bueno que usted y su pareja se animen mutuamente a llevar un estilo de vida saludable. Siga las Pautas dietéticas australianas y busque una variedad de alimentos saludables todos los días y alimentos con menos sal, azúcar y grasas agregadas.

Cada semana, trate de hacer de 2 a 5 horas de actividad física de intensidad moderada, o de 1¼ a 2½ horas de actividad vigorosa. Simplemente sentarse menos y moverse más ayudará. Encuentre formas sencillas de incorporar la actividad física a su estilo de vida en el sitio web del Departamento de Salud.

Cosas a evitar

Fumar:  no existe un límite seguro para fumar. Si está intentando tener un bebé, es importante que deje de fumar al menos 3 meses antes de empezar a intentar tener un bebé. Las mujeres que fuman tienen más probabilidades de sufrir un aborto espontáneo, tener un bebé de bajo peso al nacer, un bebé prematuro o un bebé con defectos de nacimiento. Incluso inhalar el humo de otras personas (humo de segunda mano) es peligroso durante el embarazo.

Si todavía fuma durante el embarazo, no es demasiado tarde, simplemente deje de fumar lo antes posible en el primer trimestre. Si necesita ayuda para dejar de fumar, llame a Quitline al 13 7848.

Beber:  incluso beber solo un poco puede retrasar el embarazo. Beber en exceso (más de 7 tragos a la semana o más de 3 en una sola ocasión) es más probable que contribuya a los problemas de fertilidad y reduzca las probabilidades de tener un bebé sano. También es una buena idea limitar la ingesta de cafeína antes de intentar concebir.

Medicamentos:  su médico le dirá si puede seguir tomando sus medicamentos y cualquier vitamina o suplemento mientras intenta quedar embarazada. Los medicamentos que pueden afectar su fertilidad incluyen analgésicos opioides, así como medicamentos para la depresión y la ansiedad. Los tratamientos contra el cáncer, como la quimioterapia y la radioterapia, también pueden afectar su fertilidad. Pero no deje de tomar ningún medicamento sin el consejo de su médico.

Drogas:  Evite todas las drogas recreativas como la cocaína, la heroína, el éxtasis y la marihuana, ya que pueden provocar problemas permanentes de fertilidad.

Productos químicos: las  toxinas y los contaminantes en el trabajo y la vida diaria pueden afectar su fertilidad. Estos incluyen pesticidas, metales pesados, algunos productos químicos, plásticos y radiación. Trate de limitar su exposición a él. Para obtener más información, visite su sitio web sobre fertilidad.