تبين أن التمتع بصحة جيدة قدر الإمكان في الأشهر التي تسبق محاولة الإنجاب يعزز فرصك في الحمل ويمنح طفلك فرصة أفضل للتمتع بصحة جيدة طوال حياته. ستساعدك هذه الخطوات البسيطة على التمتع بصحة جيدة ولياقة جيدة قبل أن تصبحي أماً.

إذا كنت ترغبين في إنجاب طفل ، فمن المهم أن:

• ابدأ المحاولة قبل أن تبلغ من العمر 35 عامًا ، إن أمكن
• كن في نطاق وزن صحي
• الإقلاع عن التدخين
• خذ حمض الفوليك
• توقف أو قلل من تناول الكحول
• علاج الحالات الصحية التي يمكن أن تؤثر على خصوبتك

عن عمرك

أهم شيء يؤثر على خصوبتك هو عمرك. من الأسهل بكثير على النساء الحمل قبل بلوغ سن الخامسة والثلاثين . بعد ذلك ، ليس لديك الكثير من البيض وتنخفض جودته بمرور الوقت.

على الرغم من أن معظم النساء الأكبر سنًا في أستراليا ينجبن أطفالًا يتمتعون بصحة جيدة وسعداء ، إلا أنه بعد 30 عامًا ، تزداد مخاطر تعرض الطفل لخلل كروموسومي أو وراثي – من 1 في 400 للمرأة التي تتراوح أعمارها بين 30 و 1 من كل 100 امرأة في سن 40. أنت كذلك أيضًا أكثر عرضة لخطر الإجهاض ومضاعفات الحمل عندما تكبر.

خذ حمض الفوليك

أخذ حمض الفوليك ملاحق، أو “حمض الفوليك”، قبل ان تحصل الحوامل المهم لمنع عيوب الأنبوب العصبي في طفلك. يوصى بتناول حمض الفوليك قبل شهر على الأقل من الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

يمكنك الحصول على مكملات حمض الفوليك من الصيدليات أو من طبيبك بجرعات مختلفة. ابحث عن المكملات التي تحتوي على 400 ميكروغرام على الأقل من حمض الفوليك ؛ عادة ما يشار إليها على أنها مكملات خاصة للحمل. يمكنك أيضًا الحصول على حمض الفوليك في أطعمة مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفاصوليا المجففة والحمص والعدس.

احصل على فحص طبي

من الجيد إجراء فحص طبي عام قبل محاولة الإنجاب. يمكنك التحدث مع طبيبك حول أي اختبارات قد تحتاجها ، وما إذا كان يجب عليك تجنب أي أدوية قد تتناولها.

إذا كان لديك أو لدى شريكك تاريخ عائلي من الأمراض الوراثية ، يمكنك التحدث مع طبيبك حول الفحص . من الأفضل عدم إجراء اختبار الحمض النووي بنفسك.

من الجيد التحدث مع طبيبك حول صحتك العاطفية أو العنف المنزلي أو حالات الصحة العقلية ، حيث قد تحتاجين إلى مزيد من الرعاية والدعم أثناء الحمل إذا كان أي منها ينطبق عليك.

يمكن أن تؤثر بعض الحالات على فرصك في الحمل. وتشمل هذه:

متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS): لا يزال بإمكان معظم النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض الحمل ، ولكن قد يستغرق الأمر وقتًا أطول. أفضل شيء يمكنك القيام به هو تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام والاعتناء بصحتك العامة.

الانتباذ البطاني الرحمي: حوالي 3 من كل 10 نساء مصابات بالانتباذ البطاني الرحمي سيعانين من مشاكل في الحمل ، لكن الأدوية والجراحة يمكن أن تساعد. إذا كنت تعانين من الانتباذ البطاني الرحمي ، فاستشيري طبيبك في أقرب وقت ممكن قبل محاولة الإنجاب.

مرض السكري: كل نوع 1 ونوع 2 من مرض السكري يمكن أن يؤثر على فرصك من الوقوع الحمل. يجب أن تتحدث إلى طبيبك قبل حوالي 3 إلى 6 أشهر من رغبتك في الحمل للتأكد من أن مرض السكري لديك تحت السيطرة. إذا كنتِ حاملًا ، فستحتاجين إلى رعاية خاصة للتأكد من السيطرة الجيدة على مرض السكري لديك ، من أجل صحتك وصحة الطفل.

الصحة الجنسية: تأكد من عدم إصابتك بعدوى منقولة جنسيًا ، فقد يؤدي ذلك إلى العقم . يؤدي إجراء اختبار قبل الحمل أيضًا إلى تقليل خطر انتقال العدوى إلى شريكك أو الطفل.

إذا كنت تعاني من حالة طبية مثل السرطان ، فتحدث إلى طبيبك إذا كنت تعتقد أنك ترغب في إنجاب طفل. هناك طرق للحفاظ على خصوبتك ، مثل تجميد البويضات ، ولكن يحتاج طبيبك إلى معرفة رغباتك قبل بدء أي علاج.

الأدوية التكميلية أو البديلة

قد تساعد الأدوية التكميلية أو البديلة ، مثل الوخز بالإبر والأدوية العشبية والتدليك ، في صحتك العامة ، ولكن لا يوجد دليل على أنها يمكن أن تحسن خصوبتك. من الأفضل دائمًا التحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي علاجات تكميلية أو بديلة.

أسلوب حياتك مهم

يزيد الوزن الصحي من فرصك في إنجاب طفل سليم. تؤثر زيادة الوزن على جودة بيضك وتجعل الحمل أكثر صعوبة. يمكن أن يؤثر نقص الوزن أيضًا على خصوبتك.

أفضل وسيلة لتحقيق وزن صحي هو تناول وجبات مغذية و ممارسة الرياضة بانتظام . إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن فقدان بضعة كيلوغرامات فقط من شأنه أن يساعد.

من الجيد لك ولشريكك تشجيع بعضكما البعض على اتباع أسلوب حياة صحي. اتبع الإرشادات الغذائية الأسترالية واستهدف مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية كل يوم وأطعمة أقل تحتوي على الملح والسكر والدهون المضافة.

حاول كل أسبوع أن تمارس نشاطًا بدنيًا معتدل الشدة من 2 إلى 5 ساعات ، أو 1¼ إلى 2½ ساعة من النشاط شديد الشدة. ببساطة الجلوس أقل والتحرك أكثر سيساعد. ابحث عن طرق سهلة لإدخال النشاط البدني في نمط حياتك من موقع وزارة الصحة على الويب.

أشياء يجب تجنبها

التدخين: لا يوجد حد آمن للتدخين. إذا كنت تحاولين إنجاب طفل ، فمن المهم الإقلاع عن التدخين قبل 3 أشهر على الأقل من البدء في محاولة الإنجاب. المدخنات أكثر عرضة للإجهاض ، أو إنجاب طفل منخفض الوزن ، أو طفل خديج أو طفل مصاب بعيوب خلقية. حتى استنشاق دخان الآخرين (التدخين السلبي) أمر خطير أثناء الحمل.

إذا كنت لا تزالين تدخنين أثناء الحمل ، فلم يفت الأوان بعد – فقط أقلعي عن التدخين في أسرع وقت ممكن في الأشهر الثلاثة الأولى. للمساعدة في الإقلاع عن التدخين ، اتصل بـ Quitline على 13 7848.

الشرب: حتى شرب القليل فقط يمكن أن يؤخر الحمل. الإفراط في تناول المشروبات الكحولية – أكثر من 7 مشروبات في الأسبوع أو أكثر من 3 مرات في مناسبة واحدة – من المرجح أن يساهم في مشاكل الخصوبة ، ويقلل من فرصتك في إنجاب طفل سليم. من الجيد أيضًا الحد من تناول الكافيين قبل محاولة الحمل.

الأدوية: سيخبرك طبيبك إذا كان من الجيد الاستمرار في تناول الأدوية وأي فيتامينات أو مكملات غذائية أثناء محاولتك الحمل. الأدوية التي يمكن أن تؤثر على خصوبتك تشمل مسكنات الآلام التي تحتوي على مواد أفيونية وكذلك أدوية لعلاج الاكتئاب والقلق. يمكن أن تؤثر علاجات السرطان مثل العلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي أيضًا على خصوبتك. لكن لا تتوقف عن تناول أي أدوية بدون نصيحة طبيبك.

العقاقير: تجنب جميع العقاقير الترويحية مثل الكوكايين والهيروين والإكستاسي والماريجوانا ، حيث يمكن أن تؤدي إلى مشاكل خصوبة دائمة.

المواد الكيميائية: يمكن أن تؤثر السموم والملوثات في العمل والحياة اليومية على خصوبتك. وتشمل هذه مبيدات الآفات والمعادن الثقيلة وبعض الكيماويات والبلاستيك والإشعاع. حاول أن تحد من تعرضك لها. لمزيد من المعلومات ، قم بزيارة موقع الخصوبة الخاص بك .