がんを生き抜くための基礎となるライフスタイルの4本の柱

2007年1月26日診断：ステージIIホジキンリンパ腫。「人々は日付を忘れないでください」と、フィラデルフィアにある私たちの病院の新しい患者受付のディレクターであり、スタッフの副主任であるアンソニー・ベリー博士は言います。瞬く間に、ペリー博士は私的な診療で健康な小さな町の医者から人生を変える診断に直面している癌患者になりました。突然、彼は治療計画を立てなければなりませんでした：化学療法とそれに続く1ヶ月の放射線療法。彼はトレーニングラン、考慮すべき家族、そしてそれに伴う感情の波を持ち、毎日の衰退と流れのように上下しました。その時、ペリー博士は経験を通して、彼が生存の四本柱と呼んでいるもの、つまり癌後の生活に対処するための計画を学びました。

「癌治療を受けた人を見ると、それはPTSDを持っているようなものです」と彼は言います。「私がPTSDを持っていたかどうかはわかりませんが、それは非常にストレスが多かったと言えます。」その後の数年間、ペリー博士は癌の兆候がないと言われた後も、彼の診断にショックを受け続けました。彼が参加したサバイバルセミナーに触発されて、彼はダイエット、運動、睡眠、そしてマインドフルネスの4つの柱に支えられて、彼の人生の新しい基盤を築くことに着手しました。「人々が自分たちの生活を支配していた支配は、癌との戦いの間に突然消えます」とペリー博士は言います。「これらの柱はあなたが本当にコントロールできる4つのものです。それらは私の幸福のためのルーチンの一部になりました。」

4つの柱は、生活の質を向上させるだけでなく、がんの再発リスクを減らすために設計された健康的なライフスタイルをサポートします。「生き残りたいという願望は、癌を生き残るだけでなく、よく生きることです」と彼は言います。「あなたが今日することは、この目標を達成するあなたの能力に影響を与えます。」

ダイエット

彼の診断の前に、ベリー博士の食事は低脂肪でした。「ステーキやハンバーガーをほぼ毎日食べることは私にはありません」と彼は言います。今日、ベリー博士は、新鮮な果物、野菜、赤身の肉、魚、全粒穀物を含む健康的なレシピの食事が癌のリスクを減らすのに役立つと結論付けている多くの研究からページを取ります。「あなたが食べるものが違いを生むことを示す強力なデータがあります」とベリー博士は言います。「また、アルコール、赤身の肉、燃える肉はリスクを高める可能性があることもわかりました。私は鶏肉や魚などの赤身の肉をたくさん食べます。」

スポーツをする

「私は断続的に運動していると思います」とペリー博士は言います。「それは私の体力を傷つけ、それから私は落ちました。」今マラソンを実行します。ストレス解消剤として走り始めた妻に触発されて、ペリー博士は5kmのランニング、ハーフマラソン、フルマラソンを完了しました。「妻と私はそれを絆を深めるために、私たち二人が楽しんでいることをするために使っています」と彼は言います。「私は少なくとも週に3、4日走るようにしています。」運動は、ランニング、ウェイト、その他の活動に関係なく、ストレスを軽減し、免疫機能を改善し、筋肉と骨量を増やすのに役立ちます。また、13種類の癌のリスクを減らすことができます。「現在の推奨事項は、がんサバイバーは週に少なくとも150分の有酸素運動を行うべきであるということです」とペリー博士は言います。

睡眠

「睡眠について私たちが知らないことがたくさんあります」とベリー博士は言います。しかし、私たちが知っていることは、安らかな睡眠には免疫システムとエネルギーレベルを高めることができる再生力があるということです。睡眠不足は、癌と癌の再発のリスクの増加に関連しています。たとえば、Journal of Sleep Research and Sleep Disordersに掲載された2015年の研究では、安らかな睡眠の欠如が乳がんの一部の女性の予後不良につながる可能性があると報告されています。「頻繁に鼻を鳴らし、毎晩6時間未満の睡眠を報告した乳がんの女性は、毎晩7〜8時間鼻を鳴らしたことがなく、睡眠をとったことがない女性と比較して、予後が悪かった」と研究は述べている。

意識-意識

ペリー博士の検査と検査では、何年もの間癌の兆候は見られませんでした。しかし、毎年、少しの「スクリーニング不安」が現れます。「それはあなたが試験の時に感じる不安です」と彼は言います。だからこそ、ベリー博士はストレスを減らし、よりポジティブなレンズを通して人生を見るのを助けるためにマインドフルネスを実践しています。

マインドフルネスとは、人によって異なることを意味します。しかし、一般的に、それはあなたの恐れを取り除き、あなた自身の中に平和を見つける方法です。「ヨガや瞑想が好きな人もいます」とペリー博士は言います。「私は運動することを選びます。私は宗教的な人でもあるので、神の恵みは私にとって非常に重要です。」ペリー博士は、診断されて以来、旅行の機会を利用してきたと述べています。彼は夏の週末にビーチに行き、人生を楽しんでいます。「Outlookは違いを生みます。私たちの生活の質に影響を与えるものは何ですか？私たちは物事をどのように処理し、道路のくぼみにどのように対処しますか？本当に重要なことは何ですか？ささいなことを心配しないでください。時間、あなたは私たちが毎日いることに気づきます。」