がん治療中によく眠るためのヒント

健康な人でもぐっすり眠ることは大切です。国立衛生研究所（NIH）によると、十分な睡眠をとることは、身体の健康、脳機能、精神的健康、生活の質などに不可欠です。多くのアメリカ人は人生のある時点で羊を数えていることに気づきますが、不眠症は特に癌患者を衰弱させ、倦怠感、気分障害、頭痛やその他の苦痛などの身体的影響、場合によっては免疫不全を引き起こすことがあります。研究。具体的には、2015年の研究では、調査対象の乳がんおよび前立腺がんの患者は、化学療法や放射線療法などの特定のがん治療後に慢性的な睡眠障害のリスクが高いことがわかりました。

上記の2015年の研究は、癌コミュニティの多くの人が直接知っていることを確認しています。睡眠障害は癌患者に共通の問題です。国立衛生研究所は、すべての癌患者の3分の1から半分が夜の睡眠に問題があると推定しています。治療中および治療後の患者の健康と回復力に対する不眠症の潜在的な結果を考えると、睡眠障害に対処するケアの計画を見つけることが重要です。

より良い睡眠のヒント

シカゴ近郊の当院の腫瘍内科の栄養士であるクリスティン・トルコバ医学博士は、がん患者がぐっすりと眠れるようにするために、次のヒントを推奨しています。

• カフェインの摂取量を制限する：朝のカフェインの摂取量を制限します。6時間後、摂取したカフェインの半分はまだ血流に残っていることに注意してください。12時間後、少量のカフェインがまだあなたに影響を与えます。カフェインに対する耐性はさまざまですが、あなたが思っているよりも長くシステムにとどまります。
• アルコールの消費を制限する-カクテルはすぐに眠りにつくのに役立ちますが、研究によると、アルコールは体が眠り続けて安らかな睡眠をとる能力を損なうことがわかっています。アルコールは、急速な目の動きと深い睡眠段階を減らします。これにより、多くの場合、より軽く、目覚めた睡眠が得られ、翌日は疲れを感じるようになります。また、飲む量が多いほど、睡眠に影響を与える可能性が高くなります。
• 運動-運動は睡眠パターンを改善することがわかっています。いくつかの研究では、米国癌協会が癌生存者に推奨する運動量である、週にわずか150分の適度な運動から激しい運動が、体がより安らかな睡眠をとるのに役立つことが示されています。ウォーキングを検討してください。これは、身体活動を増やす簡単な方法であり、より良い睡眠をとるための良い方法です、とTrukovaは言います。
• ストレスを減らす：多くの人は横になって眠りにつくが、心が競争し、その日を処理し、次の日を心配していることに気付く。特に就寝前に日記をつけて気になることを表現するか、翌日のやることリストを書いて心を清め、休憩の準備をすることを検討してください。
• 健康的な量の水分を飲む-毎日十分な水分を飲むことが重要ですが、就寝前に水分が多すぎると、夜間の目覚めが増える可能性があります。夜中に目を覚ます必要がないように、就寝の2〜3時間前に水分摂取量を減らすようにしてください。
• 睡眠スケジュールを設定する：週の間に同じ睡眠/覚醒時間を維持すると、体内時計を安定させることで睡眠を改善できます。あなたの睡眠サイクルに応じて、あなたの体は特定の時間に眠気と覚醒を促進するホルモンを放出します。