その一杯のJavaについて罪悪感がありますか？リラックス

あなたがほとんどの人のようであるならば、あなたはあなたの朝の一杯（または2杯）のコーヒーなしでその日を行く準備ができているとは感じません。しかし、カフェインの摂取に罪悪感を感じても心配しないでください。現在の一連の研究は、利益がリスクを上回る可能性があることを示唆しています。

科学界は、コーヒーがあなたにとって良いか悪いかを明確に宣言するまでにはまだ長い道のりがあります。しかし、観察的な性質を持ついくつかの研究は、コーヒーが肝臓や子宮内膜の癌などのいくつかの種類の癌のリスクを減らす可能性があることを示唆しています。北アイルランドのクイーンズ大学が実施した2019年の調査によると、コーヒーを飲む人は肝臓がんを発症するリスクを半分以上削減しました。がん疫学に掲載された2011年の研究。Biomarkers and Preventionは、子宮内膜がんのリスクは、1日1杯未満を飲んだ女性と比較して、1日4杯以上飲んだ女性の方が25％低いことを発見しました。

抗酸化物質が豊富なコーヒーは、血糖値を制御し、運動ルーチンから得られる結果を改善するのにも役立ちます。コーヒーに含まれるカフェインは、熱発生として働き、新陳代謝を刺激し、運動からの回復を助けます。2008年の研究によると、カフェイン入り炭水化物を食べると、炭水化物を単独で食べる場合と比較して、グリコーゲン枯渇運動の4時間後に筋肉グリコーゲンが66％増加することがわかりました。体内のブドウ糖（または糖）の貯蔵形態であるグリコーゲンは、運動中のエネルギーの「貯金箱」として機能し、運動を強化し、持久力を高めます。この潜在的に強力なブレンドへの食欲を刺激するために、これらの食事の1つを楽しみながら6オンスのコーヒーを飲んでみてください。

• 全粒粉パンにミディアムアップルとハーフターキーサンドイッチ
• 6オンスの鶏の胸肉と1/2の大きなサツマイモ
• 卵白2個、ハムスライス、トマトで作ったベーグルサンドイッチ

しかし、ニュースは完全に良いわけではありません。たとえば、カフェインの代謝を遅くする遺伝子変異を持っている人もいます。これらの人々はカフェインの消費に注意する必要があるかもしれません。カフェインはまた、血圧を上昇させ、免疫系を弱め、一部の人々の心臓病のリスクを高める可能性があります。いくつかの研究は、過剰摂取は睡眠障害や不安を引き起こす可能性があり、特定の薬と組み合わせると負の副作用につながる可能性があることを示しています。次に、世界で人気のある朝食用飲料にメリットやリスクがないことを示す研究があります。

重要なメッセージは、健康的でバランスの取れた食事と定期的な運動とともに、適度に朝のコーヒーを楽しむことです。1日2〜3杯飲み続けてください。コーヒーに対する体の反応は人によって異なります。そのため、自分に最適なレベルについては、医療専門家または栄養士に相談してください。

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