4 ركائز لنمط الحياة كأساس للبقاء على قيد الحياة من مرض السرطان

تم التشخيص في 26 يناير 2007: المرحلة الثانية من سرطان الغدد الليمفاوية هودجكين. يقول الدكتور أنتوني بيري ، مدير استقبال المرضى الجدد ونائب رئيس الموظفين في مستشفانا في فيلادلفيا: “لا ينسى الناس التمر”. في غمضة عين ، انتقل الدكتور بيري من طبيب بلدة صغيرة يتمتع بصحة جيدة في عيادة خاصة إلى مريض بالسرطان يواجه تشخيصًا يغير حياته. فجأة ، كان عليه أن يطور خطة علاجية: علاج كيميائي يتبعه شهر من العلاج الإشعاعي. كان لديه تدريب يركض ، وعائلة يجب أن يأخذها في الاعتبار ، وموجة العواطف التي رافقتها ، ترتفع وتنخفض مثل المد والجزر اليومي. في ذلك الوقت ، تعلم الدكتور بيري ، من خلال التجربة ، ما يسميه الركائز الأربع للبقاء: خطة التكيف مع الحياة بعد السرطان.

يقول: “عندما تنظر إلى الأشخاص الذين خضعوا لعلاج السرطان ، فإن الأمر يشبه الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة”. “لا أعرف ما إذا كنت أعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ، لكن يمكنني أن أخبرك أنه كان مرهقًا للغاية.” في السنوات التي تلت ذلك ، حتى بعد إخباره أنه لا توجد لديه علامات السرطان ، استمر الدكتور بيري في الشعور بالصدمة من تشخيصه. مستوحى من ندوة البقاء التي حضرها ، بدأ في بناء أساس جديد لحياته ، مدعومًا بأربع ركائز: النظام الغذائي ، والتمارين الرياضية ، والنوم ، واليقظة. “السيطرة التي اعتاد الناس على السيطرة على حياتهم تختفي فجأة خلال معركة مع السرطان ،” يقول الدكتور بيري. “هذه الركائز هي أربعة أشياء يمكنك التحكم فيها بالفعل. لقد أصبحت جزءًا من روتين لرفاهي.”

تدعم الركائز الأربع أسلوب حياة صحي مصمم ليس فقط لتحسين نوعية الحياة ، ولكن أيضًا للمساعدة في تقليل مخاطر تكرار الإصابة بالسرطان. يقول: “إن الرغبة في البقاء ليست مجرد النجاة من مرض السرطان ، بل العيش بشكل جيد”. “ما تفعله اليوم يؤثر على قدرتك على تحقيق هذا الهدف.”

حمية

قبل تشخيصه ، كان النظام الغذائي للدكتور بيري قليل الدسم. يقول: “لن يكون شيئًا بالنسبة لي أن آكل شريحة لحم أو همبرغر كل يوم تقريبًا”. اليوم ، يأخذ دكتور بيري صفحة من العديد من الدراسات التي خلصت إلى أن اتباع نظام غذائي من الوصفات الصحية التي تشمل الفواكه الطازجة والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان. يقول الدكتور بيري: “هناك بيانات قوية تظهر أن ما تأكله يحدث فرقًا”. “وجدنا أيضًا أن الكحول واللحوم الحمراء وحرق اللحم يمكن أن يضيف مخاطر إضافية. أتناول الكثير من اللحوم الخالية من الدهون: الدجاج والأسماك.”

ممارسه الرياضه

يقول الدكتور بيري: “أود أن أقول إنني كنت أمارس الرياضة بشكل متقطع”. “لقد أضر لياقتي ثم سقطت”. اركض الآن في سباقات الماراثون. مستوحى من زوجته ، التي بدأت في الجري كمخفف للتوتر ، أكمل الدكتور بيري مسافة 5 كيلومترات ، ثم نصف ماراثون ، ثم ماراثون كامل. يقول: “أنا وزوجتي نستخدمها كشيء للترابط ، لفعل شيء يستمتع به كلانا”. “أحاول الجري على الأقل ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع.” التمرين ، سواء كان الجري أو الأثقال أو بعض الأنشطة الأخرى ، يساعد في تقليل التوتر وتحسين وظيفة المناعة وبناء كتلة العضلات والعظام. يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بـ 13 نوعًا من السرطان. يقول الدكتور بيري: “التوصيات الحالية هي أن الناجي من مرض السرطان يجب أن يمارس التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع”.

نايم

يقول الدكتور بيري: “هناك الكثير من الأشياء التي لا نعرفها عن النوم”. لكن ما نعرفه ، كما يقول ، هو أن للنوم المريح قوى تجديدية يمكن أن تعزز جهاز المناعة ومستويات الطاقة. تم ربط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بالسرطان وتكرار الإصابة به. على سبيل المثال ، نشرت دراسة عام 2015 في مجلة أبحاث النوم واضطرابات النوم تشير إلى أن قلة النوم المريح يمكن أن تؤدي إلى سوء تشخيص بعض النساء المصابات بسرطان الثدي. تقول الدراسة: “النساء المصابات بسرطان الثدي اللواتي يشخرن بشكل متكرر ويبلغن عن أقل من ست ساعات من النوم كل ليلة كان لديهن أسوأ تشخيص مقارنة بالنساء اللائي لم يشخرن قط وينمن سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة”.

وعي – إدراك

لم تظهر الاختبارات والفحوصات التي أجراها دكتور بيري أي علامات للسرطان منذ سنوات. ولكن في كل عام ، يظهر القليل من “القلق من الفحص”. يقول: “إنه القلق الذي تشعر به في وقت الفحص”. لهذا السبب يمارس الدكتور بيري اليقظة للمساعدة في تقليل التوتر وعرض الحياة من خلال عدسة أكثر إيجابية.

اليقظة تعني أشياء مختلفة لأناس مختلفين. ومع ذلك ، بشكل عام ، إنها طريقة للتخلص من مخاوفك وإيجاد السلام داخل نفسك. يقول الدكتور بيري: “يحب بعض الناس اليوجا والتأمل”. “أختار التمرين. أنا أيضًا رجل متدين ، لذا فإن نعمة الله مهمة جدًا بالنسبة لي”. يقول الدكتور بيري إنه منذ تشخيص إصابته ، استفاد من فرص السفر. يذهب إلى الشاطئ في عطلات نهاية الأسبوع الصيفية ويحاول الاستمتاع بالحياة. “Outlook يحدث فرقًا. ما الذي يؤثر على جودة حياتنا؟ كيف نتعامل مع الأشياء وكيف نتعامل مع الحفر في الطريق؟ ما هو المهم حقًا؟ لا تقلق بشأن الأشياء الصغيرة. بمجرد أن تكون هناك وتعود مرة أخرى ، أنت تدرك أننا كل يوم “.