الأنظمة الغذائية المتوسطية واتخاذ خطوات صغيرة نحو التمتع بصحة أفضل

في مايو ، نُشرت دراسة تشير إلى أن النساء اللواتي يتبعن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​يمكن أن يقللن من خطر الإصابة بسرطان الرحم. بينما هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، تتوافق الدراسة مع التقارير الأخرى وتعزز البيانات التي تدعم الفوائد الإجمالية لنظام غذائي متوازن.

في الواقع ، تتوافق العديد من مكونات حمية البحر الأبيض المتوسط ​​مع إرشادات المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان (AICR) ، والتي توصي بالحد من الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء والكحول ، والعمل من أجل وزن صحي ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة. لذلك ، من المهم البدء في تنفيذ خيارات نمط الحياة الصحي ، بغض النظر عن مكانك في مسار الحياة.

قد يكون تغيير عاداتك في تناول الطعام وممارسة الرياضة أمرًا صعبًا في بعض الأحيان. مع الانتشار الحالي لبرغر الوجبات السريعة والبطاطس المقلية على ما يبدو في كل زاوية ، نحتاج إلى ممارسة الانضباط ويمكننا البدء باتخاذ قرار صحي واحد في كل مرة. بدون تغيير نظامك الغذائي تمامًا ، لا يزال بإمكانك جني فوائد بعض التغييرات الغذائية الصغيرة. على سبيل المثال ، اختيار الفشار بالهواء فوق البطاطس المقلية أو تناول الفراولة المغموسة بالزبادي اليوناني ورشها بالقرفة بدلاً من الآيس كريم هما تعديلين طفيفين يمكنك إجراؤهما.

تفي هذه الخيارات منخفضة السعرات الحرارية بمعايير إرشادات AICR وتوفر أيضًا لجسمك المزيد من العناصر الغذائية والألياف ومضادات الأكسدة. تشمل الأمثلة الأخرى استبدال لحم البقر المفروم بالديك الرومي المطحون قليل الدهن في الفلفل المحشو والتاكو. خلال أشهر الصيف ، يمكنك الاستمتاع بطبق جانبي سريع وسهل عن طريق تحميص الخضار والأعشاب المتبلة في ورق القصدير. المفضل لدي هو البطاطس الحمراء بالبصل الأحمر والفلفل الأخضر وزيت الزيتون والملح والفلفل ومسحوق الثوم بالليمون. أفضل جزء؟ لا توجد أطباق وتنظيف بسيط.

فيما يتعلق بالنشاط البدني ، تظهر الأبحاث أن الدهون الزائدة في الجسم ، خاصة لدرجة السمنة ، تزيد من مستويات الأنسولين في الدم والهرمونات ذات الصلة التي يمكن أن تحفز نمو السرطان. لذلك ، يجب أن تشمل التغييرات في نمط الحياة كلا النظامين الغذائيين ص النشاط البدني. تتمثل إحدى طرق تنفيذ هذه التعديلات في نمط الحياة في تحديد أهداف واقعية ، مثل المشي 20 دقيقة في اليوم ، ثم زيادة الوقت أو الشدة عندما يصبح التمرين سهلاً.

بالعقلية الصحيحة ، يمكننا اتخاذ خيارات صحية كل يوم ، وهذا يشمل تجربة حمية البحر الأبيض المتوسط. ابدأ صغيرًا واعمل في طريقك. يمكنك أن تفعل ذلك!

اكتشف سبب أهمية التغذية الجيدة بشكل خاص في مكافحة السرطان.