الإجراءات الوقائية التي قد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان

كل عام ، يتم تشخيص أكثر من مليون أمريكي بالسرطان. في حين أن بعض عوامل الخطر ، مثل الطفرات الجينية الموروثة ، تبدو خارجة عن إرادتنا ، يمكن أن تساعد سلسلة من الإجراءات الوقائية البسيطة نسبيًا وتغييرات نمط الحياة في تقليل المخاطر. وهنا بعض الأمثلة:

احصل على كميات صحية من فيتامين د

فيتامين د ضروري للرفاهية ، ولكن من الصعب الحصول على كميات كافية من النظام الغذائي وحده ، مثل الفطر أو الأسماك البيضاء مثل الماكريل أو سمك القد. طريقة فعالة وطبيعية لتكملة تناول فيتامين د هي من خلال التعرض لأشعة الشمس. إذا كنت لا تعيش في منطقة بها الكثير من أشعة الشمس ، ففكر في مكملات فيتامين (د) ، حيث يمكن أن تسبب المستويات الزائدة من هذه المغذيات حصوات الكلى ، لذلك بغض النظر عن استراتيجيتك ، من المهم التحدث إلى طبيبك حول مستويات فيتامين (د) لديك. التحقق منها كجزء منتظم من الفحص السنوي الخاص بك.

اتمرن بانتظام

هناك أدلة قوية تشير إلى أن السلوك المستقر يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان. قم بتخصيص أهداف التمرين بناءً على احتياجاتك البدنية وقدراتك ، لكن اعلم أن الإرشادات العامة توصي بممارسة التمارين المعتدلة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. حتى المشي بانتظام يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك ، ولكن تأكد من التحدث مع طبيبك قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظام التمرين.

تناول نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات ومنخفض الدهون.

يمكن أن يساعد النظام الغذائي الذي يحتوي على كميات كبيرة من الخضار والفواكه والكمون المتبل في تقليل الالتهاب المزمن. الخضروات الصليبية ، مثل البروكلي والقرنبيط ، مليئة بالمكونات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في مكافحة السرطان. تناول أيضًا اللحوم قليلة الدهن مثل الدجاج والأسماك للحصول على مصادر البروتين الصحية الغنية بالأحماض الأمينية.

الحصول على الكثير من الراحة

غالبًا ما ينتج اضطراب النوم عن الإجهاد أو القلق أو اتباع نظام غذائي التهابي. يمكن أن يؤدي تغيير نظامك الغذائي إلى تحسين النوم. الإيقاعات الطبيعية للساعة البيولوجية صحية للجسم ، في حين أن أنماط النوم غير المتسقة يمكن أن تسبب مشاكل صحية أخرى ، مثل التعب أو صعوبة التركيز.

اقلع عن التدخين

يعد الإقلاع عن التدخين أحد أقوى الطرق لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والنتائج الصحية السلبية للمدخنين النشطين. ومع ذلك ، من المهم أن ندرك أن التدخين يمكن أن يكون ، بالنسبة للكثيرين ، وسيلة من وسائل العلاج الذاتي ، للمساعدة في التركيز ، والبقاء في حالة تأهب ، أو التعامل مع التوتر أو القلق. يمكن أن يساعد العثور على الأسباب الجذرية للتوتر والقلق أو الحلول الصحية للمخاوف الأخرى المدخنين بشكل أكثر نجاحًا على إكمال جهود الإقلاع عن التدخين والإقلاع عن التدخين للأبد.

الحد من التوتر

تم ربط الإجهاد المزمن بالعديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك السرطان ، ونتائج العلاج الأسوأ. الأدوية النفسية ليست هي الحل الوحيد لتقليل التوتر. يمكن أن تساعد العلاجات الداعمة القائمة على الأدلة ، مثل تقنيات التنفس والاسترخاء ، في خفض معدل ضربات القلب وتعزيز الشعور بالهدوء ، ويمكن أن يساعدك التأمل اليقظ على تحقيق الراحة العاطفية والجسدية.

خلق حياة ملهمة

من المهم التعرف على الدافع وراء التغييرات الحديثة في نمط الحياة. هل فعلتها بدافع الخوف من السرطان ، أو انعدام الأمن المالي أو القبول الاجتماعي ، أو لأنك أردت أن تعتني بصحتك؟ يمكن أن تساعدك معرفة الإجابة على عيش حياة ملهمة. إن النظر إلى أنشطة الحياة على أنها نعمة ذات مغزى يساعد في تمكين نفسك من اتخاذ خطوات مهمة ليس فقط لتقليل خطر إصابتك بالسرطان ، ولكن للاستفادة بشكل أكبر من الحياة.

تعرف على تاريخ عائلتك

إذا تم تشخيص إصابة أي من أقاربك بالسرطان ، فتحدث مع طبيبه وفكر في استشارة استشارية وراثية لمعرفة ما إذا كان مرشحًا لمزيد من الاختبارات.

احصل على اختبارات منتظمة

يجب أن يبدأ تنظير القولون الروتيني في سن 50 ، وتصوير الثدي بالأشعة السينية في سن 40 ، واختبارات عنق الرحم لفحص سرطان عنق الرحم بعد سن 21 للنساء. جهود الوقاية ، مثل اختبارات الفحص ، تنقذ الأرواح.