تربط الدراسة بين التمارين الرياضية وتقليل مخاطر الإصابة بـ 13 نوعًا من السرطان

إذا كنت تبحث عن الدافع لأن تكون أكثر نشاطًا بدنيًا ، فيمكنك العثور عليه في دراسة حديثة توضح أنه بالإضافة إلى فوائدها الصحية الأخرى ، يمكن أن تقلل التمارين من خطر الإصابة بـ 13 نوعًا من السرطان. في الدراسة التي أجراها باحثون من المعاهد الوطنية للصحة وجمعية السرطان الأمريكية ونشرت في عدد مايو 2016 من جاما للطب الباطنيو فحص الباحثون مستويات النشاط البدني لـ 1.4 مليون شخص على مدار 11 عامًا. جمعت الدراسة معلومات محددة حول ما إذا كان كل مشارك يمارس الرياضة ، ومدى شدتها ، وكم مرة. كما لاحظ الباحثون ما إذا كان المشارك مصابًا بالسرطان ومتى.

كم انخفض الخطر؟

بشكل عام ، رأى المشاركون الذين مارسوا الرياضة أكثر انخفاضًا بنسبة 7 في المائة في خطر الإصابة بأي نوع من أنواع السرطان مقارنة بالأشخاص الذين مارسوا تمارين أقل. أولئك الذين كانوا الأكثر نشاطًا (قياسًا في التسعينيات^ذ النسبة المئوية) لديهم خطر أقل للإصابة بالسرطان الـ 13 التالية ، مقارنةً بالمشاركين الأقل نشاطًا (قياس في 10^ذ النسبة المئوية):

يقول جينتري كوزوب Gentry Kozub ، أخصائي العلاج الطبيعي في مستشفانا بالقرب من أتلانتا: “على الرغم من أننا نعلم دائمًا أن التمارين الرياضية مفيدة للصحة ، إلا أن هذه الدراسة تظهر ارتباطًا مباشرًا بين التمارين الرياضية وتقليل مخاطر الإصابة بسرطانات محددة للغاية ، بما في ذلك بعض أنواع السرطان الأكثر عدوانية”. “النشاط البدني المعتدل يعني رفع معدل ضربات القلب إلى 60 في المائة من الحد الأقصى المقدر لمعدل ضربات القلب. ما يعنيه هذا حقًا هو زيادة معدل ضربات قلبك ليجعلك تتعرق “. اقترح كوزوب حساب معدل ضربات قلبك المستهدف لشدة معتدلة عن طريق طرح عمرك من 220 ثم ضرب هذا الرقم في 60 بالمائة.

واقعية وقابلة للتحقيق

اقترحت الدراسة أن التمارين المعتدلة يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات الهرمونات المرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسرطان ، مع التحكم في مستويات الأنسولين المرتبطة بنمو السرطان. يقول كوزوب: “توصيات ممارسة الدراسة واقعية وقابلة للتحقيق”. “يمكنك الحصول على 150 دقيقة من النشاط المعتدل الكثافة في الأسبوع بعدة طرق” ، بما في ذلك المشي والجري والسباحة والتمارين الرياضية وركوب الدراجات واستخدام آلة التمارين الرياضية ورفع الأثقال. وتوصي بتوزيع 150 دقيقة خلال الأسبوع (خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة ، أو ستة أيام في الأسبوع لمدة 25 دقيقة ، وما إلى ذلك).

ووجدت الدراسة أيضًا أنه في حين أن زيادة الوزن هي عامل خطر معروف للإصابة بالسرطان ، يبدو أن التمارين الرياضية تساعد المشاركين الذين يعانون من السمنة المفرطة على تقليل مخاطر الإصابة بالمرض. في المتوسط ​​، كان المشاركون في الدراسة يعانون من زيادة الوزن قليلاً. يقول كوزوب: “أعتقد أن الناس غالبًا ما يتم تثبيطهم عن ممارسة الرياضة إذا لم يروا تغييرات فورية على الميزان”. “لكن هذه الدراسة تشير إلى أنك لا تزال تعاني من انخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، حتى لو لم تفقد الوزن.” ويضيف أنه إذا مرت فترة من الوقت منذ أن مارست الرياضة أو كنت تعاني من مشاكل أو مشاكل صحية موجودة مسبقًا ، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد.