Soutien au cancer : 8 habitudes saines pour un meilleur sommeil

Laut Daten der US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) bekommt jeder dritte amerikanische Erwachsene nicht genug Schlaf, und dies wurde als Schlaf von weniger als sieben Stunden pro Nacht definiert, was mit mehreren Gesundheitsrisiken verbunden ist . Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, stellt Abdul Hameed Al Rayes, MD, FCCP, Direktor für Interventionelle Respirologie und Lungenmedizin und Intensivpflege am Illinois Hospital fest, dass Sie eher müde werden und die kognitiven Funktionen nachlassen, insbesondere in Bezug auf die Beziehung zur Erinnerung.

„Es besteht auch die Möglichkeit eines hormonellen Ungleichgewichts, das die Lust auf Essen und damit die Gewichtszunahme steigern kann“, sagt Dr. Al Rayes. Darüber hinaus war das Schlafen von weniger als sechs Stunden pro Nacht mit einem 12% höheren Risiko für einen vorzeitigen Tod verbunden als das Schlafen von sechs bis acht Stunden pro Nacht.

Schlafapnoe

Bei manchen Menschen kann Schlafapnoe für einen Mangel an wirklich erholsamem, qualitativ hochwertigem Schlaf verantwortlich sein. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die die empfohlenen sieben bis acht Stunden schlafen und die noch wach und unruhig sind. „Patienten mit obstruktiver Schlafapnoe erleben typischerweise respiratorische Ereignisse wie Schnarchen, gefolgt von Atempausen“, sagt Dr. Al Rayes.„Diese Ereignisse aktivieren das Gehirn, und das Gehirn wiederum veranlasst den Körper, die Atmung zu erzwingen, was dazu führen kann, dass eine Person während des Schlafs schwankt. Da das Gehirn während des gesamten Schlafzyklus aktiv bleiben muss, wird eine Person dies normalerweise nicht in der Lage sein.“ die tiefsten Schlafstadien erreichen, die sie dringend brauchen. Es funktioniert Das Gehirn ist im Wesentlichen so, als ob die Person wach wäre, was den Patienten glauben lässt, dass sie genug geschlafen haben.“

Wenn Sie glauben, an Schlafapnoe zu leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Schlafspezialisten. Bei vielen anderen Menschen kann der Schlafentzug jedoch durch eine angemessene „Schlafhygiene“ kontrolliert werden. „Der Begriff ‚Schlafhygiene‘ wurde entwickelt, um Menschen dabei zu helfen, ihre Schlafqualität zu verbessern, indem eine Vielzahl verschiedener Praktiken und Gewohnheiten eingeführt werden, die für einen guten Schlaf erforderlich sind, und indem ein ganzer Tag im Wachzustand gefördert wird“, erklärt Dr. Rice.

Bessere Tipps zum Schlafen

Er gibt diese wichtigen Tipps zur Verbesserung der Schlafhygiene:

Vermeiden Sie übermäßige Nickerchen während des Tages. Dies kann nicht nur Ihren Schlaf beeinträchtigen, sondern eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Nickerchen am Tag mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden sind, insbesondere in Kombination mit einer kürzeren Schlafdauer (weniger als sechs Stunden). Ein 30-minütiges Nickerchen am Tag ist in Ordnung, aber achte darauf, dass du es nicht innerhalb von vier Stunden vor dem Schlafengehen einnimmst.

Vermeiden Sie Koffein und Nikotin. Vier bis sechs Stunden vor dem Zubettgehen.

Mäßiger Alkoholkonsum. Während Alkohol Ihnen anfangs helfen kann, schneller einzuschlafen, kann er, wenn Ihr Körper ihn über Nacht verstoffwechselt, dazu führen, dass Sie aufwachen und es schwerfällt, wieder einzuschlafen.

Tägliche Übung. Aerobes Training verbessert nachweislich die Schlafqualität, Stimmung und Lebensqualität von Menschen mit Schlaflosigkeit, insbesondere in Kombination mit einer gesunden Schlaferziehung.

Vermeiden Sie fettige, scharfe und frittierte Speisen vor dem Schlafengehen, um Sodbrennen zu vermeiden. Besser noch, planen Sie Ihre letzte Mahlzeit des Tages (unabhängig von der Art der Mahlzeit) drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen ein.

Verbesserte Licht- / Dunkelbelichtung. Ausreichende Sonneneinstrahlung am Tag und Dunkelheit in der Nacht tragen zu einem gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus bei.

Vermeiden Sie die Verwendung elektronischer Geräte im Bett oder in der Nähe der Schlafenszeit. Helles Licht von einem Fernseher, Handy oder Tablet kann Ihr Gehirn stimulieren und den Schlaf-Wach-Rhythmus stören, was bei vielen Menschen zu Schlaflosigkeit führt.

Richten Sie eine angenehme Schlafenszeit ein. Ein Buch zu lesen, ein heißes Bad zu nehmen oder sich bei einer Tasse Kräutertee und Ihrem Tagebuch zu entspannen, kann Ihnen dabei helfen, nach dem Tag zu entspannen und Ihren Körper wissen zu lassen, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Um beste Ergebnisse zu erzielen, übe jeden Abend vor dem Schlafengehen eine ähnliche Routine (wie Gesicht waschen, Pyjama anziehen und dann fünf Minuten meditieren).

Für viele Menschen kann es helfen, besser zu schlafen, wenn sie diese Veränderungen selbst vornehmen. Wenn Ihre Schlafprobleme bestehen bleiben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.